间歇性断食对身体真的有好处吗?

间歇性断食有助于减肥，对健康也有益，因此备受名人和企业高管推崇。虽然有证据显示，断食有助于身体恢复、甚至有可能延年益寿，但也许并非减肥的最佳良方，营养师也一再提醒，断食需要三思而后行。间歇性断食是一种限时饮食方式，需要在前一天的最后一餐之后、隔一段较长的时间再进次日的第一餐，在每天一段较短的...

秋断食减肥法:让我一个月暴瘦20斤!

虽然断食本身可以帮助减肥,适度的运动也能加速这个过程。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,如慢跑、游泳、骑自行车等,并加入力量训练,增强肌肉,提高基础代谢率。秋季的气候适宜户外活动,在享受美丽秋景的同时,也能达到锻炼的效果。三、注意事项与潜在风险1.关注身体反应在进行秋季断食减肥法的过程中,务必...

间歇性断食会影响运动吗?来一探究竟

-**脂肪减少**:间歇性断食有助于减少体脂,结合有氧运动和力量训练可以更有效地进行体重管理。-**肌肉保存**:合理安排进食和训练时间,可以最大程度地保护肌肉质量。**代谢健康**-**代谢灵活性**:间歇性断食可以提高身体的代谢灵活性,即在不同能量来源之间的转换能力,优化运动表现。-**抗炎作用**:...

减肥最快的方式:不是运动,而是“轻断食”,一个月我瘦了22斤

与传统的运动减肥不同,轻断食不仅让你可以在不做高强度运动的情况下减掉多余脂肪,还能调节身体的代谢系统,让你的身体更加健康。一、什么是轻断食?轻断食是一种间歇性禁食的减肥方法,也被称为间歇性断食。它的核心理念是通过调整进食时间,而不是完全限制食物的种类或数量,来达到燃烧脂肪、促进代谢的效果。轻断食常...

2024年最新研究:执行间歇性断食前,你不可不知的168断食真相!

这个研究公布后，大家逐渐形成一个共识：间歇性断食对减重有效，并非因为能启动细胞自噬或与胰岛素作用有关，纯粹是因为少吃了一餐，摄入的热量减少了。如果目标是减肥，热量控制才是王道。如果您还是半信半疑，那今年最新的这个实验应该能说服您。这是2024年4月发表在《内科医学年鉴》上的随机临床试验，目的是...

间歇性断食怎么断!看这一篇就够了!

代谢率下降:长期禁食可能会导致基础代谢率下降,影响减脂效果(www.e993.com)2024年11月28日。食欲增加:禁食结束后,部分人群可能会出现食欲增加的情况,如果不加以控制,可能会导致体重反弹。肌肉流失:虽然间歇性禁食主要减少的是体脂肪,但也会伴随一定程度的瘦体重(肌肉)流失。因此,结合适量的力量训练可能有助于保持或增加肌肉量。

掉秤最快的方法: 不是饿肚子,而是“间歇性”断食!

在节食挨饿的过程中,减掉的大部分是水分、肌肉,脂肪往往是最后才参与消耗,这样的方法只会降低基础代谢值,从而出现易胖体质,让你越减越肥。因此,过度节食、长时间挨饿减肥的方式是不可取的。为什么间接性断食可以帮你达到减肥目的呢?间歇性断食的具体方法是在白天8个小时内有所选择的进食,其他16个小时不吃东西,...

“16+8”断食增加心血管疾病死亡风险?吃瘦躺赢可能吗?

“16+8”断食增加心血管死亡风险？新研究引争议，吃瘦躺赢一天24小时中，在8小时内随便吃，另16个小时禁食、可以饮水，不用精细计算热量却能有效减重，这种“16＋8”断食法很受减肥人群追捧。然而，最近美国心脏协会举行的一场研讨会上，一项中美合作研究指出，这种方法使心血管疾病死亡风险增加91%。消息一出，一片...

适当“挨饿”有助于护肝!德国癌症研究中心推荐这种断食法

间歇性断食简单易行,无需过度限制食物种类和总摄入量,容易被大众接受和实践。普通健康人群,尤其是有脂肪肝的人群,可以尝试“5∶2断食法”,即在一周中选择2天严格控制热量的摄入,其他5天正常饮食;在禁食日内,可以摄入少量牛奶、鸡蛋,总热量要控制在500千卡以下。此外,适当增加蔬菜和水果的摄入量,有助于补充维生素...

适当「挨饿」有助护肝!新研究推荐这种断食法

新研究:“5∶2禁食法”能护肝近日,德国癌症研究中心研究团队发表在《细胞·代谢》杂志上的研究发现,“5∶2禁食法”不失为一剂“护肝良药”,可有效预防脂肪肝和肝硬化,并阻止向肝癌发展。研究者将小鼠分为“普通饮食组”、“西方饮食对照组(高糖高脂肪饮食)”和“西方饮食禁食组(每周间歇性断食2天)”。