胆固醇高的朋友,请常吃这5种食物!

4.豆类:植物蛋白的优质来源豆类,特别是黑豆、黄豆、红豆等,是非常适合胆固醇偏高者的食物。它们富含植物蛋白、膳食纤维和抗氧化剂,能够有效降低总胆固醇和LDL胆固醇。科学依据:根据研究,食用豆类可以降低胆固醇水平,减少心血管疾病的风险。豆类中的膳食纤维有助于吸附胆固醇并通过排泄物排出体外。如何食用:可以将豆类...

入秋后多吃5类食物补充蛋白质,蛋白粉的作用也可以了解一下

黄豆、青豆、黑豆、大豆等豆类,以及豆腐、豆浆、豆腐皮等豆制品,其植物蛋白含量也是不低的,除豆类外,谷类、坚果类食物,以及一些蔬果中也含有植物蛋白。3、海鲜类海鲜类食物含有丰富的蛋白质,例如鱼类、虾、蟹、贝类等,鱼虾、蟹类的蛋白质含量达到了15%~20%,并且低脂肪、低热量,同时还含有丰富的钙。4、肉类...

“秋冬吃蛋白,不把医生找”常吃4种高蛋白食物,增强免疫身体好

豆类及豆制品如黄豆、豆腐、豆浆等也是优质蛋白质的重要来源。它们不仅含有丰富的蛋白质,还富含多种维生素和矿物质。适量摄入豆类及豆制品有助于维持身体健康。豆类中的异黄酮类物质还具有抗氧化作用,有助于延缓衰老。啦,说到豆类,不得不提豆腐这种美食,既营养丰富又美味可口,是秋冬进补的绝佳选择!三、如何合理摄...

这种豆类有天然胰岛素之称,蛋白质含量不输蛋和奶,建议平时多吃

这种豆类有天然胰岛素之称,蛋白质含量不输蛋和奶,建议平时多吃这豆子被称作天然胰岛素,蛋白质含量可不比蛋和奶少,平常应该多吃点。嘿,各位好啊,这儿是百变小厨坊今天跟大伙说的这种豆类,不少朋友可喜欢吃了,这是很普遍的一种豆类,那就是白芸豆。白芸豆挺不错,膳食纤维含量丰富,维生素和其他营养元素也...

血脂高,饮食到底该注意些什么?

那优质蛋白从哪来呢?鸡鸭鱼、牛羊猪、蛋奶豆,这些都是优质蛋白的来源。我们应该优先优先选择白肉(如鸡、鸭、鱼、虾),减少红肉(如猪、牛、羊肉)的摄入。蛋类食物中具有丰富的优质蛋白,但蛋黄中胆固醇的含量较高,血脂高的人慎用。牛奶、羊奶、骆驼奶,这些奶均可以作为蛋白质的来源,无需纠结谁更好谁更坏。

进入更年期后发现骨质减少——骑行者

较高蛋白质摄入量也支持肌肉质量和功能发展,相关肌肉力量增加作用于骨骼,增强骨量和强度(www.e993.com)2024年11月8日。此外,高蛋白饮食增加肠道对钙的吸收并抑制甲状旁腺激素(该激素将钙释放到血液中),两者都促进骨骼形成而非骨吸收。运动员蛋白质推荐饮食摄入量约为每天每公斤体重1.5-2.0克。更年期运动员根据当天活动和训练类型,摄入量...

中国人均蛋白质供应量超过美国了吗?这个问题好多人都没留意可能...

从2010年至2021年这十一年间,中美两国在植物蛋白供应量上均没有出现显著提升,可见长期以来,中国人的膳食结构保持相对均衡、健康的状态。和猪肉、牛肉、羊肉等动物蛋白质相比,植物蛋白质中几乎不含饱和脂肪,增加植物蛋白的摄入有助于降低心脏病、高血压等慢性疾病的发生率,同时能减少对环境的压力,更符合健康环保的理念...

夏补钾,体不乏,建议中老年:多吃5种高钾食物,腿脚有劲更健康

土豆、芋头、山药等均属于高钾的食物,日常可用薯类代替部分主食,不仅可以补钾还能补充膳食纤维。5、奶类奶类内有丰富的蛋白质、钙以及钾元素,100ml牛奶约有180mg的钾元素,每天喝半斤牛奶即可摄入身体所需钾元素的22.5%。夏季非常容易缺钾,尤其是一些户外工作者,一定要注意钾元素的补充,别等到身体出问题了才引起重...

短寿吃肉,长寿吃豆?研究发现:多吃一点这种蛋白质真的可延寿!

大豆中的蛋白质含量高达35%左右,吸收率能达到0.9以上,与肉类蛋白、鸡蛋中蛋白质的吸收率基本相当。属于最接近肉类,可以替代肉类使用的植物蛋白。豆浆、豆腐、豆干、豆皮等经过加工后的豆制品,含有更丰富的优质蛋白,吸收率也更高,和肉蛋奶也非常接近甚至可以完全代替。

如何补充足够的蛋白质?有“诀窍”

牛奶是优质的蛋白质来源(动物蛋白),氨基酸评分高、消化吸收好。大豆蛋白是植物蛋白中唯一的优质蛋白,大豆分离蛋白中蛋白质含量在90%以上;乳清蛋白是快反应蛋白,大豆蛋白为中速反应蛋白。2019年意大利的一项研究显示,在包括老年人在内的成年人群的步速等身体功能表现方面,植物蛋白的作用优于动物蛋白。大豆蛋白对于肌...