央广营养课|如何正确增肌提神?营养专家有话说
饮食的结构要合理,既要满足机体的生理需要,又要避免饮食构成比例失调,从而造成某些营养素摄入过多,而某些营养素摄入过少。增肌的常见误区1.盲目追求大重量,忽视技术动作的正确性许多人在健身时过于追求高重量,忽略了正确的动作规范。正确的做法是先确保动作规范,再逐步增加重量,以保证安全和效率。2.忽视有氧运...
男人如何增肌减脂
一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,”超量恢复”明显,锻炼效果极佳。锻炼要有重点和针对性排骨男经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二...
傻眼了!不用大重量,也能最大化增肌
不一定!以增肌为目的,不一定非要上大重量。确实大重量能够更好的募集目标肌肉群的肌纤维,让它们更好...
增肌只能大重量?小重量做对一样强!
虽然传统观点认为,训练重量够大,才能够有更好的增肌。但事实上,增肌效果,并不完全取决于重量。肌肉,是怎么生长的?肌肉的生长过程,是通过肌卫星细胞(也有叫肌核细胞的)来完成的。没什么事,不锻炼的时候,肌卫星细胞就是一个吃闲饭的存在,嘛事儿不管……静静冬眠在你身体里。但是,一旦肌肉组织在运动中受损,...
大体重人如何增肌减脂餐
核心提示:大体重人增肌减脂可以通过饮食疗法、运动疗法、荷尔蒙调节、心理行为疗法等方法来实现。饮食疗法包括控制热量摄入和优化营养比例,运动疗法则强调重量训练和有氧运动相结合,荷尔蒙调节可能涉及使用蛋白同化激素或代谢类固醇,心理行为疗法则关注于建立健康饮食习惯和改善自我形象。
靠增加肌肉提升基础代谢率靠谱吗?这种健身减肥的宣传可信吗?
我不是说撸铁没用,或是健身指导没有必要(www.e993.com)2024年10月18日。而是我们对锻炼——包括撸铁增肌在内,要有合理的预期。即便你经常锻炼,运动的能量支出到全部能量消耗的30%也见顶了,绝大部分能耗你控制不了。这也是为什么管住嘴迈开腿的生活方式干预,在人群里普遍的减肥效果只有3-5%的减重,还有很高比例的反弹。
大重量背阔肌训练-适合增肌……
大重量背阔肌训练-适合增肌大重量少次数慢动作高质量+高蛋白+好睡眠=增肌[拳头][拳头]难度系数推荐系数今日Tip:女性睾丸酮是男性的1/10,所以很难练出大块头①高位下拉12/10/8目标肌:背宽(双手正握闭握宽握距握住把手,收腹挺胸,下颚微收,运动过程中肩胛骨始终锁死,发力时...
别纠结大重量还是小重量了,一次性搞懂增肌还是减脂,关键在这里
有一些同时增肌减脂的训练技巧。1.选择时间至关重要训练后需要将有氧时间控制在30分钟以内,因为训练后不能保证你的糖原长时间不被耗尽。30分钟的有氧时间刚刚好,可以马上补充能量,避免肌肉流失。有氧时间短不代表质量低。尤其是当你使用高强度间歇有氧训练的时候。澳大利亚研究人员发现,20分钟高强度间歇有氧运动消...
重量越大增肌效果越好,但常犯这些错误,就是被重量冲昏了头脑!
根据自身承受能力不断升级训练容量,能够帮助我们起到很好的增肌效果。总结来说,并不是重量越大对我们的健身效果就会越好。值得我们注意的是,大的重量要在我们的动作标准以及在身体负荷之内才能够进行。如果刚开始就进行大重量训练,不但不会起到明显的效果,反而还会让我们适得其反。
增肌训练,力量训练,重量越大越好吗
在安排力量训练时所选用的负重通常是根据训练的主要目的决定的,如果是以提高绝对力量为主的话那建议选用较低的1到5次,如果是为了发达肌肉,增肌为目标,那肯定是需要相对较多的次数,通常在6-12次为宜,当然这个次数是最大次数,而不是轻松完成12次即可。训练目的不同,训练的重量也会随之得到改变,并不是重量就越大...