这几个抑制食欲的方法,让我一个月瘦了15斤!

食物中的膳食纤维能够在胃中膨胀,增加饱腹感,可以降低对其他高热量食物的欲望。减肥的我,在日常饮食中增加了蔬菜、水果和全谷物的比例,比如:餐前我会吃一点水果提升饱腹感,吃饭的时候,先吃一大份蔬菜,降低饥饿感。在主食方面,会选择一拳头全谷物粗粮代替精制主食,这样可以给身体补充足够的膳食纤维,饱腹时间会更...

你会“吃”蔬菜吗?其实,真有人“不会”……

从营养角度来说,腌菜和酱菜已经不属于蔬菜类别,因此不能替代新鲜蔬菜。并且少吃腌菜和酱菜,也有利于减少食盐的摄入。食用这些蔬菜时,要减少主食的摄入土豆、芋头、山药、南瓜、百合、藕、菱角、荸荠等中碳水化合物含量很高,相比其他蔬菜提供能量较高。在食用这些蔬菜时,要特别注意相应减少主食的摄入。巧烹饪,留住...

米饭不是唯一选择:揭秘可以当主食的蔬菜秘密

“米饭虽然是我们的主食之一，但过量摄入会增加肠胃负担，特别是对于像您这样年龄偏大、消化功能减弱的人来说。其实，像土豆这样的蔬菜也可以作为主食的一部分，它们富含膳食纤维和维生素，对肠道健康非常有益。”王大爷听后恍然大悟，原来自己一直以来的饮食习惯竟然存在如此大的误区。他回忆起自己年轻时，家里条件有限...

想把火锅吃成减脂餐?简单5招就可以

相对来说,先吃蔬菜比先吃肉类摄入的脂肪要少。破解之道——慢下来,先吃蔬菜,再吃肉,最后吃主食这样不仅可以延缓消化速度,有效提升饱腹感,更容易控制饮食总量,让人获得满足感,不至于吃得过饱。如果主食选择玉米、红薯等富含膳食纤维且血糖生成指数(GI,反映食物与葡萄糖相比,升高血糖的速度和能力)低的粗粮,可...

不吃主食就能瘦?这些误区没搞清 再努力减肥都白搭

点评:水果无法提供人体所需的所有营养物质,长期以水果代替正餐,会导致蛋白质、脂肪等必需营养素摄入不足。建议:科学减肥并非水果吃得越多越好。每天食用200-350g新鲜水果为宜,不能用果汁代替鲜果。3.每日喝茶减肥:适量饮茶对健康是有好处的。喝茶并没有直接的减肥效果,只是有助于减肥。

福建一59岁大哥用红薯代替主食,半年后去检查,心血管状况如何了

究竟是改善了还是恶化了?当一个59岁的福建大哥决定将他的日常主食从白米饭转变为红薯,很多人对此表示怀疑(www.e993.com)2024年11月12日。红薯,虽然被誉为“超级食物”,但真的能替代传统主食,改善心血管健康吗?这是对食物的选择,更是对生活方式的挑战。半年后,这位大哥进行了全面的体检,结果出人意料。

肥胖、2型糖尿病儿童,这样吃才减肥!|脂肪|胆固醇|蛋白质|碳水化合...

减肥期间,选择什么样蔬菜?非淀粉类蔬菜热量低,对血糖影响小,具有一定的饱腹感,适量安排,三餐尽量都应安排蔬菜。多选择非淀粉深绿色蔬菜,如西蓝花、生菜、菠菜、小青菜等,可清蒸、凉拌、清炒,限制烹调用油。有的蔬菜如毛豆米含有一定的碳水化合物,可代替部分主食食用,100克毛豆≈100克米饭的热量。土豆、芋头、山...

食用这些蔬菜时,注意减少主食量

食用这些蔬菜时，注意减少主食量土豆、芋头、山药、南瓜、百合、莲藕、菱角等蔬菜的碳水化合物含量很高，比其他蔬菜提供的能量高一些。因此，在食用这些蔬菜时，要特别注意减少主食的摄入量。来源：健康中国

中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网

1两煮鸡块要比1两炸鸡块的能量低得多。蔬菜和水果的体积大而能量密度较低,又富含人体必需的维生素和矿物质,以蔬菜和水果替代部分其他食物能给人以饱腹感而不致摄入过多能量。在平衡膳食中,蛋白质、碳水化合物和脂肪提供的能量比,应分别占总能量的15%-20%、60%-65%和25%左右。

“馒头就水,瘦成干鬼”?姑娘每天死磕,被亲妈疯狂吐槽……真相是?

施医生整理了一份减肥饮食清单，大家可以收藏起来。碳水化合物中粗杂粮或者全谷物占1/2以上（可以用土豆、红薯、芋头等薯类或者杂豆类代替部分精制白米面）；蛋白质以豆制品/瘦肉/鱼/蛋为主；适当增加奶类及其制品；每日新鲜蔬菜一斤以上，尽量选深色蔬菜，低升糖指数的水果；减少油、盐、糖摄入；降低进食速度（早餐...