这种“神奇碳水”真的建议多吃点!能缓解脂肪肝、帮助减肥

除了米饭、面条、馒头等主食,蔬菜、水果等也属于碳水化合物食物。摄入碳水化合物是必不可少的,但是碳水化合物也分为“好碳水”和“坏碳水”,应该怎么吃?多吃“好碳水”这类碳水化合物当然就包括“抗性淀粉”。同时,还要增加绿色碳水化合物的摄入。蔬菜和水果富含纤维素,同时含有一定的碳水化合物,也可视为“好碳...

先吃蔬菜再吃碳水化合物,更健康长寿吗

著名的威尔·康奈尔大学医学院的专家最新发表研究论文,证明先吃蔬菜和蛋白质,再吃碳水化合物,可以显著降低餐后血糖水平。可能的机理是,先吃脂肪、纤维和蛋白质会延迟胃排空,减缓碳水化合物中的糖分进入血液的速度。营养专家认为,健康的人通常情况下并不需要以这种方式精细管理血糖,但这种方法可以让人更长时间感觉饱腹...

常吃的这种蔬菜比糖还胖人?营养师:烹饪方式很重要!

可以选择使用香草、柠檬汁等天然食材来提味增香。土豆并不是“胖人”的代名词。只要我们选择正确的烹饪方式并合理搭配食材,就能充分享受土豆的美味与营养而不必担心体重增加。那么除了土豆以外,还有哪些蔬菜含淀粉量也比较高呢?常见的淀粉类蔬菜蔬菜名称每100克热量(千卡)每100克碳水化合物含量(克)土豆...

减肥就要多吃蔬菜?这6种菜其实是“热量刺客”!难怪越吃越胖…

可以部分替换主食吃土豆、芋艿等淀粉含量高的蔬菜,要相应减少其他主食的摄入,以免一不小心碳水摄入太多。急火快炒,少油少盐急火快炒、白灼和短时间内炖煮都是烹饪蔬菜的好方法,同时还应注意少油少盐。本期封面:综合整理自我是大医生官微、广东卫生信息等本期编辑:狄佳倩...

中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网

1两煮鸡块要比1两炸鸡块的能量低得多。蔬菜和水果的体积大而能量密度较低,又富含人体必需的维生素和矿物质,以蔬菜和水果替代部分其他食物能给人以饱腹感而不致摄入过多能量。在平衡膳食中,蛋白质、碳水化合物和脂肪提供的能量比,应分别占总能量的15%-20%、60%-65%和25%左右。

精制碳水会带来健康风险?我们应该怎样“好好吃饭”?

为了身体健康,我们需要改善饮食结构,降低精制碳水化合物的摄入(www.e993.com)2024年11月12日。1增加全谷物摄入选择全麦面包、全麦面条、燕麦等以替代精制谷物。全谷物含有更多的膳食纤维和营养成分,有助于维持良好的饱腹感和稳定的血糖水平。2丰富蔬果摄入多吃新鲜水果和蔬菜,以补充膳食纤维、维生素和矿物质。

好碳水VS坏碳水,选对了吃出健康,选错了吃出肥胖!一文教你区分好坏...

4、高淀粉蔬菜南瓜、藕、荸荠等蔬菜含有大量有益健康的多糖，多酚类抗氧化物质和维生素C也比较丰富。5、水果水果含有大量果糖、葡萄糖等，还有膳食纤维，适量吃对血糖影响不大。世界卫生组织发布的最新版膳食指南，其中一条“强烈推荐”建议就是“每天摄入的碳水化合物应该主要来自于全谷物、蔬菜、水果和豆类”。

糖尿病要吃多血糖就升高的6类蔬菜,最好避开或限量!

3、莲藕虽然GI值不是很高,但是它含有11.5%的碳水化合物,每100克蔬菜有47千卡能量。因此,莲藕也不能随便吃,需要限量。不过,莲藕营养丰富,膳食纤维含量高,饱腹感强,可以代替部分米饭或馒头。4、鲜豆类如豌豆、鲜毛豆等营养价值高,能量也高。豌豆的GI值为48,100克鲜豌豆粒有264千卡能量。毛豆的碳水化合物含量不高...

家人们,这类菜真的可能致癌,真的劝你少吃点!

常见腌菜包括盐渍菜、酸渍菜和糖渍菜,其中糖渍菜的糖含量可不低,一般可达到60%~65%,[4]碳水化合物含量高、热量也高,吃多会增加长胖风险。4.可能会中毒如果短时间摄入较多短期腌制蔬菜,还可能会亚硝酸盐中毒,诱发中毒性高铁血红蛋白症,出现胸闷、呼吸困难、头晕、头痛、呼吸急促、恶心、呕吐腹泻等症状,严重...

这种“神奇碳水”建议吃一些!能缓解脂肪肝、帮助减肥

蔬菜和水果富含纤维素,同时含有一定量的碳水化合物,也可视为“好碳水”。2.少吃“坏碳水”这类碳水化合物如果摄入过多,会增加心血管负担,增加患2型糖尿病的风险,不利于控制血压和体重。减少“坏碳水”,尤其是精制米面和添加糖的摄入。建议每天添加糖的摄入最好控制在25克以内。