从135斤减到了92斤,瘦了43斤,分享最容易的减肥方法碳循环

我是从135斤减到了92斤,瘦了43斤,现在体重一直保持在92斤左右,我用的方法就是最容易坚持的碳循环减肥法。1、第一天:无碳水日(全天无碳水)早餐:两个水煮鸡蛋??无糖酸奶一个水煮鸡蛋??脱脂牛奶??小份青菜蒸鸡蛋羹??无糖豆浆午餐:水煮大虾??炒芹菜??豆腐蒸鲈鱼??清炒蔬菜晚餐:水煮大虾8...

多吃主食,真能减肥?

少吃了碳水,短期内好像确实能瘦一点;但长期这么吃,只能说是维持生命体征地活着,还不如死了——●碳水吃不够,帮助稳定情绪的血清素会分泌不足[1],从而衍生出一种白磷型人格:一点就着,易燃易爆炸图源:@坡坡popo●逐渐变得反应迟钝,注意力不集中,精神涣散图源:@坡坡popo●身体日常能量薅不着碳水,就...

这种“神奇碳水”真的建议多吃点!能缓解脂肪肝、帮助减肥

其实,有一类“碳水”,不仅不会致人肥胖,甚至还有减轻脂肪肝的作用,那就是——抗性淀粉!01这种碳水能减轻脂肪肝、帮助减肥2023年,《细胞代谢》期刊上的一项研究显示,富含抗性淀粉的饮食,可以改变肠道细菌组成,降低与肝损伤、炎症相关的甘油三酯以及肝酶水平,减轻脂肪肝。为期4个月的实验后,研究发现,与对照组相...

越吃越瘦的“负能量食物”真有,99%的人没想到是它!

所以无论你吃的是纯碳水、纯脂肪、纯蛋白,还是混合膳食,食物热效应都只占该食物能量的一小部分,最多也就占到30%,根本不可能超过该食物含有的能量。所以,网传可以越吃越瘦的芹菜、菠菜、苹果、猕猴桃、燕麦等食物可都不是负卡路里食物哦!图库版权图片,转载使用可能引发版权纠纷到底什么是负能量食物?理论上...

【早读】这种“神奇碳水”竟能缓解脂肪肝、帮助减肥?这些食物要多...

2.少吃“坏碳水”这类碳水化合物如果摄入过多,会增加心血管负担,增加患2型糖尿病的风险,不利于控制血压和体重。这类碳水化合物多为白色或米色食品,如米面、糖果等。减少“坏碳水”,尤其是精制米面和添加糖的摄入。添加糖是指人工加入食品中的糖类,包括单糖和双糖,常见的有蔗糖、果糖、葡萄糖、果葡糖浆等。

“胆固醇大户”被揪出,不是鸡蛋,不想血脂升高,少吃4种食物

还有一些朋友虽然不怎么吃油炸肥腻的食物,但摄入的主食量非常大,而且都是米面馒头等精细碳水,也会增加血脂升高风险(www.e993.com)2024年11月14日。事实上,清淡饮食不等于戒肉,而且讲究食物摄入多样化,合理搭配均衡营养,建议肉类最好选择瘦肉多的部分,日常多吃豆类和蛋类高蛋白质食品,主食注意粗细搭配,还有少吃刺激性高的食物,烹饪方式也最好选择...

每天多睡1小时,等于少吃3碗饭?!“躺瘦”的秘诀在这里

高蛋白食物比富含碳水化合物、脂肪的食物会更让人感觉到饱,从而抑制食欲。富含蛋白质的食物有鱼禽蛋瘦肉等。女性减肥特别注意补充钙和铁,不当的减肥方式会造成钙和铁的流失。富含钙的食物有牛奶及奶制品、豆制品等;富含铁的食物有动物肝脏、动物血、瘦肉等。

减肥不吃那些碳水食物

减肥不吃那些碳水食物核心提示:减肥期间可以适量食用白米饭、面条、土豆、红薯、玉米等碳水化合物食物,但需要控制摄入量,因为这些食物的热量相对较高。减肥期间可以适量食用白米饭、面条、土豆、红薯、玉米等碳水化合物食物,但需要控制摄入量,因为这些食物的热量相对较高。

吃不对真的会伤心脏!这8种促炎食物,有人一天吃三四种!

2.高碳水食物薛庆鑫指出,摄入过多高碳水化合物的食物会刺激炎症分子的表达,比如精细的主食以及含糖较高的食物。②3.含糖饮料2019年发表《英国医学杂志》的一项超10万人的研究证明:不论体重有没有发生变化,含糖饮料促进内脏脂肪堆积,内脏脂肪分泌的脂肪因子改变,炎症因子分泌增多,释放到外周循环,促进远处肿瘤...

贾玲暴瘦100斤!因为吃对了!吃够这4类食物,你也能瘦!

1、正确的饮食结构很多人减肥，减掉的不是脂肪，而是肌肉。所以每餐都要有“优质蛋白质+新鲜的蔬菜+干净的碳水”。可以用粗粮代替一部分精制碳水。2、减肥要循序渐进减重一定要控制速度，千万不可过快。世卫组织（WHO）建议，每周减肥0.5~1公斤，一个月减1~3公斤，“匀速”减肥对身体损伤小且不易反弹。BMI=...