冬季降温坚持户外跑步,你知道应该怎么穿吗?

室外温度在0℃以下至零下10℃时,可以戴上一副较厚且保暖性不错的抓绒手套。跑鞋跑鞋公司一般会在每个季节推出自己的主打,夏季的跑鞋一般透气轻薄,冬天的跑鞋保暖防滑。所以在冬天跑步,请穿一双能防止脚步热量流失,而又能应付冬季潮湿地面的跑鞋。冬季跑步的其他注意事项首先,在室内做好热身。当身体暴露在寒冷...

气温骤降至零下,跑者如何无忧跑步?3点暖心建议

一般来说,适合跑步的温度范围是在10到20℃之间,在这个温度范围内,人体的代谢率较高,身体的适应能力也比较强,跑步的效果也会更好。当然,具体的温度还要根据个人的体质和跑步强度来确定。那么是不是进入冬季我们就可以不要出门跑步了?并不是,低温下跑步把握得当,反而是对身体的良好锻炼。冷环境下运动时,通气量...

原创跑马拉松最舒适的温度是15℃左右

根据我们的跑步经验,当一天的气温在15℃左右时,其实是最适合跑马拉松的。因此,每年的4月和10月左右是我们马拉松的旺季。那时,每个周末往往有很多马拉松比赛在同一天举行,跑步者也会快乐地跑步,所以一个跑步者每月的跑步量往往是一年中的这个时候最大的。虽然跑马拉松最适宜的温度有一定的要求,但我们可以在跑步时进...

低温跑步,对人体有怎样影响?

在理想的气温下,温度的变化并不会对跑步的速度造成大的影响,但是当气温降到零下12℃以下,就会对跑步的速度造成不利影响,这时候应该适当降低跑步的配速。这是因为在这种情况下你的身体更多地专注于应对寒冷干燥的空气,而不是提高跑步表现。此外,冬天跑步一层层的保暖装备会产生额外的重量,也会对跑步造成一定的阻力。

雨夹雪?零下低温的杭州马拉松,如何保护自己安全完赛?

一方面，大众跑者的身体条件、对寒冷的适应性远不及专业选手，另一方面，本次杭马的天气比克拉玛依的更“狠”，杭州马拉松当日为阴天，零下，可能出现降雨或雨夹雪，最重要的是，南北方的冷有很大区别：杭州的实际体感温度可能会再低10度！所以各位决定参赛的跑友一定要重视起来，该穿的都要穿！一旦赛场失温，后果...

低温预警:杭州马拉松!冬季跑步必看干货

根据天气预报,12月17日当天的温度将在2℃至零下2℃左右,而且实际体感温度可能会再低10℃(www.e993.com)2024年11月24日。参赛者们要注意保暖,穿上足够的衣物,以免受到低温的影响。对于没有在低温天气跑步经验的业余跑者是非常困难的。2:天气预报显示低温根据天气预报显示,杭州马拉松当天将会有较低的气温。参赛者们要做好防寒准备,确保自己的身...

擅闯哀牢山?比毒蛇、猛兽更可怕的是……

不需要很冷也能发生当人们缺乏衣物和住所保护,意外出现在冷环境中时,维持不了核心温度(37～37.5℃),失温就有可能发生,甚至不需要是在很寒冷的环境下。2021年5月,甘肃越野马拉松事故导致21人死亡。这起悲剧发生的主要原因是——失温。为什么在夏天跑步...

慢跑多慢才合适?帮你找到自己的“最佳配速”

对有运动基础的人来说,跑步时不能超过最大心率(220-年龄)的70%~80%。例如一位30岁的跑者,最大心率应控制在150次/每分钟左右,如果超过这个数,建议把速度再放慢或选择快走。跑步时,除了关注心率以外,基于温度和湿度适当调整配速,能让跑步变得更高效、安全,具体步骤如下。

“三九”后,孩子该运动还是“雪藏”?

给孩子挑选合适的穿搭冬季跑步装备搭配指南温度1℃-10℃下身:七分裤或者四分之三长的紧身裤。也可以选长紧身裤或者普通裤。上身:两层长袖衣衫,或者一层长袖外加一件防风上衣。也可以选择防水夹克、厚背心、薄的夹层衣物。温度零下6℃-零下1℃

【提示】数九寒天如何锻炼?收下这份《冬季运动指南》→

如果户外有雨水或者积雪,可以缩短步伐,让脚尽量接触地面。冬季的地面可能会比较湿滑,所以尽量放低重心,保证运动中身体的平稳。3.多用鼻子呼吸由于冬天室外温度低,寒冷的空气会导致岔气,冷空气大量进入气管和咽喉也容易引起咳嗽、气管炎、腹痛。所以在跑步运动的开始阶段,应该用鼻呼吸,因为鼻腔内有丰富的血管,能把...