为什么力量训练的女性不少,但喝蛋白粉的不多?

从训练方式上来看,男性通常偏向高强度的力量训练,例如举重、阻力训练,去最大化肌肉的增长。但女性健身者更倾向于有氧和力量的结合,减脂、塑性、微增肌是更多女性健身者的需求。男女训练方式喜好的不同,也意味着女性对于蛋白质的需求比男性低。通常男性健身者每天需要摄入每公斤体重的1.6至2.2克蛋白质,而女性则需要...

喝一口,体测就能及格?医生提醒!

按照运动项目分类,运动营养食品可分为三大类:速度力量类、耐力类、运动后恢复类,每一类中都有“必须添加成分”,如速度力量类运动营养食品的必须添加成分为肌酸,耐力类运动营养食品的必须添加成分为维生素B1、维生素B2,运动后恢复类运动营养食品的必须添加成分为肽类,都是针对不同人群在不同情况下的体能需求,但在这些...

现在的孩子为了应付体考,已经开始喝“兴奋剂”了吗?

孩子年龄小、仍处于生长发育阶段,代谢能力、耐受力远不及成人,随意服用可能出现不良反应,影响考试状态不说,还会对身体健康造成切实的危害。就拿咖啡因来说,大多数成年人的安全剂量是400mg/天,儿童青少年的安全剂量尚无定论,通常认为12岁以下儿童不能摄入咖啡因,所有儿童青少年不建议饮用任何能量饮料,12~18岁的孩子...

“我吃的不多,喝凉水都会胖”——17个导致减肥失败的误解

你知道这位女士为了保持这身肌肉,每天要做多少组力量训练?要补充多少蛋白质?付出了多少汗水和艰辛?真实情况是,能够快速增肌,是一项极为宝贵的运动天赋,如果你真的具有“稍微练练就长肌肉”的天赋,小学时就会被基层教练选中,现在说不定已经是奥运冠军了。所以,诸位怕长肌肉的女生,就你们那点运动量,放心运动吧。

健身补剂合集,教你怎么吃!

有些补剂得训练前吃。有些训练中吃。有些训练后吃。有些睡前吃。有些早起吃。有些是一直吃。他们还得配合其营养素。比如促睾的东西得配合蛋白质,维生素d和e左旋肉碱得配合维生素c和维生素b5bcaa得配合蛋白质和糖。氮泵得配合体内一氧化氮水平,蛋白质摄入量影响体内氮水平。肌酸要配合糖,同时要少盐。

“伪健身知识”盘点,别再被迷惑了

就算真的有一丝效果,还不如把精力和金钱放在饮食和训练方面,这才是最关键的(www.e993.com)2024年11月23日。而且左旋肉碱减肥只是理论上的作用,就算真的可以辅助脂肪燃烧,但这个作用必须经过足够的有氧运动才有可能实现,左旋肉碱本身,并不减肥。力量训练不仅能增肌,也完全可以用来减肥...

“健身老鸟”总结出的20条经验

更可气的是,你天天去健身练肌肉,到头来可能还没有猪(动物)的肌肉含量高!别抬杠,这是事实,动物可以明天吃了睡睡了吃,还能长肌肉,这是不同物种的生理特性决定的。10、适度健身能变帅,过度健身会变老,还会长痘,更会变丑!女生不是不喜欢肌肉男,而是不喜欢长的丑的肌肉男,比如我。

新手健身关于补剂,你应该知道的那些事儿

氮泵的英文名称是Pre-workout,在训练之前服用,可以提升训练的热情,精力充沛,以最佳状态来迎接训练。但是不太建议刚刚入门的小伙伴们服用,如果你已经是老手,想要进一步突破提高,可以在训练服用氮泵以挑战更大的重量,完成更多的组数。左旋肉碱左旋肉碱服用时间:运动前30分钟...

震撼!拜仁登顶欧冠之巅 球员更衣室有新发现

1。德国AMSPORT左旋肉碱脂肪燃烧运动饮料多种果味的AMSPORT??左旋肉碱脂肪燃烧运动饮料适合在训练中和训练后饮用。每瓶(500毫升)含1000毫克的左旋肉碱,是运动中所需的最重要的氨基酸之一,可以帮助增加脂肪燃烧代谢,它还可以提高肌肉细胞再生能力并防止肌力衰竭。此外,这款运动饮料富含维生素和电解质,可以快速补充因出汗...

60天肚腩变腹肌,湖南大学小伙的逆袭!

但是过重的针对于局部肌肉刺激的增肌锻炼法会让你无法持续来健身房,有时候还会影响你的有氧训练例如练了腿过后根本不能跑步。所以我也是咨询了一些教练自己做了一套很适合我自己的力量训练方法,这套方法同样适合女生,只是训练的重量因人而异罢了。1.力量训练:...