腰痛,如何科学锻炼?收下这份“运动处方”:产后腰痛

除药物、针灸、推拿、理疗等保守治疗外,运动疗法在腰痛的治疗中不可或缺。正确的锻炼不仅有助于维持腰椎的稳定性,缓解腰痛症状,还能有效预防腰痛的发生。健康嘉定将陆续推出一些康复锻炼动作,大家可以对照视频,跟着康复医生一起锻炼。许多新手妈妈在产后会出现腰部酸痛、僵硬,甚至活动不利的症状。本期健康科普,由嘉定...

腰痛难忍,锻炼还是休息?快来了解下!

在腰间盘突出的疼痛急性发作期,直接进行高强度的锻炼是不推荐的。这个时期,炎症和神经压迫可能导致剧烈疼痛、肌肉痉挛,此时强行锻炼可能会加剧症状,延长恢复时间。因此,疼痛期应以休息、减轻炎症和缓解疼痛为主,必要时需遵循医嘱使用药物或物理治疗。以下是一些适合腰间盘突出患者在非急性期或疼痛缓解后尝试的锻炼方...

腰痛康复的“三大必练动作”

肩和髋运动,而不是脊柱。3大练习1、卷腹(Curl-up)卷腹(Curl-up)与标准的腹肌练习(standardabdominalcrunchexercise)相去甚远。同时要明确,仰卧起坐(sit-up)也不应该在腰背痛患者的练习计划中出现。起始姿势屈膝卷腹,腰椎没有活动。仰卧时,双手下滑到下背,撑住腰椎。这个位置可以防止腰椎平压在地板上,...

5种“最佳运动”,针对改善睡眠、缓解腰痛、降血压……你锻炼对了吗?

运动强度太低没效果,运动强度太高容易受伤。不管是现有研究还是运动专家,都更推荐运动至少要达到——中等强度。中等强度运动心率控制在60%～85%的最大心率范围,运动过程中心率一般在100～140次/分。

肾亏腰痛运动会好吗

肾亏腰痛运动会好吗栏目关注:核心提示:肾亏一般指肾虚。通常情况下,肾虚患者适当进行腰部运动可能会好一些;但如果过度运动则可能不好。肾亏一般指肾虚。通常情况下,肾虚患者适当进行腰部运动可能会好一些;但如果过度运动则可能不好。1.会好:肾虚可能是先天禀赋不足、房事过多等原因造成的,容易出现腰膝酸软、浑身...

腰疼折磨20年,手术没用,病不在腰锥!找到病根后,老伯傻了眼……

1.髋部以及腰部疼痛:主要表现为髋关节外侧以及腰骶部的疼痛,尤其在运动后或髋部长时间屈曲后加剧(www.e993.com)2024年11月17日。2.活动受限:疼痛可能限制髋关节的正常活动,如走路或跑步时的步态异常。3.肿胀和压痛:髋部外侧可能有肿胀和明显的压痛。髂胫束极度紧张的情况下可能出现髋部弹响和大粗隆附近的软组织肿胀。

5种最好的运动方式,这个时间运动最佳,你练对了吗?

因此,众多人士纷纷表示,“运动,才是治愈万物的灵丹妙药”。然而,关于5种被誉为“最佳”的运动方式,很多人却并未正确锻炼!什么运动方式最好?1.走路:缓解腰痛腰酸背痛是困扰众多人的常见慢性病痛之一。那么,有什么运动能够缓解下腰痛的反复发作呢?2024年6月,《柳叶刀》期刊发表了一项研究指出,走路不仅是一种低...

6种“最佳运动”方式,很多人没锻炼对!

研究发现:力量训练在增加和保持骨密度方面都要好于平板支撑、靠墙半蹲这类等长收缩运动,以及走路、跑步等简单身体活动。所以,如果你也有骨密度偏低的困扰,除了饮食外,适当增加力量训练才能更好增加骨密度!6.缓解腰痛最佳运动——走路锻炼腰酸背痛,是困扰很多人的常见慢性病痛之一。有什么运动可以缓解下背痛反复发作...

运动才是治愈一切的“良药”!6种“最佳运动”方式,很多人没锻炼对!

研究发现:力量训练在增加和保持骨密度方面都要好于平板支撑、靠墙半蹲这类等长收缩运动,以及走路、跑步等简单身体活动。所以,如果你也有骨密度偏低的困扰,除了饮食外,适当增加力量训练才能更好增加骨密度!⑤6.缓解腰痛最佳运动——走路锻炼腰酸背痛,是困扰很多人的常见慢性病痛之一。有什么运动可以缓解下背痛反复发...

刮痧后可以运动出汗吗

不建议在刮痧后立即运动出汗。一般建议在刮痧后的3小时内不要进行运动、健身,因为在刚刮完痧后,身体刮痧部位的毛孔打开,如果再立即进行运动,也会徐静身体的血液循环、身体发热、出汗,汗液可能会刺激刮痧部位出现疼痛、刺痒的情况。另外,健身之后毛孔也会打开,在出汗之后,如果不洗澡,汗液凉了、蒸发也会导致寒气入侵...