过午不食,我坚持了一个月,成功瘦了20斤,适合很多人减肥的方法

3.多吃蔬菜和水果为了确保营养均衡,我在午餐中增加了各类蔬菜和水果。这些食物富含纤维素,能够帮助肠道蠕动,保持良好的消化状态。同时,它们的热量相对较低,可以在减少总热量摄入的同时,增加饱腹感。选择当季的新鲜蔬菜和水果,既健康又美味。4.保持良好的水分摄入在减肥期间,保持充足的水分摄入是非常重要的。...

家人们,冬天把水果加热吃,真的很绝!

首先是,论补膳食纤维,全谷物、杂豆、蔬菜也能替代水果,其次是加热可以软化不溶性膳食纤维,减少其对肠胃的刺激,这对胃肠娇弱的人群是更友好的;另外虽然加热会破坏水果的细胞壁,让部分可溶性膳食纤维溶到水里,但只要吃水果也喝煮水果的水,那这部分营养也浪费不了。▲图片来源:Pixabay5、脂肪脂肪的话,每100...

浙江人还是吃得太油,蔬菜水果吃得不够,开学后,“三减”行动进校园

浩浩妈妈知道奶油蛋糕面包里糖分不少,面条水饺之类的面食都是碳水,“但一来我们这一代也没有一早吃蔬菜、水果的习惯,就不会想着早上炒菜洗水果,二来早上时间很紧张,准备这些相对方便快捷,像蛋糕牛奶,他一拿在路上就能吃。”浩浩妈妈坦言,不过,为了孩子健康,也为了全家人的健康,会去调整饮食结构,注意餐食上控油控...

多吃水果蔬菜,少吃肉,不喝酒,就算是健康的饮食吗?请看此文

摄入以植物为基础的素食加之水果、坚果、蔬菜、豆类、低脂的植物或动物蛋白,当然,动物蛋白中,最好的是鱼类,同时摄入固有可溶性和不溶性植物纤维地中海饮食,主要由全谷物、坚果、蔬菜和水果组成并辅以橄榄油、鱼类和红酒等,包括较少的家禽和奶制品、红肉和肉制品等这是因为以全谷物、蔬菜、水果和鱼肉组成的饮食...

吃完这些蔬菜水果,一定要躲着点太阳!能避免很多夏季皮肤疾病

鲜枣是水果中的“维C之王”,它的维C含量几乎是等质量柠檬的10倍、苹果的60倍。而维生素C能加速胶原蛋白合成,防止黑色素沉淀,是美容护肤中必不可缺的一种营养素。03绿茶绿茶中富含的茶多酚、咖啡碱、茶氨酸等活性物质,可以帮助缓解紫外线照射导致的皮肤损伤、松弛和粗糙,并能一定程度减少身体中有害的过氧化...

不爱吃蔬菜能多吃水果代替吗?

水果和蔬菜营养成分不同,二者不能完全等同或替代(www.e993.com)2024年11月28日。大多数蔬菜(尤其是深色蔬菜)的膳食纤维、维生素、矿物质含量都要优于水果,而水果中的有机酸、芳香物质、香豆素等植物化学物质会比蔬菜丰富。要实现健康饮食,应保证“每餐有蔬菜、天天有水果”。(@科学辟谣、@中国新闻网)...

水果加热吃,营养会流失吗?

蔬菜和水果在营养素种类和含量上有差别。水果所含的碳水化合物主要为蔗糖、葡萄糖和果糖,且含量较高,占5%~20%,稍加消化就能被小肠吸收。如果进食过多,会造成糖分积累,并很快转化成脂肪,引发肥胖。蔬菜所含的碳水化合物以多糖和膳食纤维为主,且大多含量较低,不易导致肥胖。蔬菜中的维生素、矿物质含量也普遍高...

《瘦吧APP科普|看完就清楚,减肥如何吃清淡饮食!》

1掌水果:当前,我国居民的膳食结构还不够合理,新鲜蔬菜和水果摄入明显不足。《中国居民膳食指南(2022)》建议一般成年人保证每天摄入200~350克的新鲜水果,但不能用果汁代替。减肥推荐吃:圣女果、木瓜、草莓、香瓜、杨桃不吃或少吃:榴莲、菠萝蜜、牛油果、冬枣、椰子...

谷医堂正糖名家:是胖是瘦,看你的冰箱就知道!

胖与瘦之间的差距,从买菜就已经开始从国菜开始扩大。而冰箱作为家庭日常国菜的集散地,国着主人各色爱吃的水果蔬菜,也国下了对生活的全部热爱。打开冰箱,总是一片繁荣的场景:前天奶奶煮的饺子,昨天没有来得及吃完的草莓,邻居送的羊肉馅的饺子,还有这两天去超市,塞下满满一抽屉的安全感。

吃完心情会变好!这些抗抑郁食物,建议收藏→

而蔬菜水果以及粗杂粮、坚果都是膳食纤维的良好来源。B族维生素维生素B1、B12和人类精神健康息息相关。B1有助于改善精神状况,精神经常处于紧张状态的人尤其需要它。维生素B12可以消除烦躁,帮助集中注意力和增强记忆力。曾有研究发现缺乏维生素B12可能会增加人们发生抑郁症状的概率。