??不到一个月跑出129公里,杭二中添“神器”,同学晚上还在“卷”

“一般每天跑5公里以上,跑完神清气爽,学习效率都提高了。”作为高一新生,陈同学发现学校非常鼓励学生在课余时间参加体育锻炼,跑步就成了他的兴趣点。晨跑中的二中学子早上6点起床,可以先跑半小时;傍晚活动时间,可以去跑几圈;晚自习下课,跑一会再回寝室……最多的一次,不知不觉跑了20公里。之所以对里程掌握...

骑车4公里运动量大吗

骑车4公里的运动量并不大。一般来说,骑车的速度为15公里/小时,4公里的骑行需要大约20分钟,消耗的能量约为32千卡路里。而一口米饭(30克)含有约40千卡路里,所以骑行4公里并不足以达到运动效果。但是,骑行是一种健康自然的运动旅游方式,可以让您充分享受旅行过程之美。只需要一辆单车和一个背包,就可以轻松出行,简单...

30分钟跑4公里,能减肥吗?

跑友询问:我慢跑4公里耗时半小时,虽然感觉很舒适,并且也容易坚持,但这样的龟速慢跑,到底有多少减肥效果呢?慢跑的优势慢跑作为一种有氧运动,通过加速心跳和血液循环,有助于燃烧卡路里和脂肪。这种运动方式非常适合初学者和长期减肥者。由于慢跑的强度较低,不会对关节产生过大的压力,从而减少了运动损伤的风险。坚持...

“一公里走不完”骨质报警,科学运动可逆转

“一公里走不完”骨质报警,科学运动可逆转转自:中国妇女报●一项新研究指出,走一公里都费劲儿的人,骨折风险更高。走路过程中的步态、步速和耐力,成为评估健康状况的依据。●“抗阻”训练并不止于室外活动,家务活动如做饭、洗衣、扫地等也算数。即使是卧床病人,也应通过下肢被动训练——抬腿、勾脚,达到一定...

婚礼将近,亚洲首富之子18个月减重超200斤:每天锻炼6小时,步行21公里

除了调理饮食外，阿南特还进行了严格的锻炼计划，包括有氧运动、瑜伽、力量训练等。报道称，他每天锻炼5到6个小时，还每天步行总计约21公里。红星新闻记者黎谨睿（来源：红星新闻）更多精彩资讯请在应用市场下载“极目新闻”客户端，未经授权请勿转载，欢迎提供新闻线索，一经采纳即付报酬。

四个锻炼小习惯,让你每月健康指数飙升

我前几天算了一下，如果我要每天跑步5公里，那得早起一个多小时，而要每天做一小时力量训练，更得精心安排时间(www.e993.com)2024年11月17日。这些计划说起来容易，做起来却很难。说出来不怕大家笑话，我到现在都没能每天坚持这么高强度的锻炼。故而，朋友们不要觉得锻炼很难，其实锻炼很简单，当你降低预期以后，跑一分钟、做一个俯卧撑...

这是最被低估的运动,能减肥还能续命

一项涉及28万人的综述分析显示,如果能够通过散步达到世卫组织推荐的每周运动量(以6公里左右的时速步行150分钟),全因死亡率可以减少11%[10]。反映到寿命上,每天一小时的散步时间,在40岁后可能会带来1岁以上的寿命差距[11]。“饭后百步走,活到九十九”的俗语,真的有一定科学依据。

每天跑步5公里都是过度训练?那每天跑10公里、20公里又算什么?

其中最大的困惑便是,天天运动或者说每天跑一个5公里会不会造成过度训练?为什么有人每天跑一个半马都没事,有人一天3公里都会受伤呢?其实很多开始锻炼的人都会产生这种误解,认为天天运动,必然会过量,从而造成过度训练。然而,真正的过度训练远没有我们想象中的那样容易达到。

10公里成绩如何从60分钟提升到37分钟?(内有多重彩蛋)

当然,如果你拥有一块佳明运动表,也可以配合心率胸带,利用手表上跑步-训练-乳酸阈值测试功能,按照手表的提示完成测试。小帅的朋友小奔,10公里最好成绩46分钟05秒,他采用了晓明哥20分钟测试方案,跑了4.58公里,平均配速为4分22秒,平均心率为178BPM,他将这些数字输入到区间计算器。

步行达这个速度,糖尿病风险或降低39%,且年轻16岁

研究表明,步行速度与端粒长度之间存在因果关系,步行速度快的人,端粒更长。一生中走路快的人(>6.4km/h),中年的时候,生物学年龄年轻16岁。综上,研究表明,无论步行时间长短,更快的步速与较低的2型糖尿病风险相关,更快的步速还与较长的端粒相关,超过每小时4公里的步行速度,显著降低糖尿病风险。