膳食纤维的作用

膳食纤维是一般不易被消化的食物营养素,主要来自于植物的细胞壁,包含纤维素、半纤维素、树脂、果胶及木质素等。膳食纤维是健康饮食不可缺少的,纤维在保持消化系统健康上扮演着重要的角色,同时摄取足够的纤维也可以预防心血管疾病、癌症、糖尿病以及其它疾病。一、利于通便,预防便秘膳食纤维预防便秘的作用应该是它最...

中新真探:膳食纤维不能被胃肠道消化吸收,也不会产生能量,所以

中新真探:膳食纤维不能被胃肠道消化吸收,也不会产生能量,所以中新网6月11日电膳食纤维被称为“第七大营养素”,它能够减轻血糖波动,促进肠道蠕动缓解便秘,并软化大便降低痔疮风险,还能够防止[24da5x.juanzhishuzhi)腹泻。膳食纤维还能增加食物体积,让我们早点感到“吃饱”,避免热量摄入超标。此外,膳食纤维还能...

晚餐决定了你的体重跟健康!不吃晚餐,可以减肥吗?

主食的选择上,应倾向于粗粮,如燕麦、糙米、玉米等,它们富含膳食纤维,消化吸收相对较慢,有助于稳定血糖水平。注意晚餐的烹饪方式,尽量采用清蒸、水煮、凉拌等低油低盐的方式,减少油脂和盐分的摄入。晚餐的热量控制在500-550大卡左右即可。晚餐的时间也很关键,尽量早点吃晚餐,在睡前3-4小时左右完成用餐,给身体...

膳食纤维是西梅的8倍!这种食物能降血脂、保护心血管健康、改善...

膳食纤维可以帮助改善消化系统健康或缓解便秘,还可能有助于降低血液总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇(LDL或“坏”胆固醇)水平,从而有助于降低患心脏病的风险。另外,膳食纤维对延缓血糖的稳定也有一定好处。对于减肥的朋友而言,饭前食用亚麻籽似乎可以让人不那么饿,有利于控制能量摄入。3木脂素亚麻籽是木脂素的主要...

吃膳食纤维仅仅是为了减肥吗?你太低估它的威力了

原因:首先,膳食纤维由于不会被肠道消化吸收,不提供能量,所以不会升高血糖。另外膳食纤维与食糜混在一起,还可以减少小肠对食物中糖份的吸收,从而缓慢升高血糖。▼因为膳食纤维的挺身而出,胰腺就不用分泌那么多胰岛素来代谢糖,这也减轻了胰腺的工作压力,从而降低糖尿病的发生。

健康科普 | 膳食纤维不能被胃肠道消化吸收,也不会产生能量,所以没...

膳食纤维还能增加食物体积,让我们早点感到“吃饱”,避免热量摄入超标(www.e993.com)2024年11月24日。此外,膳食纤维还能改善肠道菌群状态,进而帮助神经递质合成,对我们的情绪、记忆和认知功能产生积极影响。(来源:@科学辟谣中国新闻网微博)原标题:《健康科普|膳食纤维不能被胃肠道消化吸收,也不会产生能量,所以没营养?》阅读原文...

合理摄入膳食纤维,有益肠道健康

膳食纤维是七大营养素之一,是指既不能被人体消化,又不能被人体吸收的多糖,是植物细胞壁中的一类复杂混合物。膳食纤维分为两大类,可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维,可溶性膳食纤维主要包括果胶、葡聚糖、瓜儿豆胶、树胶、羧甲基纤维素等,不溶性膳食纤维主要包括纤维素、半纤维素、木质素和壳聚糖等。近年来,膳食纤维...

膳食纤维好处这么多还不赶紧吃起来!控糖、减肥都要注意了

膳食纤维本就不易被我们消化,吃下去之后可以提供很好的饱腹感,关键是这种营养元素还可以吸收水分膨胀,填充胃部空间,这样我们就不会吃完就饿,对于控制体重、减少过量进食和维持健康体重非常重要。2.滋养益生菌膳食纤维不被我们人体直接吸收,因为它们是益生菌的食物,多吃膳食纤维可以帮助我们培养体内的益生菌,维系肠...

国人的下饭豆!老人的“长寿豆”,能预防脑血栓、老年痴呆症,不是...

豆豉中蛋白质大分子被酶分解成水溶性强的多肽、氨基酸等,更易被人体吸收。不容易消化的硬纤维也被分解成了水溶性的膳食纤维低聚糖。这些变化,让豆豉比起煮熟的大豆,更加软糯,鲜味、香味都有所增强。Part.02维生素更高发酵过程中,微生物还会代谢出更多种类的B族维生素,营养价值更高。

不吸烟不喝酒,30岁突然确诊“癌王”!医生:这个吃饭习惯害了他

蔬菜、全谷物等都富含膳食纤维,这类食物更容易产生饱腹感,这样吃其他食物的机会自然而然就少了。3.细嚼慢咽,给大脑一点反应时间狼吞虎咽吃东西,一不小心就会吃多了。通过细嚼慢咽,可以多给大脑一点时间,让大脑能第一时间知道“你已经饱了”。