全国人均寿命排行出炉:决定寿命长短的行为,睡眠第9,跑步第2,第一...

高质量睡眠是长寿的“必备法宝”,在睡眠中,消化功能、心肺功能、呼吸功能得到休整,最调节生理机能、提高身体免疫能力、延缓衰老有很大帮助。美国芝加哥大学研究显示,高质量的睡眠能降低患癌的风险。08吃花菜美国科学家指出,常吃花菜除了可以降低癌症的发病几率外,花菜中的类黄酮能够防止血小板凝结成块、加强血管壁...

晨跑、夜跑和下午跑,跑步黄金时间,真的存在吗?

由于夜晚光线不足,来往行人和车辆不注意,容易发生擦碰事故,这些风险都会增加,特别是女性,尤其要注意安全。所以尽量选择灯光充足的地方跑步,装备尽量选择有反光条,不要因为听音乐影响忽视环境的变化。夜跑比较适合平时10公里以下的训练,强度太大的话容易影响睡眠。掌握好回家的时间,一般不要超过晚上10点,尤其是女孩子...

能让人长寿的好习惯就在你身边!最后一项居然是……

高质量睡眠是长寿的“必备法宝”,在睡眠中,消化功能、心肺功能、呼吸功能得到休整,对调节生理机能、提高身体免疫能力、延缓衰老有很大帮助。美国芝加哥大学研究显示,高质量的睡眠能降低患癌的风险。吃花菜美国科学家指出,常吃花菜除了可以降低癌症的发病概率外,花菜中的类黄酮能够防止血小板凝结成块、加强血管壁承压能...

全国人均寿命排行最新出炉:决定寿命长短的行为,睡眠第9,跑步第2...

高质量睡眠是长寿的“必备法宝”,在睡眠中,消化功能、心肺功能、呼吸功能得到休整,最调节生理机能、提高身体免疫能力、延缓衰老有很大帮助。美国芝加哥大学研究显示,高质量的睡眠能降低患癌的风险。8吃花菜美国科学家指出,常吃花菜除了可以降低癌症的发病几率外,花菜中的类黄酮能够防止血小板凝结成块、加强血管壁...

“好睡眠,好跑步”这一说法,揭示了睡眠与跑步之间存在的密切关系。

良好的睡眠有助于改善心理状态,减少焦虑和压力,提升跑步时的专注度和愉悦感。睡眠不足可能导致情绪波动,降低跑步的积极性和效果。跑步对睡眠的影响1.促进睡眠质量:适度的跑步锻炼能够消耗身体能量,使身体更容易进入深度睡眠状态。跑步还有助于调节身体的生物钟,使睡眠更加规律。

涨知识|我为什么不能坚持跑步?或许就是没做到这10条

很多人无法坚持跑步,是因为每天都觉得“太累了”(www.e993.com)2024年11月15日。其中重要的一个原因是——没有睡好。保证睡眠、避免熬夜其实有一些小窍门。跑者可以以一个月为期限,养成每晚比前一晚提早15分钟入睡的习惯。然后,切记睡前关掉所有电子设备,尝试做些放松的事情,因为电子屏幕所发出的蓝光会减少褪黑激素的分泌。

改善睡眠的最佳运动你知道吗?一起来看→

然而,近日一项研究发现,力量训练在改善睡眠,提升睡眠质量方面效果最好!下面让我们来一起了解力量训练!研究截图通过研究发现,65岁以下的人来说,力量训练是改善睡眠质量最有效的非药物方法,比跑步、走路等有氧运动更有效。这似乎与大多数人的心理预期不同,为什么力量运动有助于我们睡眠质量的提高呢?

晚上跑步好吗

晚上跑步有助于促进血液循环,提高睡眠质量。但晚上跑步也可能影响睡眠质量,不利于身体健康。因此,对于健康人群来说,晚上跑步通常是有利的;但对于存在睡眠障碍的人群,则不建议在晚上进行高强度的跑步锻炼。晚上跑步还应考虑空气质量、饮食摄入量等因素的影响。此外,如果存在心血管疾病或其他潜在健康问题,应在医生指导下...

“改善睡眠最佳运动”出炉!这类运动提升睡眠效果最好→

使用体动记录仪来记录参与者的睡眠质量以及参与者睡眠状况自我评估,结果显示:力量训练的人得分最高,明显好过体力活动、营养干预等。对于65岁以下的人来说,力量训练是改善睡眠质量最有效的非药物方法,比跑步、走路等有氧运动更有效。力量训练可以提高自尊心,改善心理健康,从而改善睡眠,例如减少焦虑和抑郁。此外,力量训...

越跑越迷人|跑步的几大好处,你都中标了吗?

随着年龄的增长,紫外线的照射,氧化和压力都会导致肌肤中胶原蛋白和的减少。而定期跑步可以刺激胶原蛋白和弹性蛋白的再生并提高肌肤纹理的密度,减少皱纹的产生并保持肌肤年轻状态。同时,规律的跑步可以提高睡眠质量,尤其是身心放松的深度睡眠。专家建议晚间跑步最好在至少睡觉前三个小时进行,以免打乱生物钟。