运动能力可能和寿命有关系?年纪大了,哪些运动更适合中老年人?

其实，运动可以融入日常生活。比如上下班走路或骑车，午休时爬楼梯，这些都是不错的选择。运动的乐趣不止于此运动不仅能让身体更健康，还能让生活更精彩。它能帮我们结识新朋友，培养新兴趣，甚至挑战自我。比如，你可以参加社区的运动班，认识志同道合的朋友；或者和家人一起报名参加骑行活动，享受亲子时光。运动还能...

每天1万步的锻炼方法科学吗?是健身还是伤身?

因为慢速的散步是无法达到中等强度运动需求的,就算是走上几个小时,仍然无法满足人体的运动所需。平时上下班、在室内小范围行走所产生的步数是无效的,并不能说明我们提高了身体活跃程度。因此,计步器上显示的1万步数字并不代表人体完成了实际所需的运动量。”正确的步行锻炼方法应该是怎样的呢?在保持正确姿势的前提下...

健康运动- 走路散步的注意事项

建议步行路程在40分钟以下的都可以走路上下班,这样全天的运动量就足够了。路远的,距离目的地两三站地时可提前下车步行过去,算是创造散步的机会。另外,上班期间也可以在走廊里走动,午休时间可绕着写字楼或到楼下绿地散步。3、环境安全散步要远离空气污染重的地区和时间段,清晨污染重,应在太阳出来以后再走,最好选...

您是“动了”还是“运动”了?

日常生活中,很多人觉得自己散步、带孙子玩耍、打扫卫生和上下班走路等活动消耗一定的能量,身体非常疲惫就是“运动”了。但“运动”其实没有你想象中那么简单,这些活动只能称之为“动了”。那么问题来了,什么样的活动才能称之为“运动”呢?首先,活动中心率需要达到一定频率,大家可以通过这个简单的计算公式(220-年龄...

久坐易患老年痴呆!运动能抵消久坐带来的危害吗,研究揭示...

如果你家距离上班地方不是太远,用步行、骑自行车替代乘坐交通工具,也是一种良好的微运动;或者你可以在没有时间约束的下班途中,乘坐地铁或公交提前一站下车,然后多走个20分钟,或者骑共享单车回家。3、每工作45分钟到1小时,起身活动一下在伏案工作或学习中,设置个闹钟提醒自己每隔45分钟到1小时,起身走动一下,动...

治病又健身!“柳叶刀”推荐最有性价比的运动,很多人忽视了!

《柳叶刀》上发表的一项研究结果表明,步行不仅是一种低成本、低风险的运动,还能显著减少下背痛的复发,特别是对于背痛初发者(www.e993.com)2024年11月5日。走路,可能只需要你准备一双舒服的鞋子,但它带来的好处太多了,可以称得上是“性价比最高”的运动。最新研究:走路可有效防止下背痛反复发作...

医生推荐的护膝运动,没想到它排第二,好处很多!

市民在漫行步道的自行车道上骑行。新华社图其实相比于走路跑步等，骑行真的是对膝盖很友好的运动。研究发现，在骑行时，膝盖受力为体重的0.5~1.6倍②；而步行膝盖的受力为体重的2.5～2.8倍，下蹲时膝盖受力为体重的5倍③。北京积水潭医院运动医学科副主任医师李旭2022在健康报刊文介绍，骑自行车时，人体膝...

中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网

能坚持较长时间的中等量活动(如快步走)或短时间的剧烈活动(如跑步)都可达到消耗能量的效果,对于超重和肥胖者应选择有氧运动,1天增加快步走路30-45分钟可以消耗能量100-200千卡,是一种可行而安全的运动处方,应尽量减少静坐(如看电视、看书、写字、玩电脑游戏等)的时间,也可在静态生活间穿插一些做操或家务劳动等...

如何瘦臀_减肥知识库_39健康网

爬楼梯是一项很不错的瘦臀方法,因为爬楼梯的动作可以使臀部两边的肌肉得到锻炼,让你的臀部收紧。平时养成走楼梯的生活习惯,上下班用走楼梯来代替坐电梯。3.骑单车骑单车对于瘦臀也有不错的效果。有些女生大腿根部和臀部相连的部位赘肉特别多。这种情况可以选择骑单车作为瘦臀方法。骑单车既能运动到双腿,同时还可...

越跑步,膝盖越废?运动正当时 护膝有妙招

有损伤的人群来说,可以选择游泳、骑行,减少负荷带来的压力。对于年轻人来说,可以选择现在较为流行的飞盘、棒球、徒步、登山等。”王林媛建议,中老年人可以到空气清新、风景优美的地方练习太极、八段锦等,修身养性;平常工作忙碌的上班族,可以在室内做有氧操,上下班通勤改为骑行或步行,在短时间内也可达到好的运动...