盘点近期爆火马拉松 | 遇到赛事撞期跑者该如何抉择?
根据运动生理学超量恢复原理,生理负荷越大,刺激越深,疲劳越明显,所带来的超量恢复也更加显著,所以比赛能带给跑者更有效的“训练”,这种训练就是以赛代练的特别价值。3、比赛可以有效积累个人经验通过比赛,可以积累丰富的比赛经验,检验个人训练水平,反思个人备赛策略,而这种经验从长远来说,对于跑者成长是非常有帮助...
【科普营养】增肌训练者的底层逻辑和8条要则!
如果疲劳训练则达不到效果,当然如果间隔时间太长,超量恢复的效果也不能累加,比如一周练一次胸、练一次腿,就基本很难增肌。在大强度训练以后,充足的休息至关重要。没有疲劳的训练是无效的训练,没有恢复的训练则是有害的训练。广义的休息应该包括主动休息(晚上的睡觉、白天的午休、训练后的小憩),还有被动休息(变换...
业余跑友该如何看待训练“瓶颈期”?
未经过运动训练的人,假定对他施加一个不变的负荷刺激,开始时的反应一定会比较强烈,疲劳程度比较深,恢复期的恢复程度(超量恢复)和水平提高明显;其次,在初始阶段,战术和技术也逐渐建立、完善,运动经济性明显提高。这就是为什么入门跑友可以快速提高成绩,比如全马成绩半年提高半小时(从4小时提高到3小时30分),万米成...
运动员训练后超量恢复的生理和心理管理策略
超量恢复理论认为,运动员在训练后会出现一段时间的生理和心理疲劳,随后身体会逐渐适应训练刺激,并出现积极性的提高。然而,如果训练过度或不合理,运动员可能会进入过劳状态,导致身体和心理健康问题。因此,对于教练、家长和运动员来说,了解超量恢复的四个阶段,并制定相应的管理策略至关重要。二、超量恢复的四个阶段...
这不公平!摆烂休息之后,还比从前更强?揭秘这个「健身作弊原理」
当然,超量恢复也不是让人「永久变强」,不然人人都能变成国家一级运动员了。首先,超量恢复状态结束之后,身体的水平又可能逐渐向原来的水平回落,这时候,如果不再进行训练,最终可能就会在原来的水平波动。图片来源:soogif所以,超量恢复也必须配合下一次的训练刺激,才能让你循序渐进地「真正变强」。
你可能对真正的跑步一无所知,揭开跑步上瘾的真正秘密!
跑步是循序渐进的过程,不要总去追求跑步的结果,而是要懂得学会跑步的节奏,一步一步地按照这个计划来,从四个阶段开始进行体能训练,这才是跑步的正解:人人都会的轻松跑;帮你提速的"间歇跑";提距的"耐力跑";专用备赛的"马拉松跑"4.超量恢复
自律健身,不等于高效健身
身体训练经历的四个阶段:初始适应,训练中期(粉色),恢复(红色)和超量恢复(黄色)。来源:Definingsupercompensationtraining超量恢复是身体对训练刺激的反应,有两个重要因素与之相关:体能水平和休息时间。人体是可调节的有机体,在训练后会立即进入恢复阶段,并且不仅会恢复到初始水平,甚至超过初始阶段的体能水平。但如果...
如何避免过度训练?——学会“超量恢复”
“超量恢复”是健身圈里的一种理论,就是“超出正常水平的恢复效果”。这种“进阶式”恢复也是锻炼的根本目的,来提高我们的身体素质。“超量恢复”的周期基本是:训练→恢复→进步→再训练。这四个步骤缺一不可。正常身体的机能运行需要一直保持着“动态平衡”(通过稳定体内的生理状况)。例如,出汗这一自然生理过程...
每天都跑步10 公里,属于训练过度吗?
不建议。无论是专业运动员还是业余选手和大众跑者,都不建议每天都跑10公里。比如说,职业马拉松运动员,除了跑休之外,每天训练量可能达到40公里左右,注意是除了跑休,说明也不是每天都跑,因为需要休息以保证超量恢复。下面这张表引自著名德国冠军教练赫尔伯特史迪凡尼的畅销书《跑步圣经》的一个训练计划。可以看到...
??锻炼间隔巧安排——超量恢复原理
总之,在这一段时间中,我们身体的肌肉组织进入了超量恢复期,而我们要做的就是在这个阶段中进行第二次训练。重复再重复,身体素质才能最高效地进行提升。最后,小编想要告诉大家的是,运动锻炼是一种天然的药物,能够帮助我们提升身体素质和免疫力,进而提升我们的生存质量和生命长度。生命在于运动,但是要注意合理地运动,...