享受“一站式”运动康养,上海长宁新开老年人“智慧健身房”

该空间总面积约50平方米,其中规划了服务咨询区、健康检测区、器械锻炼区、慢病运动干预区等功能区,配备推胸训练器、腿部内收外展训练器、多功能跑步机、勾脚训练器等适老化健身器械,可提供健康体测、科学指导、器械锻炼、健康讲座、运动方案制定、慢病运动干预和社交娱乐等“一站式”运动康养服务,满足社区老年人的多...

运动时,心率多少算“正常”?超过这个数就需要格外关注!

停止运动后上述症状仍持续,特别是停止运动5~6分钟后,心率仍增加,应及时就医。5、及时补水长时间运动应及时补水,补水最好少量多次,每小时总饮水量不超过600毫升。合理补水可以有效维持心脏健康和心率稳定。6、缓慢冷身运动结束后应进行5~10分钟的冷身活动(如慢跑、行走、拉伸),缓慢降低心率,避免突然停止运动引...

星空夜话丨运动能改善外貌,尤其是这类人!

运动心率可以通过测量运动后或运动中15秒脉搏来确定。2.把握好运动时间没有运动习惯的人,推荐每次运动时间在30分钟左右,其中达到运动强度的累计有效运动时间要保持在10分钟以上。运动习惯养成后,可以通过延长累计有效运动时间的方法,逐渐增大运动量。3.控制好运动频次刚开始运动的人,建议每周运动2次,运动习惯养...

长宁这里新开一间专属老年人的“智慧健身房”!

该空间总面积约50平方米,其中规划了服务咨询区、健康检测区、器械锻炼区、慢病运动干预区等功能区,配备推胸训练器、腿部内收外展训练器、多功能跑步机、勾脚训练器等适老化健身器械,可提供健康体测、科学指导、器械锻炼、健康讲座、运动方案制定、慢病运动干预和社交娱乐等“一站式”运动康养服务,满足社区老年人的多...

关于马拉松那些事:跑马能“冻龄”?心率高能跑吗?

不同人的基础心率和最大摄氧量不一样，科学训练能提高最大摄氧量，通俗地说，就是跑得越多，心脏越强，心率越低。”马金国表示，安全起见，开始运动前可以去医院做一个心脏的运动平板测试。“跑步最重要的装备不是跑鞋，而是一块智能心率手表。”赵京涛提醒，心率监测是安全的前哨，也是科学跑步的基础。用心率...

指压板慢跑适合所有人吗? 冬季如何健康减重?

超慢跑速度较慢，对身体冲击力较小，相较于高强度跑步训练，超慢跑对心肺系统和肌肉压力较小，比较适合初跑者、体重较大者和中老年人，对膝盖比较友好(www.e993.com)2024年12月19日。5更适合冬季●在室内也可以进行。●在室外进行运动时，天气寒冷，体温会有所下降，从而导致血液循环加速、心率升高，此时再进行强度比较高的运动，会增加心...

掌控情绪,打破焦虑,建立强大内心的科学指南

当你第一次尝试用横膈膜呼吸时,它可能会让你感觉有点累。这可能意味着你没有做过这种深呼吸,也可能是因为你呼吸时一直借助于胸部肌肉,而不是更强大的膈肌。坚持下去,你就会学会呼吸时更多地依靠膈肌。典型的膈式呼吸会使心率减慢,虽然你可能没有注意到。大多数人发现,此举会让人放松。

什么运动对心脏最健康?排名第一的是它→

而久坐行为会对心脏健康产生不利影响。研究内容总结研究人员指出,假如每天用5分钟的中等强度运动替代久坐,就能对心脏健康产生显著影响。什么样的运动算中等强度运动?根据国家体育总局发布的《全民健身指南》,一般常用最大心率百分数和运动中的实测心率监测体育运动强度。

减肥会让心率变慢

核心提示:减肥会让心率变慢,此时可以采取饮食疗法、运动疗法、行为疗法、中药调理、代谢手术等方法来管理体重,进而影响心率。减肥会让心率变慢,此时可以采取饮食疗法、运动疗法、行为疗法、中药调理、代谢手术等方法来管理体重,进而影响心率。1.饮食疗法

新闻多一度丨“指压板超慢跑”是智商税吗?冬季如何健康减重?

超慢跑是一种低强度、低心率的有氧运动,通常以极慢的速度跑步,速度介于走路和慢跑之间,一般为每小时5至8公里,甚至可以慢到被快步走的上班族超越。超慢跑可以在户外或者跑步机上进行,甚至可以居家原地进行,其实就相当于原地摆臂交替小踏步,由于不受时间地点限制,而且运动强度极低,几乎感受不到吃力,所以更容易坚持...