哪些食物营养高、做菜快,还能助力孩子长高,提升脑力?这5种
4.坚果核桃、葵花籽、杏仁、腰果、榛子的含有丰富的omega-3脂肪酸、维生素B族和叶酸。omega-3包括α-亚麻酸、EPA和DHA。坚果中所含的α-亚麻酸,进入人体后会转化成DHA。所以每天吃适量的坚果,孩子脑袋更灵光。再一个就是,坚果易饱腹且升糖指数低,糖分释放缓慢,早餐把坚果加到孩子的食谱里,可以让孩子整...
如果你需要摄入更多的钾,就吃这些食物
有趣的是,尽管糖蜜的含糖量很高(其绝大多数碳水化合物来源于其含糖量),但在某些情况下,它可以帮助遵循高碳水化合物饮食的成年人稳定血糖。这可能是由于钾具有降低血糖的能力,这要归功于矿物质帮助身体释放胰岛素的功能。然而,值得指出的是,糖蜜的升糖指数与精制糖的升糖指数非常接近,这意味着它可以很快提...
这么吃,真的老得慢!
通过调查问卷的形式收集了参与者的饮食信息,计算出综合膳食抗氧化指数,使用PhenoAge测量了参与者的表型年龄,分析了综合膳食抗氧化指数与生物衰老之间的关系。研究结果显示:CDAI与延迟生物衰老具有显著的正相关关系。摄入抗氧化饮食,可延迟生物衰老,与CDAI评分最低的参与者相比,CDAI最高的参与者表型年龄减少了0.52年。
腿脚凉麻痛,警惕可能是血管变硬了
7.全谷物:低升糖指数谷物降低心血管风险经常食用精制谷物与心血管疾病风险升高相关;而全谷物则有助于降低心血管疾病风险,建议每日食用1份~2份全谷物。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,每天摄入谷薯类250g~400g,其中包括全谷物和杂豆50g~150g;薯类50g~100g,如小麦、燕麦、大麦等。8.油脂:植物油每天...
警惕!身体有这些表现,可能是血管变硬了
7.全谷物:低升糖指数谷物降低心血管风险有研究发现,经常食用精制谷物与心血管疾病风险升高相关;而全谷物则有助于降低心血管疾病风险,食用量每增加30g/天,与冠心病死亡风险降低8%相关。建议每日食用1份~2份全谷物。《中国居民膳食指南(2022)》则推荐,每天摄入谷薯类250g~400g,其中包括全谷物和杂豆50g~150g;...
出现这 3 种情况,说明你血管变硬了!做好这 10 步可改善!
全谷物:低升糖指数谷物降低心血管风险研究发现,经常食用精制谷物与心血管疾病风险升高相关;而全谷物则有助于降低心血管疾病风险,食用量每增加30克/天,与冠心病死亡风险降低8%相关(www.e993.com)2024年9月19日。建议每日食用1~2份全谷物。《中国居民膳食指南(2022)》则推荐,每天摄入谷薯类250~400克,其中包括全谷物和杂豆50~150...
扭头时头晕,腿脚凉麻痛,警惕可能是血管变硬了
7.全谷物:低升糖指数谷物降低心血管风险经常食用精制谷物与心血管疾病风险升高相关;而全谷物则有助于降低心血管疾病风险,建议每日食用1份~2份全谷物。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,每天摄入谷薯类250g~400g,其中包括全谷物和杂豆50g~150g;薯类50g~100g,如小麦、燕麦、大麦等。8.油脂:植物油每天...
【健康科普】警惕!身体有这些表现,可能是血管变硬了
7.全谷物:低升糖指数谷物降低心血管风险有研究发现,经常食用精制谷物与心血管疾病风险升高相关;而全谷物则有助于降低心血管疾病风险,食用量每增加30g/天,与冠心病死亡风险降低8%相关。建议每日食用1份~2份全谷物。《中国居民膳食指南(2022)》则推荐,每天摄入谷薯类250g~400g,其中包括全谷物和杂豆50g~150g;...
吃水果得先看升糖指数
升糖指数值以纯葡萄糖100为基准,升糖指数值愈高,进食前后的血糖升降如云霄飞车,快速消除低血糖饥饿感,但血糖高峰一过,饿得也快。数据显示,葡葡的升糖指数值达到106.1,这解释为何糖尿病患对葡萄要忌口,因为血糖陡升陡降,不利于血糖控制。据了解,糖度是以光线折射的仪器检测含糖量,水果的风土条件、气候差异会使...
这张表太有用了,看到的都存下!
高升糖指数食物(GI70或以上)五谷类白饭、馒头、油条、糯米饭、白面包、燕麦片、拉面、炒饭、爆米花;肉类贡丸、肥肠、蛋饺;蔬菜:薯蓉、南瓜、焗薯;生果西瓜、荔枝、龙眼、凤梨、枣;糖及糖醇类葡萄糖、砂糖、麦芽糖、汽水、柳橙汁、蜂蜜。第十张表