健康科普 | 运动时间怎么选?降糖、减脂的最佳时间是……

除了增肌塑形,午后运动的安全性也较其他时段高。广州医科大学附属脑科医院张继辉团队在“NatureCommunications”期刊上发表的一篇论文也提到:与其他时间段相比,每天11:00—17:00运动,全因死亡率和心血管疾病死亡率会进一步降低,健康效益达到最优化。傍晚运动:有助于减肥降脂若以减肥、修身、增加柔韧为目的的运动,可...

女性如何运动以有效塑形减脂

力量训练对于塑形减脂同样至关重要。通过力量训练,可以增强肌肉力量,提高基础代谢率,使身体在休息时也能持续燃烧脂肪。此外,力量训练还能帮助塑造紧致的身材线条,使身体看起来更加苗条有型。女性在进行力量训练时,可以重点锻炼大肌群,如腿部、背部和胸部等,同时结合小肌群的训练,以达到全面塑形的目的。建议每周进行2-3...

开合跳,最减脂,最塑形,最减内脏脂肪的动作之一

开合跳,最减脂,最塑形,最减内脏脂肪的动作之一开合跳,一个健身圈公认的黄金燃脂动作,你一次能坚持多久呢?新手可能一次坚持不了1分钟,而坚持训练的人,一次性可以坚持3-5分钟左右。下面我们先来看看,怎么做一个正确的开合跳动作?1、自然站立姿势,双手垂放,起跳时,双脚向外跳开,同时双手向上伸直,在头顶上方...

最适合塑形减脂的饮食种类!原来是这个!

最适合塑形减脂的饮食种类!原来是这个!地中海饮食与减脂效果之间存在着显著的正相关关系。地中海饮食是一种以地中海地区国家为代表的饮食风格,其特点主要包括富含植物食品、坚果、鱼类、水果和蔬菜,同时减少红肉、糖分和饱和脂肪的摄入。这种饮食方式不仅有助于减肥,还对心血管健康、预防多种慢性疾病等方面有着积极的...

酷拉美塑也是以色列品牌吗 减脂塑形效果好吗

酷拉美塑是一款集多种高端技术于一体的塑型仪器，它利用射频技术深入皮下组织，通过热能爆破脂肪细胞，从而达到塑形和紧致肌肤的效果。无论是对于身体还是面部的脂肪堆积和松弛问题，酷拉美塑都能提供一站式的解决方案，让爱美人士重现纤细轮廓。设计个性化，体验定制化最让人称奇的是，酷拉美塑配备了13种不同尺寸和...

体能教练视角下的减脂塑形

机体承受训练负荷是有限的,切不可操之过急,尤其是对于减脂塑形的人群(www.e993.com)2024年11月5日。这类人群往往在开始时热情高涨,大重量、长时间、大负荷的运动,殊不知这恰恰增加了肌肉、关节等损伤的风险。对于基数较大的减脂塑形人群来说,可以从克服自重、空杠铃杆、小重量哑铃开始,从骑车、游泳等对膝关节压力较小的训练方式开始,逐步增加...

减脂塑形应该怎样练?

减脂塑形的核心是饮食,七分吃、三分练。体质指数(BMI)在18～24之间,且心肺功能正常的人群,可参考以下运动方式。1.快走、慢跑、骑单车等低强度有氧运动,运动前要拉伸身体各部位,避免运动损伤。2.进行HIIT高强度间歇训练,即短时间内高、低强度运动循环进行,中间休息30秒。任何类型的运动都可以采取HIIT模式,如跑...

高强度腿部塑形减脂有用吗

高强度腿部塑形减脂对减少腿部脂肪有一定的作用。高强度腿部塑形减脂能够促进腿部血液循环,改善腿部水肿的情况。此外,高强度锻炼还可以增强腿部肌肉的力量和耐力,有助于塑造更紧实的腿部线条。需要注意的是,高强度腿部塑形减脂可能增加受伤风险,因此应在专业教练指导下进行,并确保正确的技术和姿势。

郑多燕:塑形也能很快乐,我就是要打破世俗偏见丨专访

从2005年郑多燕创编健身操到现在,已有近20年的时间,她的健身操依旧是很多人减脂、塑形的最佳选择。在接受新京报记者的专访中,她说永远不会停止分享健身理念的脚步。36岁那一年她证明胖人也可以瘦下来1966年出生于韩国的郑多燕,是一位室内设计师,身材苗条、面容清秀,但一切都在她结婚生子后发生了改变。原本48公斤...

健身操现状丨早已不是女性专属,锻炼之外还能兼顾社交

在徐东起看来,这几年,健身操的内容编排确实发生了很大变化。2017年他刚接触健身操时,多以有氧操为主,也会有一些瑜伽和普拉提课程。但这几年,健身操的动作编排开始加入更多力量训练、塑形训练和减脂类课程。这几年为了适应不同人群的特殊要求,健身操的动作编排中也增加了不少力量训练。受访者供图...