这4类食物,不仅帮你控糖,还能降压、调脂,建议糖尿病患者每天都吃

举例控糖效果:豆面、白面、高粱面:1:1:1混合>高粱面、白面:1:1混合>白面[1]2.大豆及豆制品-“绿色牛奶”??大豆、北豆腐、南豆腐、豆浆、豆腐干等大豆及其制品,被誉为“绿色牛奶”,不仅蛋白质和钙含量丰富,还富含大豆膳食纤维、大豆异黄酮及大豆低聚糖等多种天然功能活性成分,可以延缓葡萄糖的吸...

不只是低GI:豆类对糖尿病患者的多重益处,望你早做了解

们逐渐认识到,豆类不仅仅是低GI那么简单,它们带来了多重好处,有助于更好地控制血糖,改善生活质量。豆类,包括大豆、绿豆、红豆等,是糖尿病患者饮食中的宠儿。它们含有的碳水化合物在人体中分解的速度较慢,因此不会引起血糖水平的急剧波动。这一特性使得豆类成为糖尿病患者理想的食品选择。同时,豆类中的膳食纤维含量...

主食不是越少越好,糖尿病人饮食的10个真相

对于不喜欢吃肉的人来说,豆腐和其他大豆制品是非常好的替代品。研究表明,大豆蛋白不仅不含胆固醇,还含有多种有益成分,如不饱和脂肪酸等,有助于降低血脂水平。6、某些蔬菜也要当心有些蔬菜实际上含有较高的碳水化合物含量,比如南瓜、山药等,应当视作部分主食看待,在饮食中加以替换而非额外添加。7、别吃太咸...

女人要多吃这类食物,不仅降低乳癌发病风险,更能抗衰老,保持骨骼健康

大豆及大豆制品中的低GI碳水化合物有助于控制血糖水平。同时,异黄酮这种物质还可以增加胰岛素敏感性,有助于预防糖尿病。9.降低胆固醇大豆及大豆制品中含有的可溶性纤维素能在体内结合并减少胆固醇的吸收,从而降低血液中的胆固醇水平,对心血管健康有益。

糖友怎么吃看这里!卫健委发布最新《成人糖尿病食养指南》

优选全谷物和低GI食物主食多富含碳水化合物,是影响餐后血糖水平的核心因素。1.主食定量,不宜过多,一般建议每天主食(生重)的摄入量为200～300g(4-6两)为宜。2.多选全谷物和杂豆类等低血糖生成指数(GI)食物,比如小米、糙米、绿豆或红豆等,应占主食的1/3以上。

这类让人上瘾的食物,真的要少吃!

3.高GI和高脂肪→代谢紊乱血糖指数大于75的食物被认为是高GI食物,长期摄入大量的糖和油脂会扰乱人体的代谢平衡,影响能量、脂肪和血糖的代谢,增加患上糖尿病、高血脂等代谢性疾病的风险(www.e993.com)2024年11月13日。比如,“糖油混合物”大多数是用精制谷物或糖类制作,升血糖速度快。

【科普营养】吃杂粮、喝豆沙把血压血脂降下来了?谁不适合吃豆子?

淀粉豆是高饱腹感、低GI食材,有利于降低体脂、控制体重。对有超重肥胖问题的人来说,说到控血压,减肥瘦身措施必不可少。而淀粉豆属于高饱腹感和低血糖指数(GI)食材,加入食物之后有利于控制体重[5]。适当用淀粉豆替代白米白面主食,如淀粉豆+大米煮的粥、淀粉豆+大米煮的豆饭,豌豆粉/绿豆粉+面粉做的杂豆面...

从餐桌开始预防甲亢! 食物中的隐藏危机你注意到了吗?

①白米饭、面包、糖果等高GI食物或致血糖波动,进而影响甲状腺功能。②相关建议:适量摄入高GI食物,可选择全谷类食物以降低血糖波动。3.植物激素含量高的食物①大豆及其制品:含有植物激素异黄酮,可能干扰甲状腺功能。②相关建议:适量食用大豆及其制品,并注意加工方法,如发酵大豆制品较为安全。

营养师吃得最多的10种健康食物,第1种很多人就错过了!

即食燕麦粥虽然GI高达79,但我早餐还是吃得挺多的,因为开水一冲加上凉牛奶就能吃,实在太方便了,我还会煮个鸡蛋、焯把青菜,这样餐后血糖也能控制得稳稳的。时间允许就会直接用生燕麦片煮粥,它的GI只有55。豆浆大豆不仅补优质蛋白,还能补充可以双向调节雌激素的大豆异黄酮,抑制胆固醇吸收的植物固醇。