科学备赛 | 第一次跑马拉松需要注意什么?

早餐最好也是富含碳水化合物的,油腻的食物就不要吃。另外,最好是吃自己比较习惯或者经常吃的食物。早点休息:一定要早点休息,不要熬夜玩手机。对于很多第一次参加马拉松的人来说,晚上可能会较为兴奋,会睡不着,但闭目养神总比玩手机好。注意排空:第二天起床吃完早餐之后,在离开酒店之前一定要记得上个厕所排空,...

赛前提醒 | 开赛在即,跑友们快收藏住这份赛前攻略!

赛前早餐不宜油腻、过饱,应适当摄入碳水化合物,如面条、面包、米饭、馒头等主食,以保证身体充足的糖原储备。同时适量蔬菜水果,搭配适量的蛋白质,帮助身体补充维生素,有助于消化系统保证胃肠道运作顺畅,减少过多的油脂摄取。赛事当天注重赛中速度控制和能量补充。临赛前2个小时用餐,吃清淡易消化的食物,不要吃得过...

...湾区起跑时间最早的马拉松比赛 在高明跑稻马凌晨4点起床吃早餐…

高明|湾区起跑时间最早的马拉松比赛在高明跑稻马凌晨4点起床吃早餐,5点前陆续乘坐接驳车去苏村赛事起点。欢乐跑就志在参与,跑下行下一路欢声到终点。在苏村停车场,有丰富多彩的节目表演和互动游戏。#微博旅行家##带着微博去旅行##城市巡游记##佛山旅行##高明稻田马拉松##色影迷途[超话]#1条评论|1人参与网...

兔子嗨跑圈、东营嗨跑营举办马拉松赛前“早餐跑”活动

2024黄河口东营马拉松来临之际，10月19日，兔子嗨跑圈、东营嗨跑营联合赛事主办方（赞助商之一）多威运动品牌举办赛前“早餐跑”活动，邀请马拉松“劳模”管油胜等国内长跑圈大神与东营市民一起畅跑东营。本项活动旨在推动全民健身运动普及以及好运山东·城市马拉松联赛在东营市民文化运动中的推广。当日上午，管油胜等国内...

跑马拉松如何避免“撞墙”,不妨先试试学会怎么吃

但参赛前的早餐不能吃得太晚，跑者要在赛前三到四个小时进食，可以根据自己的体型和比赛里程，适当摄入200到350卡路里。至于早餐应该吃什么，这个答案就因人而异，跑者可能需要进行一些试验以找到最适合在早晨摄入的食物，不过一些常规的早餐搭配可以是面包配花生酱、水和运动饮料。除了早餐，如果参赛时间超过一小时，...

早餐跑 | 2024蒙牛成都马拉松早餐跑活动须知

早餐和活动体验区开放时间:09:30-11:0006温馨小贴士1.跑前热身一定要记得(www.e993.com)2024年11月25日。原地踏步、腿部摆动、拉伸腿筋,5-10分钟激活肌肉,在热身过程中保持呼吸平稳、不要憋气,并在热身结束后适当休息和补充水分。2.专业摄影师将在活动赛道两侧,等待捕捉参赛者的精彩瞬间。在镜头前,保持自然、自信的笑容,展现出最佳的...

马拉松赛前饮食攻略:从泡面到全麦面包的转变

马拉松,这项结合耐力与速度的运动,不仅考验着运动员的身体素质和意志力,还对赛前的饮食格外讲究。我们常常看到,许多初次参赛的跑者在赛前选择泡面作为能量补给,却忽视了这一选择可能带来的不利影响。在我自己的马拉松旅程中,回想起最初几次比赛时,我也是极尽所能地保证能量的摄入,甚至选择方便面作为早餐。这种看似...

与李芷萱面对面,“上马加油站”教跑者如何科学地跑与吃?

在马拉松赛前2小时完成正餐摄入,不要吃油炸食品,或容易胀气的食物。推荐早餐有面包、麦片粥、黑芝麻糊等。赛前1小时补充少量水、香蕉等,不要摄入太多水。赛中及时补水,少量、多次,每次100-150毫升/5公里。平时训练时就要养成及时饮水的习惯,不要等口渴时再喝。赛后尽快补给。马拉松赛后一小时是增肌黄金时间,适时...

东营开启赛前“早餐跑” 活动 尽享体育魅力

2024黄河口(东营)马拉松来临之际,兔子嗨跑圈、东营嗨跑营联合多威运动品牌推出赛前“早餐跑”活动,并邀请马拉松“劳模”管油胜等国内长跑圈大神与东营市民一起畅跑东营。本项活动旨在推动全民健身运动普及以及好运山东·城市马拉松联赛在东营市民文化运动中的推广。10月19日上午,管油胜等国内跑圈大神、精英运动员与百余位...

2024黄河口(东营)马拉松赛健康跑参赛须知

全程半程健康跑分流示意图3.健康跑不设置存衣处,起跑前运动员所换下的服装需自行保管。4.运动员早餐不宜过饱,不要吃过于油腻的东西,防止在运动中出现呕吐。5.运动员需注意参赛安全,尤其是有高血压或心脏病的选手,坚决杜绝参赛。在比赛过程中不管出现任何情况(如系鞋带),不能立即停下或下蹲,如果需要处理,须缓缓...