能解馋又不升糖有妙方

对高血糖人群来说,主食对血糖影响最大,全谷物类升糖指数较低,如全麦、燕麦、高粱米等,推荐全麦面粉烙饼或杂粮米饭;山药、土豆、红薯、南瓜的升糖指数也比精细米面低,可适当代替部分主食;叶子菜的维生素和膳食纤维含量丰富,对高血糖人群来说,既可以减慢主食的吸收速度,有助于控糖,又促进肠胃蠕动,避免便秘,因此,...

比米饭、馒头的升糖速度还快!提醒:这4种主食,糖尿病人要少吃

白糖这种简单糖类,有些人喜欢烹饪时加入调味,但是白糖吸收速度快,会迅速推高血糖水平。所以糖尿病人应该用糖替代品或是甜味剂来代替白糖食用。那么,糖尿病患者选择什么样的主食才有利于血糖控制呢?以下给糖友们推荐一些健康主食:1.全谷物燕麦、全麦面包、高粱米、糙米等全谷物,含有丰富的膳食纤维素,对于缓慢...

吃红薯是升糖,还是降糖?糖尿病患者究竟能不能吃红薯?一次讲清

在正常情况下血糖生成指数在70以上,那么这种食物就属于是高糖了。比如100克的大米当中大约有75%左右的含糖量,所以经常去吃这些高糖食物就会容易使身体摄入过多的糖分,而吸收的糖分一多血糖的浓度自然而然的也就会上升。升糖指数升糖指数其实就是指使用实物之后可以把其转换成多少克的葡萄糖,一般情况下升糖指数...

4种“伪粗粮”,升糖比精米白面还快,糖尿病人尽早撤下餐桌

但是,其升糖指数(GI)达到了111,甚至高于精米白面,不但如此葡萄糖的升糖指数还要高,糖尿病患者应适量食用或避免食用。二、血糯米血糯米,顾名思义,就是带有红色种皮的糯米,它长得很黑米很像。很多人误以为血糯米比普通糯米更有营养价值,其实不然。血糯米中的红色种皮含有较高的色素,导致煮熟的血糯米GI值并...

减肥吃高粱米行吗

但需注意的是,由于高粱米的升糖指数较高,糖尿病患者应慎食。如果存在血糖偏高的现象,则需要谨慎食用高粱米,以免导致病情加重。需要注意的是,在减肥期间不仅要注意饮食调整,还要配合运动锻炼,比如游泳、跳绳等,有助于促进热量消耗,达到理想的减肥效果。39健康网(39)专稿,未经书面授权请勿转载。

...选择低Gl 食物,多吃粗杂粮(内附:275种食物血糖生成指数表)

众所周知,即使是在碳水化合物摄人量相同的情况下,吃杂粮饭、全麦馒头的餐后血糖也要比吃白米饭、白馒头等低一些(www.e993.com)2024年11月10日。这主要是因为杂粮饭、全麦馒头的消化吸收速度较慢。一种食物,尤其是高碳水化合物(糖类)的食物,消化吸收越慢,则餐后血糖水平越低。营养学上用血糖生成指数(GI)或称升糖指数来描述一种食物对餐后...

安排!这几个低糖主食

建议粗杂粮占主食的1/3-1/2,粗杂粮的种类越多越好,可以做八宝饭、七宝饭;荞麦、燕麦、青稞、藜麦、黑米、玉米、高粱米、绿豆、红豆、眉豆、蚕豆等都是不错的食材,但是别放红枣、枸杞、桂圆等升糖快的食物。2、小麦面条换成绿豆挂面不少糖友爱吃面条,但是又担心面条升糖指数高,早餐后血糖超标。

建议大家试试把主食换成它!

世界卫生组织发布的膳食指南,也曾针对如何吃碳水这件事给出过明确建议,建议吃低升糖指数食物以及更多的全谷物、豆类、蔬菜和水果。全谷物指的是不经精细化加工或虽经碾磨粉碎、压片等处理,但仍保留完整谷粒所具备的胚乳、胚芽、谷皮及其天然营养成分的谷物。这类食物往往具有强饱腹、低升糖的优点,像糙米饭、燕麦...

元宵怎样吃更健康?(吃出健康来)

“需要注意的是，元宵和汤圆的升糖指数特别高。”范志红介绍，无论是白糯米、黑糯米、黏小米、大黄米，都属于高升糖指数食物，其升糖指数比白糖还高，堪比葡萄糖。特别是糯米+糖+脂肪组合而成的元宵或汤圆，更应控制其摄入量。食用元宵或汤圆前，可先吃些蔬菜或富含蛋白质的食物，有利于降低餐后血糖。市场上有...

选择低Gl食物,多吃粗杂粮_澎湃号·湃客_澎湃新闻-The Paper

众所周知,即使是在碳水化合物摄人量相同的情况下,吃杂粮饭、全麦馒头的餐后血糖也要比吃白米饭、白馒头等低一些。这主要是因为杂粮饭、全麦馒头的消化吸收速度较慢。一种食物,尤其是高碳水化合物(糖类)的食物,消化吸收越慢,则餐后血糖水平越低。营养学上用血糖生成指数(GI)或称升糖指数来描述一种食物对餐后...