马拉松选手打包能量胶后续!组委会回应:道德问题,不会取消成绩

她怕中途喝水会岔气,想赛后坐下来喝,所以才会提前拿水。女生发帖虽然知道她说的“进货”是调侃,但评论区却有一些人真的到马拉松比赛的补给点“进货”。一位安徽的网友评论道:“谁的马拉松不是满载而归?”网友评论还有一位网友把15包能量胶摆开拍照,“炫耀”自己的战利品:“进货,曲阜半程马拉松,这些够我跑...

马拉松赛前黄金12小时你还有什么可以做?

赛前1小时开始停止喝水或饮料,让身体有足够的时间排掉多余的水分,避免在比赛当中跑厕所。水分的补充可以喝水、运动饮料、果汁等等。而跑者可以试看看红菜头汁,红菜头汁含有一氧化氮,根据研究可以促使血管扩张,增加肌肉血流,进而增进运动表现2-3%。赛前最后一小时,还有什么可以做?赛前一小时,除了寄物,热身、...

哈尔滨马拉松现“吃席式”补给,运动医学专家:吃多了对长跑没好处

同样不能忽视的是补水，每小时喝水500毫升左右，同时补充钠钾等电解质，建议补充等渗饮料，比较好吸收。赛后，身体的糖原储备、蛋白质、骨骼、体能都大量耗损，还有大量运动产生的自由基，同时身体还处于脱水状态，建议综合补充碳水、蛋白质以及抗氧化的维生素、氨基酸。水分需要24至72小时持续补充。上游新闻记者杨波赵...

北京马拉松倒计时!最后一天备战,专家提醒这些事别做!

临近赛前，摄食、补水和赛前热身尤为重要。马佳建议，赛前早餐选择易消化类的食品，并确保在比赛前2小时进食，以便给身体足够时间消化食物。不要在比赛前大量饮水，以免在比赛中出现胃部不适，可以在比赛前小口地喝一些水。在比赛前要做一些轻松的热身运动，包括慢跑、伸展和短暂的力量训练，以准备好肌肉和关节。热身...

运动光流汗不补水?缺水伤身!3个运动喝水要点,都该看看

也可以根据实际口渴感来补水注意不要一次性地猛喝短时间大量饮水会增加心脏负担也会刺激尿液排出从而导致液体储留减少③运动后按需补充建议在运动后6小时内摄入125%~150%的所丢失液体量也可按每减轻1kg体质量摄入1200~1500mL的液体来进行

跑步喝水有危险?小心水中毒!夏训用水指南来了,这些喝水误区一定要...

跑步中应该小口小口地喝水,每次不超过100毫升,尽可能地慢走或干脆停下来补水(www.e993.com)2024年11月23日。如果一定要一边跑步一边补水,一定要小口喝水,无论水壶出水方式是用“挤的”,还是用“咬的”,都要尽量出来一小口先含在嘴里,再下咽,以免在移动中的颠簸把自己呛到。还应该适当地补充含有电解质和碳水化合物的运动饮料,这样可以保持血液...

本周末女子半马开跑,备战马拉松到底应该吃什么?

运动中的补给摄入也有讲究——为了能够让30克碳水或者更多的碳水能够转化为能量,明智的做法应该是分时段逐量摄入,例如在开始跑步半小时后,每15至25分钟补充能量。“一般的马拉松比赛,大多数跑步者途中坚持每30分钟补充一次凝胶。但我建议是每20分钟摄取一次燃料,以接近每小时90克的消耗量。”...

马拉松开跑前怎么准备?

关于喝水,建议在赛前补充适量的水分,但在赛前1小时应停止喝水或饮料,以便身体有足够的时间排掉多余水分,避免在比赛中需要频繁上厕所。一般来说,建议喝300~500毫升的水。良好的睡眠对马拉松比赛同样重要。赛前应保证充足的休息时间,让身体和精神状态达到最佳。

一泡“尿”里,可以照出什么健康问题?

当我们喝下一杯水时,水分会沿着“胃肠——血液——肾脏”路线,在体内跑一圈马拉松,最后冲向终点站——膀胱,整个过程通常需要30分钟到2小时,但具体要多久,取决于你的新陈代谢速率、身体活动水平、所处的气候条件等。至于尿多少、尿几次才正常?一般来说成年人,每次尿量约为200-400mL,一天的尿液排出量在0.8-...

涨知识|备战马拉松,到底吃什么

运动中的补给摄入也有讲究——为了能够让30克碳水或者更多的碳水能够转化为能量,明智的做法应该是分时段逐量摄入,例如在开始跑步半小时后,每15至25分钟补充能量。“一般的马拉松比赛,大多数跑步者途中坚持每30分钟补充一次凝胶。但我建议是每20分钟摄取一次燃料,以接近每小时90克的消耗量。”...