健身常识 如何提升跑步的速度让你跑的更快
速度耐力是指运动员保持高速度跑的能力,短跑项目是典型的无氧代谢运动项目,其速度耐力是以无氧供能为其基础,并建立在有氧耐力发展的基础上,所以在进行无氧耐力训练时,应有一定比例的有氧耐力训练,使运动员的心脏容积增大,每搏输出量增多,从而为无氧耐力训练奠定基础。一般可以采用以下训练方法:(1)反复跑;(2)组合...
30岁的人,60岁的身体!中年健身并非外面有人,但想重新做人
当你满足运动心率在极限心率的60%-80%之间、且运动无间歇这两个条件。所有的运动无论是跑步、骑车、跳操甚至走路,都可以是有氧运动。如果你可以像干饭哥这样动50分钟一样可以减脂“做好这个动作,10天瘦10斤。”想必你没少刷到过这种“亮眼”的短视频。但我觉得,减重期的胖友不必迷信于某一种“网红”方法,...
5 个在家就能做的健身动作,简单高效,不花钱就能轻松练遍全身,快试...
比如,一位70岁的老人,最大心率约为150次/分钟,快走时心率保持在75~90次/分钟较为适宜。老年人在开始快走锻炼前,最好咨询医生的建议,尤其是有慢性疾病或身体不适的老人。同时,在快走过程中,如果出现心慌、头晕、呼吸困难等不适,应立即停止并寻求医疗帮助。全民健身日,无论强度如何,运动起来就是很...
快收下这份家庭运动指南,别让健身变伤身
对个人而言,小于最高运动心率一般都属于安全运动心率,若高于最高运动心率,心血管功能跟不上运动强度,会产生一定风险。3.目标心率(最高运动心率-静息心率)×期望强度+静息心率=目标心率期望强度:一般是指中等运动强度,在公式中为40%到60%。我们在进行中等强度运动时,健康获益才是最大的,因此朱医生建议大家以...
健身中的心率监测:如何利用心率数据优化训练效果
2.监测训练强度:在训练过程中,佩戴心率监测设备可以实时显示你的心率,帮助你调整运动强度。例如,如果你在跑步时发现心率超过了预设的区间上限,可以减慢速度或降低坡度,以防止过度训练。3.评估训练效果:训练结束后,心率恢复到一个正常水平的速度可以反映你的心肺功能。如果心率恢复较快,可能表明你的心肺功能较好;...
高血压怎么运动?5个错误不要犯!安全第一,循序渐进!|动作|降压药|...
1.有氧运动:有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的运动,心率一般在150次/分钟左右(www.e993.com)2024年10月25日。有氧运动强度低、有节奏、持续时间较长,是高血压患者最有效的运动方式之一。常见的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳健身操、跳绳等。这些运动可以增强心肺功能,促进血液循环,降低血压。
小伙为爱突击健身一小时,却致横纹肌溶解综合征
常伟主任提醒,在运动过程中要密切关注自己的身体状况,一旦出现心率加快、肌肉疼痛无力、尿频、排尿不适或腰痛等异常症状时,应立即停止运动并前往医院就诊。特别是当观察到尿液呈可乐色或明显的血尿时,更应高度警惕可能是“横纹肌溶解”等严重病症的征兆。(武汉市普仁医院供图)(来源:极目新闻)更多精彩资讯请在...
走路还能瘦?绿瘦:走路快的人,其实都在偷偷减肥
快走的时候,可以用运动手表&手环等心率监测设备观察心率,最好将心率保持在最大心率(220-年龄)的60~75%区间。这种时候,你身体的感受应该是「微微气喘,但仍然可以和人聊天」。在7-8月,绿瘦在微信、小红书、微博等多个新媒体渠道开展了“全民健身随心而动”绿瘦为健康加冕的活动,主张大家“动起来就是...
远离跑后猝死 从学会读懂静息心率开始
米科拉斯科博士强调,“每分钟38次到42次的静息心率,对于耐力运动员来说,是很常见的。但是这个心率对于普通人太低了。”值得一提的是,根据医学上的界定,如果不是长期坚持长跑这样的有氧运动,静息心率低于每分钟60次,就是属于“心动过缓”。但这个参考标准在长跑和健身爱好者中,可以把下限再往下拉一拉。如...
夜问丨走路快慢可能影响寿命?如何健康快步走?
走路速度快有益于身体健康:1、增强心肺功能长期快走能增强心肌收缩能力,锻炼肺功能,还有助预防高血压、高血脂、脂肪肝等慢性病。2、降低患癌风险有研究发现,坚持快走对乳腺癌、前列腺癌、肠癌等疾病的治疗、恢复有明显益处。3、提高血管弹性快走能促进血液循环,有助于预防心血管疾病。且与慢跑相比,快走对糖...