练肌肉能减肥吗

一、减少夜间碳水化合物摄入量负重训练需要来自碳水化合物的糖原供能。但是,在夜间,特别是晚上八点钟之后摄入碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。因为身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原,再说睡觉时身体的新陈代谢水平也降低了。还有一个原因是晚间摄人碳水化合物后,身体会释放更多的胰岛素,而高胰岛素水平会增加脂肪...

减脂的人,晚上吃一点碳水就会变胖吗?别再瞎吃了

4、不要害怕晚上吃碳水,适当碳水主食的摄入可以让你更好的管住嘴,避免大吃大喝、暴饮暴食的问题出现。

力量训练前后的碳水该怎么摄入 你真的吃对了吗

04:1650岁后身体出现6个情况,有可能是中风前兆哪些人群比较容易中风04:31长期吃降压药的人,尽量少碰这5种食物,否则血压可能不降反升04:19不想结节发展成癌症,这5种食物能不吃就不吃04:406种“天然抗炎食物”,每吃一口都是在“远离”疾病!

减肥千万不要这样吃减脂餐,小心越吃越胖!

所以要想用减脂餐减肥,选择适合自己的饭菜量,做好搭配才能效果好。在减脂期间,碳水化合物、蛋白质、脂肪这三类营养素的摄入比例一般为2:1:1。也就是以推荐摄入的总热量为基础,碳水化合物占总热量的50%~55%,蛋白质至少保证在25%,脂肪20%~25%。但减脂餐需要在营养医师的指导和评估下使用,不建议长期...

低体重减脂吃多少碳水

核心提示:低体重减脂的人群建议每日摄入的碳水化合物总量不超过总热量的45%,且全天最好均匀分配在餐间。每1g碳水化合物可提供约4大卡的能量,因此减肥期间要减少碳水化合物的摄入量,以达到控制体重的目的。低体重减脂的人群建议每日摄入的碳水化合物总量不超过总热量的45%,且全天最好均匀分配在餐间。每1g碳水化合物...

运动后要不要吃东西?营养专家支招6大“营养攻略”

也就是说,人们在运动前通常会倾向于为未来选择更健康的食物,所以建议在健身之前就准备好健身后要吃的食物(www.e993.com)2024年11月11日。2.选择高GI的碳水化合物一般来说,减肥需要尽量选择低GI(血糖指数)的碳水化合物,就是那些吃了以后可以缓慢吸收,维持血糖稳定的碳水化合物,比如粗粮,蔬菜一类的。但是运动完以后摄入碳水化合物主要的目的...

练后不吃,等于白练?!

练完要吃,更要快吃首先要说明,如果你选择的运动是快走、慢跑、骑自行车、跳交谊舞,运动强度不大,持续的时间也不长(半小时~40分钟),练后没有明显饥饿感,或出现低血糖,那也不用勉强自己非要吃。尤其对于减重/减脂人群,保持合适的热量缺口才是关键,“我运动了,就可以随便吃”的心态是不可取的!!

听劝,运动后饿着不吃,等于白练了

所以,像是馒头这类「精制碳水」类美食,「练后吃」比起「平时吃」,更不容易让人发胖。不论是减脂还是增肌,在认真训练后及时补充,可能比「渴了喝水,饿了扇嘴」效果好。如果是早起训练的朋友们,注意了:为了避免一晚上睡醒血糖水平太低,通常是建议中高强度运动前稍微补充点糖分,以保障运动安全。运动后再好好...

6条减脂干货:白天 3 个坚持,晚上 3 不做,让你燃脂一整天

减肥过来人分享几条干货:遵循以下白天的3个坚持和晚上的3个不做,让你的身体持续处于燃脂状态,加速减肥进程!白天3个坚持:1.坚持吃早餐不要跳过早餐,一份优质早餐是开启一天新陈代谢的关键。早餐应该选择富含蛋白质、优质碳水和健康脂肪的食物,如全麦面包搭配鸡蛋、牛奶,或者玉米、牛奶加坚果、蔬菜,热量...

冬天减脂期吃多少碳水

冬天减脂期吃多少碳水核心提示:如果处于冬季减脂期,并且需要控制摄入的碳水化合物量,则通常建议每天摄入30-50g即可。但具体数值因人而异,根据个人情况适当调整。如果处于冬季减脂期,并且需要控制摄入的碳水化合物量,则通常建议每天摄入30-50g即可。但具体数值因人而异,根据个人情况适当调整。