【明仁与健康】科学锻炼,远离腰痛困扰
每组练习30次,每天进行4组。此动作主要锻炼腹肌和腰部的控制能力,同时有效提升整个下肢的力量。7.平板支撑趴在床上,双臂弯曲放在胸前,用双肘和双脚尖将身体抬起并保持成一直线。每次保持30秒,休息5秒后再进行下一次。每20次为一组,每日练习4组。虽然这些锻炼动作对腰痛患者有益,但若在锻炼过程中感觉身体不舒...
5个全球最佳抗衰老锻炼动作,不能错过!
臀桥锻炼被广泛认可为强化臀大肌及核心肌群的有效方法,对于缓解久坐导致的腰酸背痛有显著作用。在进行臀桥锻炼时,你需要保持一个正确的动作姿势,以确保最佳的锻炼效果并避免受伤。首先,仰卧于地面或瑜伽垫上,确保背部紧贴地面,双腿弯曲,双脚平放于地面,略宽于髋部。接着,以臀部为中心向上挺起身体,直至躯干与大...
怎么锻炼核心肌群?强大的腰有什么好处?四个黄金动作练起来
这个动作可以锻炼竖脊肌跟腰大肌,训练的时候要保持身体稳定,不要晃动。动作进行4组,每组15次。动作3、臀桥臀桥仰卧状态,双脚打开,臀大肌发力抬起臀部,这个动作适合腰肌劳损跟腰间盘突出的人锻炼。动作进行4组,每组15-20次次。动作4、平板支撑这个动作要求身体保持一条直线上,收紧腹部肌群,身体保持紧绷,...
经常腰疼、乏力,该如何应对?7个动作锻炼你的腰背肌群力量
而核心的作用是提供脊柱稳定性,因此核心力量不足的患者容易发生腰椎失稳,而且腰臀部支撑力不够,就会经常感觉腰部乏力。对此我建议关女士可以加入运动康复训练来增强核心和臀肌的力量,从而改善腰部酸痛乏力的问题。图片源于:视觉中国腰部疼痛乏力,平时如何加强锻炼?动作1:臀桥运动臀桥可以直接刺激臀大肌,有助于活...
脊柱侧弯角度低于10度,需要矫正吗?可以做哪些训练?
四足跪位,两侧上下肢与床面垂直,分别抬起对侧上下肢,注意尽量减少身体出现左右晃动及塌腰。重复10-15次,每天做2-3组。动作④:侧平板支撑身体侧对地面,不能前后倾倒,右臂屈臂,小臂撑地,左臂向上伸直。双腿曲膝,右小腿外侧着地,绷紧侧腹部,从头到膝盖呈一条直线。重复10-15次,每天做2-3组。
一弯腰就腰疼,多半是这6种原因!强化腰肌你可以这样做
腹肌和背部肌肉锻炼:加强腹肌和背部肌肉的锻炼,可以提高腰椎的稳定性,减少腰部疾病的发生(www.e993.com)2024年10月18日。动作①:臀桥平躺在垫上,双手放在身体两侧,双脚与肩同宽,臀部发力上抬至肩-髋-膝三点一线,注意核心收紧,每次15个,每天3次。动作②:仰卧死虫式平躺在垫上,手臂及大腿垂直地面,腰部压紧垫面。随后将对侧手臂和腿缓慢...
最佳“降压运动”被发现!你平时训练过吗?
等长运动中,肌肉虽然发生了收缩,但是肌肉的长度是不变的。比如,靠墙静蹲、平板支撑、臀桥、扎马步、踮脚尖(提踵)等。新研究:降血压这几项“最佳运动”研究指出,等长训练(靠墙静蹲、平板支撑、扎马步等)有助降血压,运动后血压可降低8.24/4毫米汞柱(数值分别代表收缩压、舒张压)。
【康复训练】腰椎间盘突出症的康复治疗
4.1平板支撑练习动作要领:取俯卧位,双肘弯曲支撑在床上,肩膀和肘关节垂直于床面。双脚支撑,收紧腹部,头部、肩部、臀部和踝部保持在同一平面上。根据自身力量情况保持支撑时间,一般1分钟就可以。可重复多次。4.2单膝跪姿超人式动作要领:跪姿,膝盖与双脚分开与臀部同宽。缓慢伸展左臀部,抬起左侧下肢伸直,与床面...
经常久坐办公?军医提醒:当心“死臀综合症”!
5、臀桥运动这个练习可以帮助激活臀大肌和臀中肌。仰卧位曲膝,双脚贴地,收紧腹部,夹紧臀部抬起,使肩、髋、膝处于同一条直线上,从侧面看大腿、小腿呈90度。6、平板支撑双脚并拢,脚尖触地,脚掌竖立。头、肩、背、臀及腿部在同一平面上。双肘关与肩同宽,肘触地点与肩在一条垂直线上,肩部不要向前超过肘部...
对于由肾虚导致的“烦恼”,不妨试试这些方法
●平板支撑:可以锻炼颈、臂、胸、背、腰、腹、臀、腿等多个部位的肌肉群,锻炼效果与俯卧撑类似,但强度要求更高,效果也更明显,更加适合年轻体健的人做,体弱的人可以先练习俯卧撑,待身体较强健时,再做平板支撑。03仰卧挺髋(又称臀桥、臀冲)主要锻炼下背部肌群、核心力量及臀部爆发力。