低蛋白饮食越吃越瘦?这3个常见错误,别踩坑!

一部分患者通过“饿肚子”来减少蛋白质摄入,这样显然是不行的,主食要吃饱。将普通的精白米面,一部分换成低蛋白主食,比如低蛋白米饭、低蛋白面条、低蛋白馒头、粉丝、红薯粉、藕粉、麦淀粉,不会损失多少营养,是既能降低蛋白摄入,又满足能量需求的好办法。采取1-2餐吃低蛋白主食,也是低蛋白饮食成功的关键。能量,...

6大春季暴瘦食物 只会让你越吃越瘦 姐姐吃10天体重从120降到110

2.高蛋白食物:蛋白质是人体的重要组成成分,对于减肥来说尤为重要。高蛋白食物可以帮助你增加饱腹感,减少对其他食物的摄入。鸡胸肉、鱼肉、豆腐等都是优质蛋白质的来源。3.水果:水果中含有丰富的维生素和矿物质,能够帮助你排毒养颜。此外,水果中的水分含量较高,有助于增加饱腹感。苹果、橙子、柚子等都是不错的...

不想老了骨质疏松 劝你多吃这5种食物 尤其女性!

对于中年女性来说,适量增加蛋白质的摄入有助于预防和改善骨质疏松。只要不追求纯素食,均衡饮食并不容易缺乏优质蛋白。3、富含维生素D的食物维生素D可以促进钙的吸收和利用,我国居民维生素D缺乏率高,需要引起重视。富含维生素D的食物主要有鱼类(鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼)、鱼肝油、动物肝脏和蛋黄等,但这些富含...

六大类食物尽量少吃,您的肾脏会感谢你的!

长期高蛋白饮食,会让肾脏超负荷运转,加速其功能衰退。《素问·藏气法时论》中提到:“肾欲坚,急食苦以坚之。”这里的“坚”,不仅指肾脏功能的强健,也提醒我们要适度摄入蛋白质,选择优质蛋白来源,如鱼、禽等,避免过度负担肾脏。我开始注重蛋白质的搭配,适量摄入,既满足身体需求,又不给肾脏添乱。四、浓茶:精神...

这七种情况,吃红薯得悠着点,否则越吃身体变差

红薯富含碳水化合物、蛋白质、维生素等营养物质,有助于增强身体体质。此外,它还含有大量黏液蛋白,可以提高免疫力,预防胶原病的发生。5.辅助减肥红薯虽然含有碳水化合物,但其热量相对较低,且富含膳食纤维,容易产生饱腹感,有助于控制总热量摄入,适合作为减肥饮食的一部分。

“蛋白吃得好,少往医院跑”!这6种优质高蛋白食物,你都知道吗?

在流感季节,那些饮食中富含优质蛋白的人往往更能抵御病毒的攻击,减少患病的几率(www.e993.com)2024年12月20日。有助于控制体重与碳水化合物和脂肪相比,蛋白质在消化过程中需要更多的能量,这有助于提高新陈代谢率。同时,蛋白质可以增加饱腹感,减少食欲,从而有助于控制食物的摄入量,达到控制体重的目的。

越吃越瘦的“负能量食物”真有,99%的人没想到是它!

研究表明,接受高蛋白膳食6个月的肥胖者比接受正常蛋白饮食者体重下降明显,1年随诊后高蛋白膳食仍比对照组多降低了10%腹部脂肪。所以《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》也推荐了用高蛋白膳食来减肥。每日蛋白质摄入量超过每日总能量的20%或每天1.5g/kg,但一般不超过每日总能量的30%或2.0g/kg...

空腹绝不能吃这4类食物,小心胃烂成筛子

其他:果酸可能影响其他营养素的吸收,如蛋白质和矿物质。※建议:在食用富含果酸和果糖的水果时,适量食用,并尽量在饭后或随餐食用。高蛋白食物※代表食物:※不良后果:肉蛋奶这样的低碳水高蛋白食物空腹状态下食用,在胃里面存留的时间非常短,不会得到充分的吸收,就像“酒肉穿肠过”一样。此外,牛奶作为高...

蛋白质对老年人有多重要?55岁后,多吃这3种高蛋白才健康

第二,会提高死亡率。美国健康与营养调查对50至65岁成年人的研究发现,高蛋白饮食者的总死亡率增加了75%,并且癌症和肥胖的发病率增加了四倍。所以,还是建议根据自己的身体状况,来补充蛋白质更健康、更有效。参考资料:[1]路易杰·冯塔纳.《长寿的活法》.江苏凤凰科技出版社....

9大优质高蛋白食物,你都喜欢吃哪些?

瘦牛肉:草原的精华,力量的源泉每当我走进菜市场,看到那一块块鲜红的瘦牛肉,我就能感受到来自草原的呼唤。瘦牛肉,这个高蛋白、低脂肪的美食,不仅肉质鲜美、口感细腻,更是我们力量的源泉。瘦牛肉的蛋白质含量在20%以上,而且牛肉中的蛋白质不仅质量高,还富含铁和维生素B12等营养素。这些物质对于我们的身体来说,简...