吃米饭,最好不要配土豆

因为土豆中碳水化合物含量(15.3%)真的很高,是南瓜(5.3%)的近3倍[1]。在能量上,土豆蒸熟之后的热量(69千卡/100克)已经接近米饭(116千卡/100克)的60%了[1]。从某种角度上说:土豆丝+米饭≈米饭配米饭。替换妙招:一般来说,每吃4两土豆,就要少吃半碗米饭(50克生米)[2]。(当然土豆最好别油炸,否则...

十大低碳水主食排行榜,低碳水也能美味,你选对了吗?

土豆,虽然常被认为是高碳水食物,但适量食用蒸煮的土豆,因其丰富的营养和低卡路里,也能成为低碳水的选择。土豆可以蒸着吃,也可以做成土豆泥、土豆沙拉等,口感细腻,营养丰富。小贴士:土豆的烹饪方式很重要,尽量避免油炸或烧烤,以免摄入过多的油脂和热量。搭配一些蔬菜或肉类,可以做成营养均衡的土豆炖菜。8.山药:...

8 种促进肌肉生长的优质碳水

土豆是一种常见且经济实惠的碳水来源,含有抗性淀粉,热量比米饭还低。土豆不容易被消化,饱腹时间持久,能为肌肉生长提供充足的能量。但是,注意土豆的烹饪方式,简单水煮即可,不要红烧或者爆炒,否则热量可能会翻好几倍。8、豆类如黑豆、红豆等,富含蛋白质和碳水化合物,是增加肌肉质量的理想食物之一。在米饭中撒一把...

这种食物是餐桌上的常客,但吃错真胖人!

如果土豆丝配米饭就是一顿饭,那吃的基本就是碳水,不吃菜和肉还要吃饱的话,那不得吃一大碗,真的很胖人。建议你搭配2拳头非淀粉类蔬菜,比如叶子菜,它们能量低还富含膳食纤维,可以增加饱腹感,再来1小拳头富含蛋白的肉蛋豆,可以延长饱腹感,这都吃完了再吃土豆、米饭,吃到八分饱就停,这才是不长胖的吃法。

土豆+米饭,是不是碳水“炸弹”?看完这篇就懂了!

脂肪和碳水化合物含量是四大主食中含量最少的;蛋白质含量虽少,但质量优于大豆蛋白,最接近动物蛋白。patato??..??~??.??..??..??~??.??..土豆成为营养健康伴侣小tips1.一口土豆一口菜:改变刻板印象,作为主食代替米饭;

吃米饭时最好别吃土豆 警惕高碳水组合!

首当其冲的便是许多人喜爱的土豆(www.e993.com)2024年11月17日。虽然土豆与米饭的搭配颇受欢迎,但这两者都是高碳水化合物的食物。事实上,土豆的碳水化合物含量高达15.3%,将其与米饭一同食用,相当于双份主食,这对于控制体重和血糖水平极为不利。因此,当你食用了一定量的土豆时,相应减少米饭的摄入是一个更为健康的选择。

真心建议:土豆不要和米饭一起吃

这话可不是开玩笑!一项研究就指出,常吃土豆这类蔬菜,可能比糖更容易胖人。发表在《英国医学杂志》(BMJ)上的一项前瞻性队列研究,对超13万人的数据进行分析,探究不同碳水化合物与体重变化之间的关系。结果发现:这类淀蔬菜淀粉含量高,饱腹感强,严格来说更应该划分到主食这一块。

别再土豆配米饭了!20 个生活小误区,现在知道还不晚

但有一些误区,你可能每天都会遇到,现在知道还不晚。吃▲图片来源:站酷海洛01土豆是主食,不是菜土豆的淀粉含量为17%左右,比米饭(26%)低一点点。酸辣土豆丝配米饭,其实相当于吃了两份饭……其实呢,土豆含有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质,饱腹感强、热量低,是很不错的主食选择。

土豆不能和米饭一起吃?这2点要注意!

不过土豆泥除外哦,和米饭的升糖指数不相上下。土豆比大米的营养成分更丰富土豆与大米在脂肪、蛋白质、碳水化合物的差异不大,实力相当。但是土豆的膳食纤维、维生素、矿物质含量却明显高于大米,比如:钾的含量,土豆是大米的十几倍,这对于高血压患者控制血压是很有好处的。

这种很多人爱吃的蔬菜,真的不建议跟米饭一起吃

真的不健康吗?先说结论:可以一起吃土豆和米饭,但不建议这样吃。这是因为土豆的碳水化合物含量、热量都很高,而且长期吃土豆+米饭的组合很可能会导致缺乏营养素。从营养素的角度来看,土豆和米饭比较接近,将土豆当作“主食”会更加合理。如果一起吃土豆和米饭,建议少吃点米饭。