减肥就要先减脂肪吗

核心提示:减肥要先减脂肪。人体内的能量储备主要由脂肪构成,而脂肪是热量最高的物质之一,所以减肥时优先消耗脂肪可以有效降低整体热量水平,进而实现长期稳定的减重效果。此外,脂肪堆积还与许多慢性疾病风险增加有关,如心减肥要先减脂肪。人体内的能量储备主要由脂肪构成,而脂肪是热量最高的物质之一,所以减肥时优先消耗...

减肥就是减脂不是减体重

减肥就是减脂不是减体重核心提示:减肥期间,减脂比减体重更重要。减脂是指减少体内脂肪含量,而减体重还包括水分流失等其因素。过多体脂可能导致多种疾病风险增加,因此减脂有助于改善整体健康状况。需要注意的是,单纯减重并不一定意味着减脂成功,减肥期间,减脂比减体重更重要。减脂是指减少体内脂肪含量,而减体重还...

【科普营养】吃对了脂肪也能减肥?

而有研究显示,在减脂期间,摄入Omega-3可以降低食欲,增加餐后饱腹感,减少随后的食物摄入,从而帮助减轻体重(10-11)。相比于健康人群,摄入Omega-3脂肪酸对于饱腹感的增加似乎在超重和肥胖人群中更有效(12)。当然,抑制饥饿效果也可能因个人的健康和代谢状况而异。※脂肪代谢我们常说,导致体重增加根本的原因是长...

你知道减一公斤脂肪有多难吗?

减肥的关键是减脂,那么,有一个头疼的问题:减掉一公斤脂肪,究竟有多难呢?今天小编就来解决这个问题。首先,根据数据表示,想要燃烧一公斤脂肪,需要消耗7700大卡的热量。如果换算成食物,一碗米饭的热量大概是200大卡,一公斤脂肪相当于是38碗米饭的热量。一个苹果的热量大概是100大卡,相当于是77个苹果的热量。如果是换...

减掉脂肪最好的方法,不是节食,而是吃够基础代谢

减肥需要通过制造热量缺口来分解脂肪,那么,你每天的热量摄入需低于身体总代谢值,但是要大于基础代谢值,也就是要大于1500大卡,小于2000大卡。如果你每天热量摄入控制在1600大卡之间,相当于每天可以创造400大卡热量缺口,一个月可以创造12000大卡热量。而一公斤脂肪需要消耗7700大卡来实现,相当于是3斤脂肪的热量,而这个过...

国内唯一获批可以吃的减肥药,真能安全减肥?!

目前唯一在国内获批上市的减肥药仍是奥利司他(OTC)!那它真能安全减肥吗?减脂抗肥胖、作用于肠道奥利司他不被吸收奥利司他主要是用于热量摄入过多引起的超重或肥胖,先说说它的作用原理(www.e993.com)2024年11月24日。1.作用:减少脂肪吸收率,控重降糖,减少内脏脂肪。奥利司他不仅能让吃进去的脂肪吸收率下调30%,减少小肠中胆固醇的吸收...

你知道吗? 冬天是减肥的“黄金季节”

冬天,是一个容易发胖的季节,特别是站在年终岁尾的时候,各种聚会也变得越来越多,大部分聚餐也都是选择在晚上,于是,这一段时间成了最容易“长膘”的时候。但是,根据科学研究,冬天也是减肥的“黄金季节”。冬天可以减掉更多脂肪相信有减脂经历的人,应该对“基础代谢”4个字很熟悉。

她做到了一年减掉 100 斤!减肥想成功,最关键的还真不是「对自己狠」

和小基数相比,大基数人群其实瘦身更快,只要开始控制饮食再加一些适量的有氧运动,根本不愁瘦不下来。但要注意:我们皮肤细胞的更新速度比不上脂肪减少的速度,瘦身太快不仅会造成身体乏力的情况,还会让皮肤变得松弛。大基数减肥要特别注意循序渐进、量力而行,真的不用每天训练!一般每周锻炼3~5次即可。

肥胖人群怎样吃?可以吃药或手术减肥吗?健康减重这些误区要避免

减重过程中,建议肥胖儿童青少年的膳食能量在正常需要量的基础上减少20%左右。《指南》指出,科学减重需遵照循序渐进的原则,使大脑思维、体脂肪、肌肉和各个器官适应新能量状态,逐步达到新平衡。减重速度并非越快越好,过快的减重速度易对机体器官组织造成损伤,甚至危及生命。较为理想的减重目标应该是6个月内减少当前...

吃水煮菜能瘦?让你深信不疑的7大减肥谣言,正在危害你的健康!

网上有很多减肥方法,比如,吃“冷米饭”等放凉的主食能减肥;只吃水煮菜能减肥;水果热量低,吃水果可以减肥;吃辣可以减肥;吃某种食物,吃的越多瘦的越快;吃欺骗餐能够提高基础代谢;吃完饭后再吃一根香蕉就能抵消热量、吸走脂肪;“液断减肥法”,喝着喝着就瘦了。它们都靠谱吗?