无氧运动是什么

体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,有氧运动时不错的选择。所谓无氧运动,是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。比方说赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲...

多大体重适合无氧运动减脂

通常情况下,若想通过做无氧运动达到较好的减肥效果,建议在正常标准体重的基础上进行。如果想要判断自己的体重是否属于正常范围,可使用公式计算,即身高(cm)-105为正常体重(kg),在此基础上的浮动10%均属正常现象。对于大部分人群而言,在正常体重范围内进行无氧运动即可起到一定的辅助减脂作用,但如果自身较肥胖,则可能...

关于体重管理的6大疑问 对话北京大学马冠生、协和医院陈伟

马冠生表示,从行动上,可以在保障营养均衡的前提下,进一步降低能量摄入,增加膳食中优质蛋白的占比;保障每周至少150分钟中等强度、75分钟高等强度有氧运动,同时,增加无氧运动时长,有助于增加肌肉耐力及肌肉量,提升基础代谢率,将运动量分散到一周之中,可以获得更好的减重效果。从心理上,要正视减重“平台期”的存在,可...

有氧运动与无氧运动的区别:选择适合你的运动方式

有氧运动适合需要改善心肺功能、控制体重和减少脂肪的人群,如肥胖者、心血管疾病患者和普通人群。无氧运动适合需要提高肌肉力量和耐力的人群,如运动员和健身爱好者。运动选择:常见的有氧运动包括快走、慢跑、骑自行车、游泳、跳绳、舞蹈等。常见的无氧运动包括短跑、跳高、举重、俯卧撑、深蹲等。四、总结有氧运...

有氧运动VS无氧运动:哪种更适合你?

根据目标选择:如果您的主要目标是提高心肺功能和耐力,减轻体重,那么有氧运动将是更好的选择;如果您希望增强肌肉力量和爆发力,塑造健美的体型,那么无氧运动将更适合您。根据身体状况选择:身体状况也是选择运动方式的重要因素。如果您有心脏病、高血压等慢性疾病,或者有运动损伤史,建议在专业指导下进行有氧运动;而如果...

孩子肥胖需进行科学减重 吃动平衡保持健康体重

江倩给小罗开出了健康“处方”：一份健康的食谱，在减量的同时做到少油少盐，停止吃零食、喝饮料；加强运动，每周5次有氧运动，每次持续40分钟到1小时，每周3次20分钟无氧运动；每天坚持测体重，关注体重变化(www.e993.com)2024年11月20日。“减重的同时，我们更希望通过饮食干预和增加运动，帮助孩子改掉过去不健康的生活习惯。”江倩说。为增强...

你踩雷了吗?绿瘦盘点无效减肥的四大表现

可以将有氧运动和力量训练结合起来进行。运动顺序建议为:热身(5分钟)+无氧运动(15-20分钟)+有氧运动(30-40分钟)+拉伸(5分钟)。三、过分关注热量,忽视饮食质量很多人减重的时候往往最爱的就是各种低卡零食、代餐粉,因为他们信奉:“只要热量摄入低于消耗,就能瘦下来!”的观点,认为只要热量低就可以随便吃。但...

控制体重记住9点,做到就瘦!(无广告,纯干货)

有氧运动中,最方便、效果最好的是慢跑,慢跑一小时消耗热量在700-1000大卡之间。建议一周跑3-4次左右(大体重者注意控制运动强度,避免伤膝盖哦),每次尽量跑一个小时以上,也可以做骑单车等其他有氧运动。此外,减脂期间适当的做一些无氧运动,可以有效地帮助脂肪更快的燃烧和塑形,更利于练出好身材。不过在进行无氧...

81年中年妇女的减肥秘诀:8个方法,让你轻松控制体重,告别肥胖

肌肉量越多，你的基础代谢率就越高，这意味着你在休息时也能消耗更多的热量。因此，你应该尽量增加肌肉量。你可以通过做无氧运动，如举重、做深蹲等来增加肌肉。同时，也要注意饮食中的蛋白质摄入，因为蛋白质是肌肉生长的重要原料。5.控制情绪研究发现，压力和负面情绪会导致体重增加。因此，你应该学会控制自己的...

大二女生175斤减到94斤变化惊艳 网友:健康自信美

爬山、跳绳、划船、做健美操、舞蹈等属于中等强度有氧运动,适合年轻、体力好且无严重慢性病的人群。膝骨关节炎患者不适合选择这类运动。体力好的年轻人,无严重慢性病的中老年人,轻中度骨质疏松症患者可以通过绝大多数无氧运动来增强肌肉力量,提高运动能力。直腿抬高、臀部肌肉训练、静蹲训练等无氧运动尤其适合膝骨关...