中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网

超重和肥胖症是能量的摄入超过能量消耗以致体内脂肪过多蓄积的结果。因此,减少由膳食摄入的能量、加强体力活动以增加能量消耗,控制能量平衡是保持健康的基本条件。科学研究发现,不同个体对能量摄入、食物的生热作用和体重调节反应不同,受遗传特点(如生理、代谢)和生活方式(如社会、行为、文化、膳食、活动量和心理因素)...

一天18个小时离不开电子屏幕,谁来救救我的眼睛?

中国营养学会建议:成人每天的叶黄素等摄入量为10mg/天,换算过来就是1斤蔬菜和半斤水果(其中深色蔬菜要占50%以上)。但根据中国营养学会做的一项研究《中国居民膳食指南科学研究报告2021》显示:对于深色蔬菜,每天吃的量大约只占蔬菜总量的30%,远达不到推荐的50%以上的水平[1]。这样一来,咱们的叶黄素就可能会...

我们每天都在吃的它,危害可能比吸烟还大

此外,糖在体内的代谢需要消耗多种维生素和矿物质。因此,糖摄入过多,可能会造成维生素缺乏、缺钙、缺钾等各种营养问题。增加患心血管疾病风险长期大量吃糖,过多的糖分会转化成脂肪储存在体内,容易造成肥胖,增加患心血管疾病的风险。增加患糖尿病风险吃糖过多,不仅会引起肥胖,还会使胰岛素敏感性下降,从而增加患糖尿...

越吃越瘦的“负能量食物”真有,99%的人没想到是它!

每日蛋白质摄入量超过每日总能量的20%或每天1.5g/kg,但一般不超过每日总能量的30%或2.0g/kg。减肥中的女性朋友建议每天摄入1500千卡能量,下面是1500千卡减肥食谱的一个示范,提供的蛋白约90克,供能比为24%,想减肥的女生可以参考哦。每天吃1个鸡蛋、2盒脱脂纯牛奶(480毫升)、8只虾、10...

健康热搜榜丨伊能静“碳循环瘦身”10天瘦12斤!医生:不推荐轻易尝试

节食的原理就是限热量饮食，顾名思义，限制每天摄入食物的总热量，即在目标摄入量基础上每日减少500kcal，每日热量控制在1000-1500kcal，只要每天的消耗量大于摄入量，很快就有瘦身效果。更要警惕的是极低热量饮食（400-800kcal），很多明星们因工作需要短期内体重明显下降多采用这种方式，这种方式对人体危害极大，因为...

你这么拼!为什么还是瘦不下来?

一是运动前合理安排膳食,减少碳水化合物的过多摄入,减少体内糖原储备;二是通过前期运动尽量消耗体内糖原;三是持续保持运动状态,提升运动强度,比如尽量减少组间休息时间,从而加速脂肪分解供能(www.e993.com)2024年11月27日。2、阻止脂肪过量合成通过前一段的介绍,我们了解到,三大营养物质的摄入最终都能通过脂肪生成回路转变为脂肪和血脂。所以在日常...

吴昕突然高调宣布喜讯!今晚的瓜,整个娱乐圈都羡慕不来...

“只要吃得对,简单融入你的生活,何乐而不为?”而吴昕的经历映照在我们普通人身上,表现得更加明显。有多少女人为了美损耗过自己的气血和身体?中医妇科学里面有一句话:“女性以血为用,病从口入”减肥不如把自己养成易瘦体质,医美不如食补调理好自己的气血。学会怎么食补真的至关重要。

跑步后喝茶会减肥,科学实证:跑步后喝茶真的有助于减肥吗?

人的新陈代谢速度、饮食惯、运动量以及身体状态等都会影响到减肥成效。有些人可能只需要两周就可以看到明显的减肥效果,而有些人可能需要更长的时间。因此,不能一概而论地说喝茶多久会瘦。正确的喝茶***要注意的是,单纯地依靠喝茶减肥并不能达到理想的瘦身效果。以下是一些值得注意的喝茶减肥的***和建议...

【科普营养】中医西医都不吃水果?为什么水果有害健康?——虽不是...

大量果糖会拉高血尿酸水平。大量摄入果糖会快速消耗体内的生物能量物质ATP,促进AMP降解为嘌呤,从而增加内源性尿酸的产生,同时降低血尿酸的排泄效率,长期而言会增加高尿酸血症和痛风的风险[2]。流行病学研究证实了这个效果,其中的生物化学代谢机制也已经研究清楚。

“长期运动”和“长期不动”对比,看完后不敢放纵自己,区别真大

从减肥的角度给大家一个小建议,千万不要用饿瘦的方式,那样对身体的伤害是非常大的,正确的来说,你可以降低高热量食物的摄入,然后才有力气去跑步健身,或者是撸铁,消耗掉你身体的热量,慢慢你的肌肉就变得结实了。二、健身减肥的小妙招①、一定要懂得记录自己的改变...