今日水素:高膳食纤维食物,健康生活的好伙伴
它富含可溶性和不可溶性膳食纤维,能增加饱腹感,减少食欲,对于控制体重非常有帮助。燕麦可以煮成燕麦粥,也可以加入牛奶、水果等做成营养丰富的早餐。糙米与白米相比,糙米保留了更多的营养成分,其中就包括丰富的膳食纤维。糙米口感稍硬,但具有独特的香味。可以将糙米与白米混合煮食,逐渐适应其口感。全麦面包全麦面...
血脂高,饮食到底该注意些什么?
按照特点分为水溶性膳食纤维以及非水溶性膳食纤维。膳食纤维除了降血脂,还能降血糖、预防肥胖,治疗便秘,预防结肠癌等作用。膳食纤维每天的推荐摄入量18~64岁的男性为21g以上、女性为18g以上。因为随着膳食纤维摄取量的增加,能有效降低各类死亡风险(PLOSMed:2020)。比如竹笋、玉米、黄豆、苹果等食物中含有比较高...
马上停止拿它做主食,这些主食竟是健康隐形杀手!
玉米,这个粗粮中的佼佼者,以其低热量、低脂肪、高纤维素的特点,赢得了健康饮食者的青睐。无论是煮着吃,还是用来做玉米饼、玉米粥,都是不错的选择。它富含维生素A、维生素E和多种氨基酸,对于促进消化、保护视力、增强免疫力都有积极作用。藜麦:古老谷物的新星藜麦,这个拥有近6千年种植和食用历史的古老谷物,近年...
控糖食谱不会搭配?赶紧给老年糖友准备雅培益力佳sr营养粉
晚餐建议用糙米饭搭配低脂、高纤维食物,可以选择烧豆腐、玉米排骨、鲫鱼汤等含优质蛋白的食物,搭配清炒时蔬、凉拌菜、西兰花等富含膳食纤维的食物。不过,考虑到一些糖尿病老人年纪大了容易行动不便,做不到对饮食精细化把控,那这时候,也可以选择一些合适的营养品来搭配控糖食谱,为糖尿病老人均衡补充营养,如雅培益力佳...
为什么建议多吃慢碳水?哪些食物是慢碳水?提醒:多吃这3种食物
除了GI值,还可以通过食物标签上的成分列表来识别慢碳水食物。成分列表中高居前位的食品往往含有更多的纤维和复杂碳水化合物。例如,当标签上的前几项成分包括全麦粉、糙米、燕麦等时,这通常是一个积极的信号。不同类型的蔬菜和水果也是优秀的慢碳水食物来源。例如,叶绿蔬菜、根茎类蔬菜如胡萝卜和甜菜,以及低GI水果...
合理减脂减少高gi食物
糙米中含有丰富的膳食纤维,可以促进肠道蠕动,改善便秘情况,进而达到减肥的目的(www.e993.com)2024年10月19日。此外,糙米中的膳食纤维还可以使人产生饱腹感,减少其他高热量食物的摄入,有利于控制体重。另外,糙米中还含有多种维生素和矿物质,能够满足身体对营养的需求。3.红薯红薯属于低GI食物,GI值为54,而大米、白面等主食的GI值则高达80以上。
糙米营养全面,但你吃对了吗?
糙米虽好,但不是“人人都适合”诚然,糙米的全营养保留与高纤维含量使其适宜“三高”及有体重管理需求人群作为主食。但营养成分的全面性保留是否一定成为糙米的优势呢?又是否在任何情况下选择糙米都比精白米更加健康呢?答案并非肯定。首先,胃肠道功能较弱的人群不适合长期食用糙米。糙米保留了糠层和胚芽,质地较硬,...
这些食物竟能缓解植物神经功能紊乱,你了解吗?
1、高纤维食物如全麦面包、糙米、燕麦、豆类、水果和蔬菜等,这些食物通过促进肠道蠕动,有助于改善便秘问题,从而减轻患者的腹部不适。2、富含镁的食物镁对于维持心脏功能和神经传递至关重要。绿叶蔬菜(如菠菜、羽衣甘蓝)、豆类(如黑豆、黄豆)、坚果(如杏仁、腰果)和全麦谷物等富含镁的食物,可以帮助缓解心悸和头...
糙米你真的吃对了吗?南财教授为你科普这些烹饪方式
诚然,糙米的全营养保留与高纤维含量使其适宜“三高”及有体重管理需求人群作为主食。那么,是否在任何情况下选择糙米都比精白米更加健康呢?方勇说,答案并非肯定。首先,糙米不适合胃肠道功能较弱的人群长期食用。由于糙米保留了糠层和胚芽,其较硬的质地需要更长的咀嚼与消化时间。且由于糙米中含有不溶性膳食纤维,在消...
白米饭是“垃圾食物之王”?难道这些年全吃错了?
玉米的GI值只有55,属于中等GI的食物,和高GI的大米混合能降低整体的GI值,有利于延缓餐后血糖的上升。同时,玉米还含有丰富的膳食纤维、维生素B族、玉米黄素,钾和钙的含量也不错。印度学者在超重者中发现,吃糙米饭与吃白米饭相比,日平均血糖面积降低了19.8%,吃糙米杂豆混合饭降低了22.9%,且胰...