动起来也要悠着点?逸仙专家教你避开运动陷阱

在半月板有倾向升到三度(损伤)的情况下,在医生的指导下,减少刺激半月板。撸铁、举杠铃、深蹲等活动,有可能造成损伤进一步加重,需要改变运动方式。爬山、爬楼梯容易造成关节损伤?爬山、爬楼梯是容易导致关节损伤的,所以没有特别的情况下我们不主张刻意去爬山。爬山尽可能改为“走山”,意思是,不要走百步梯等要上...

【学习强国 健康中国】天冷寒风紧,注意来自膝关节的“炎症警告”

1.长期爬楼梯人在爬楼梯时,单腿需承受4～5倍的体重压力,下楼梯时更是达到7～8倍。此外,不正确的爬楼姿势,还会进一步加重膝关节的负担,尤其对髌股关节(髌骨的后侧面大部分为软骨结构,与股骨形成髌股关节)的伤害最大。2.久坐不动久坐不动,膝关节周围的肌肉、韧带会变得无力,关节稳定性和协调性都会下降,由...

寿命决定期是70岁,不论男女,走路有这6个表现,不想长寿都难

平常要减少爬山、爬楼梯、反复蹲起等易损伤膝关节的活动,尤其是上了年纪的中老年人,本身关节出现退变,更要避免不当活动。4、做好膝关节保暖措施随着年龄的增长,膝关节软骨出现磨损,关节会不断退变,一旦膝关节内出现炎症,里面的毛细血管血流变慢,神经会更加敏感,一旦遇冷空气、潮湿环境等膝关节不适症状就会加重...

老年人膝盖疼,是坚持运动,还是彻底静养?终于有医生讲清楚了

本身在爬楼梯、爬山时膝盖就需要承受较大的压力,如若还增加重量的话,无疑会给膝盖再增添压力,时间长了容易诱发膝关节损伤。4、长期穿高跟鞋有研究指出,在穿着高跟鞋上下楼梯时,膝关节所承受的压力是体重的7~9倍,且穿着高跟鞋会让女性膝关节软化速度加快,对膝关节健康极为不利。5、蹲坑要控制时间蹲坑的姿...

军医小茵|今日立秋

上山、上楼梯时,膝关节会承受自身体重约3倍的重量;下山、下楼梯时,膝关节除了自身体重还要承受着地的冲击力,会更加重膝关节磨损。不建议将爬山、爬楼梯作为日常锻炼方式。值得注意的是,过度肥胖也可以使膝关节承重过大发生损伤。(五)膝关节受凉当膝关节受凉时,关节的血液循环会减慢,如果膝关节本身有基础疾病,此...

膝盖酸疼千万别硬扛,这8个膝盖养护知识,要牢记

又因为半月板上有神经分布,在退变过程中人可以感受到酸痛(www.e993.com)2024年10月30日。这个现象的到来提醒人们:关节需要开始保养了。550岁以后膝关节会感觉到明显疼痛,这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到,软骨全层磨损,关节炎已经产生。这时候应该节约使用关节,减少剧烈运动,尤其是上下楼梯和爬山,必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的...

这些动作很伤膝,还有人天天做!

久坐时,膝关节长时间处于高压状态,会加速软骨磨损、大腿肌力量减弱。只有适当运动,才可以延长膝盖寿命。但前提是掌握科学的运动方法,以免出现运动损伤。2、爬山、爬楼梯上山、上楼梯时,膝盖会承受自身体重约3倍的重量;下山、下楼梯时,膝盖除了体重还要承受着地的冲击力,更会增加膝盖磨损。所以不建议将爬山、爬楼梯...

注意啦!这7个行为,加速膝盖老化

1.跑步姿势不当或负荷过大最容易损伤膝关节。2.这些动作最伤膝盖:久坐不动、跳绳、爬山爬楼梯姿势不对、骑自行车姿势不对、平时没有运动习惯,突然暴走、盘腿坐、久蹲。3.膝关节出现了这些症状可能已经提示关节受损:疼:膝关节内侧的间隙疼,可能半月板或者骨关节炎出现问题;响声:骨关节病、关节炎会出现骨摩...

警惕走路时膝盖突然“软”一下丨每日话题

负重爬楼梯和爬山爬楼梯和爬山时膝关节需要承受较大的压力,再给膝关节增加重量的话无疑是在雪上加霜,会增加关节损伤的风险。跷二郎腿跷二郎腿使关节面处于非正常对合状态,关节韧带受力不均,长期跷二郎腿会无形中造成膝关节慢性损伤。经常在水泥地上跳绳...

中老年人膝盖疼,拍片有半月板损伤,要手术?医生:并不是

半月板出现损伤之后,会出现膝盖伸不直也弯不下去的情况,这种情况有可能会出现在走路或者是走楼梯的时候,目前临床上把这种情况称之为“交锁”。打开网易新闻查看精彩图片当然,除了半月板损伤之外,软骨受损严重的老年人也有可能会出现膝盖突然伸不直和弯不下去的情况,所以建议出现以上几种症状的患者,最好去医院检查...