即将升学的青少年如何调整状态来迎接军训挑战?| 每周一问
建议包含有氧运动、力量训练及柔韧性练习,全面提升身体素质。制定合理膳食。向学生强调均衡饮食的重要性,鼓励学生多吃富含蛋白质、维生素及矿物质的食物,为身体提供充足的能量与营养支持。同时还要注意补水,保持体内水分平衡。保障充足睡眠。军训前一周开始调整作息,确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。良好的睡眠是体能恢复...
运动,是可以改命的
有研究表明:“人到中年后,长期缺乏运动,会使组织器官机能下降30%,而坚持有氧运动,能使人的生理年龄减去10到12岁。”运动,或许不是养生中最轻松的方式,但却是对身体最为长久有益的一种。曾经看过一张67岁的老人,和67岁的健美运动员杨新民老师的合影。同样的年龄,却有着完全不一样的人生状态。因为身材差...
运动后突发昏迷,运动降糖效果不佳?注意3点,血糖稳稳的
糖尿病患者可以选择连续性和规律性的有氧运动,抗阻介入有氧运动等,中等强度的有氧运动是指每周进行5次以上,每次至少30分钟的有氧运动,比如慢跑、快走、骑自行车、游泳、划船等等,或每周总运动时间达到150分钟以上。在有氧运动的过程中,建议间歇性地穿插抗阻运动,主要是对肌群进行操作强度小于50%的反复的阻力运动,比...
让血脂“动起来”!日常控脂运动指南,7个事项不要做
骑自行车:无论是户外还是在室内健身房,都是良好的有氧运动。跳绳:简单易行,同时消耗能量较多。慢跑:比走路更高强度,但需根据个人体能调整。有氧舞蹈:提高心肺功能,同时增加乐趣。肌力训练哑铃举重:使用轻重量哑铃进行肌肉锻炼。弹力带训练:通过不同强度的拉伸来锻炼肌肉。徒手训练:如仰卧起坐、俯卧撑等。
最省钱的提升免疫力方法,没有之一
第二,坚持有氧运动。有氧运动不仅可以增强心肺功能,还能促进免疫细胞的循环,提高身体抵御疾病的能力。快走、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车、还有跳广场舞,都属于有氧运动。第三,重视力量训练。肌肉组织不仅仅是一个储存能量的器官,它还参与了体内的多种代谢过程,影响免疫系统的功能。尤其是在人过中年以后,肌肉功能对...
浙江农林大学数千名师生夜跳活力操 校园里满满是青春
当天带领大家跳活力操的教练,是浙江农林大学体育军训部的教师顾静霞(www.e993.com)2024年9月23日。顾静霞长期在学校担任校健美操队教练,此前指导学生跳健身操、有氧操的视频,也曾多次在该校的视频号里发布,被师生称为“浙农林大版的女刘畊宏”。浙江农林大学数千名师生齐跳活力操现场。陈胜伟摄...
国家体育总局北京体育大学
团队驻步枪射击队的体能教练采用了特色专项特点分析视神经激活反应训练,呼吸控制调节训练、前庭感觉训练,触感神经结合专项技术“瞄-扣”训练,多种有氧训练、专项力量训练,体能-康复结合性训练、恢复再生等多种训练手段,保障运动员在赛前、赛中、赛后身体的快速调动与良好恢复。通过发挥体能的“助推器”作用,为运动员...
“脆皮大学生”词条走红,大学生身体素质真的下降了吗
不运动还会造成耐力和肺活量下降,进而导致肌肉的耐力和肺活量下降,并且容易出现关节炎、颈椎病、骨质疏松、胃肠道问题等等。因此,在避免熬夜、调整好作息、健康饮食的同时,也不能忘记适量的运动。平常可以进行一些有氧耐力运动、抗阻运动、柔韧性运动等体力活动,这样既能保持健康,又能拥有好心情。观点虽然需要反思,...
浙江版“贾玲”火了!一年瘦了100斤,对比图看呆
刚开始,对于大基数的她来说,这个过程有些磕磕绊绊。“一跑就喘得厉害,一次最多只能跑200米。”小冯以前从来不运动,为了减肥她开始慢慢养成每天坚持运动的习惯,晴天就围着操场跑圈,雨天就在健身房跑步机上爬坡。体能的提升是一个循序渐进的过程,“每天多跑一点点,差不多半年后,我就能一口气跑下8公里。”小...
补短板强体能 抠细节促提升
国家队体能大比武共选取6个测试项目,对力量、爆发力、速度、灵敏性、无氧能力、有氧能力等方面进行综合考察,旨在全面、客观地评估国家队运动员的体能状况以及体能训练效果。“体能对所有运动员来说都是技术发挥最基础的保障,随着比赛强度和密度的提升,我们需要有足够的体能储备。”乒乓球队队员孙颖莎说。跳水队队员张家...