长期高强度训练可能让你“更软”!如何避免睾酮水平下降?
一、强度过大的训练导致雄激素下降许多健身者误以为越高强度的训练,就能带来越好的效果。事实上,长时间的大强度训练不仅对身体的负荷增加,还会让雄激素水平急剧下降。根据一项究,大强度训练阶段后,参与者的睾酮水平平均下降了约10-15%。如果持续进行几周高强度训练,睾酮水平下降幅度甚至可能达到20-30%。这不仅...
减脂不减肌!5个科学方法帮你减脂留肌
过度训练不仅会影响训练效果,还可能导致免疫力下降、受伤风险增加等问题。我们应该合理安排训练计划,每周安排1-2天休息时间,每次健身时间不要超过90分钟,给身体足够的休息时间,才能让每一次的训练都发挥最大的效益。
这些坏习惯易导致肌肉流失
只做有氧训练不做无氧锻炼不仅容易受伤,也会导致部分肌肉流失。长时间的有氧训练也会抑制睾酮水平,睾酮水平降低,会影响肌肉的生长。建议:可以在力量训练后进行短时间的有氧训练。建议将有氧训练控制在每周2至3次,每次20至30分钟。坏习惯6:喝酒抽烟抽烟对健身有多种负面影响,包括降低有氧能力、延缓肌肉恢复、减...
辩论| 团课2连,科不科学?
如果是LSD训练(LongSlowDistance),每次训练时长能到两个半小时甚至三个小时,当然这个训练的心率就不会那么高。李教练觉得,类似这样基础的运动者,如果以替代性训练的目的去参加团课,只上一节课的时长肯定是不够的,所以连上2节、甚至3节,对于基础好的人来说并无不妥。反方:N刷意义不大,甚至还有风险当然...
5个办法减掉多余脂肪,留住更多肌肉|减肥|减脂|力量训练|有氧运动|...
我们可以保持一天有氧运动或者一天力量训练的交替训练,或者先做一组力量训练,再安排有氧运动,这样可以留住肌肉的同时,减掉更多脂肪。打开网易新闻查看精彩图片4、补充优质蛋白,不要只吃蔬菜长期只吃蔬菜会导致营养不均衡,身体代谢减缓,肌肉会流失,减肥效果也难以持久。鸡胸肉、鱼虾、豆类等都富含优质蛋白,是肌肉修...
70岁后,还适合走路运动吗?医生公布答案,或许与你想的不同
1、高强度有氧运动(如快跑、跳绳、动感单车):这些运动虽然对年轻人和中年人有益,但对老年人来说可能过于剧烈(www.e993.com)2024年10月12日。老年人的关节、肌肉和骨骼都较为脆弱,长时间的高强度运动容易导致膝盖、髋关节的损伤,甚至引发心血管问题。2、重负荷力量训练(如举重、深蹲):高重量的力量训练要求肌肉和关节承受较大的压力,这...
提升代谢小妙招 消耗更多卡路里
一个人的总代谢值是由基础代谢、活动代谢、食物热效应组成的,而基础代谢值占据身体总代谢的65%-70%左右。基础代谢值越高意味着每天可以消耗更多卡路里,不容易堆积脂肪,减肥效率也会比较高。那么,该如何提升基础代谢?力量训练是关键通过力量训练增加肌肉量,可以提高身体的基础代谢率。在训练过程中,要注意多做复合动...
天天吃大餐怕长胖?少喝饮料多喝水,肌肉锻炼动起来丨吃动平衡享新春
假期在家饮水频率下降,加上空调暖气,容易导致水分丢失增加,因此要特别注意每天少量多次饮水。白开水和茶水是优质选择。聚会时,饮料必不可少,但不应都是含糖饮料,这会导致糖分摄入过多,可用茶水代替含糖饮料,比如柠檬水、大麦茶等。动——抗阻力训练:加强肌肉力量...
大地磁暴引发极光,会导致心慌失眠吗?“科学”流言榜解答
老人眼睛老花程度会随年龄加深,并非是佩戴老花镜导致的。老人在配老花镜前应先去验光,再根据日常用眼场景购买合适的眼镜,通常来说,老花镜使用期限约为2年至3年,有复杂需求的老人,应去医院或专业机构配镜。需要注意的是,市场上的成品老花镜存在度数推荐不准、瞳距标识缺失等问题,长时间佩戴不合适的成品老花镜,会...
“夫妻相”是真的吗?研究发现:相似度高的人更容易成为伴侣_澎湃号...
女性想健身的不在少数,但总有这样的担忧:“跑步会腿粗吗?”事实上,女性的肌肉数量比男性少,随着年龄增长,女性肌肉数量会进一步减少,骨骼力量降低,导致身体虚弱。举重等力量训练会让女性受益颇多,同时由此身形变得壮硕的可能性很低。肌肉功能能保持关节强壮,促进新陈代谢。③...