“科学保膝”看这里,缓解健身后膝盖疼可以这么做
对于韧带拉伤和半月板损伤所造成的膝盖疼痛,首要的是立即停止一切可能加重损伤的健身活动,让受伤的膝盖得到充分的休息。特别提醒的是,在卧床休息时,可将腿部抬高至略高于心脏水平,以促进血液回流,减轻肿胀和疼痛。在受伤后的48小时内,可以用冰袋对受伤部位进行冰敷,每次15-20分钟,每隔2-3小时进行一次,每天可进行多次。
等老了再“养”膝盖就晚了!提醒:保护膝关节,从这4种方法开始
骑自行车是一种低冲击性的运动,可以锻炼下肢肌肉、提高心肺功能、消耗卡路里。骑自行车时,在座椅上坐稳,用力推动脚踏板,可以使膝关节在一个相对固定的范围内进行屈伸运动。这样既可以增加膝关节的灵活性和稳定性,又可以避免过度旋转和扭曲。3、散步散步是一种简单而有效的运动,可以增加膝关节的活动量、改善关节...
膝盖“最怕”的运动,有些人每天都在做!
不少人觉得佩戴护膝既可以保暖又可以保护关节,其实不然,在膝关节炎发作的急性期,确实可以通过佩戴护膝来缓解疼痛,但是并不适合长期佩戴。长期佩戴护膝可能会导致膝关节周围的肌肉萎缩,从而影响关节的自然稳定性,同时护膝的挤压使得患者膝部血液循环受阻,不利于膝关节的微循环和代谢。膝盖“最怕”的运动,有些人每天都...
延长膝盖寿命!硅胶减震+弹簧支持,打篮球跑步健身必备,专业运动员...
跑步和膝盖健康是可以兼得的,这里有一个不可少的神器。NOXELES专业运动员护膝,跑步、打篮球、健身必备!硅胶减震+弹簧支持,稳定髌骨无惧损伤。推荐理由:1、硅胶衬垫+双鱼鳞支撑条,加固防护,缓解膝盖压力,减少膝盖磨损,双倍高弹力无压迫,缓解关节劳损。2、进口面料性能超好,轻薄透气排湿,带上后运动自如。3、...
骑行之后手腕膝盖疼?有些关键信息你可能忽略了
无关年龄、无关性别,可以健身,也可以随时随地地享受身边景色,论起骑行的好处,那可是能说上一堆,但是,也有不少人在骑行之后,出现手腕疼痛、膝盖疼痛等问题,明明是老少咸宜的骑行,为什么会让骑行者遇到这样的问题?答案是你很可能忽略了与骑行有关的一些细节。
当你每天参加动感单车课程时,你的身体会发生什么
很可能,你不能要求你的动感单车课老师把音乐调小(www.e993.com)2024年10月20日。但有一些简单的解决方案可以避免听力问题。建议带一副耳塞去上课。虽然它们不会完全阻挡音乐,但它们会减轻音量,足以保护你的听力。你也可以询问健身房是否提供耳塞。你会降低血压不幸的是,高血压对许多成年人来说是一种非常常见的疾病。然而,根据梅奥诊所的说法...
7个加速膝盖报废的行为,你可能每天都在做!(不是跑步)
一项国际权威的研究曾指出:健身跑步者关节炎的发病率为3.5%;而久坐不动者,关节炎发病率高达10.2%!长期久坐关节软骨会逐渐失去营养而“饿死”。所以要适当运动,才可以延长膝盖寿命。但前提是掌握科学方法,避免不必要的损伤。2、爬山爬楼梯老年人、体重超重的人和有膝关节损伤的人最好少爬。如果爬山过程中膝盖不...
得了关节炎、膝盖疼痛,还能走路健身吗?
01:55出汗能治银屑病,这是真的吗?!01:15多数过敏性鼻炎和这3种因素有关!超2亿国人受害!你中招了吗00:44葱+醋,膝关节炎、滑膜炎都逃走了,真管用!01:08讲一个中医治疗痔疮的“靶向药”,01:28灰指甲,不求人,家中常备杀菌小妙招00:41关于特应性皮炎的治疗,这五种药你一定要知道...
加速膝盖报废的5种行为,你可能每天都在做
国际权威研究曾指出,健身跑步者的关节炎发病率为3.5%,而长时间久坐不动的人,关节炎发病率高达10.2%!长期久坐会导致关节软骨逐渐失去营养而退化。适当运动可以延长膝盖的健康寿命,前提是要掌握科学的运动方法,避免不必要的损伤。4.骑自行车姿势不正确如果骑得太猛或采取错误的骑行姿势习惯,也会对膝盖健康造成一定...
跑步会伤膝?这些动作才伤膝,还有人天天做!护膝小贴士请收藏→
??速度保持“呼吸、心跳稍加快但能正常交谈”;??场地选择塑胶地、柏油路等,不建议水泥地。这些动作最伤膝盖1.久坐不动一项国际权威的研究曾指出:健身跑步者关节炎的发病率为3.5%;而久坐不动者,关节炎发病率高达10.2%!长期久坐关节软骨会逐渐失去营养而“饿死”。所以要适当运动,才可以延长膝盖寿命。但...