中老年人的健康早餐指南:放下馒头和稀饭,选择这4种低脂食物
传统的馒头和稀饭虽然方便,但它们高碳水化合物和高热量的特点并不适合中老年人每日食用。改变早餐习惯,选择低脂饱腹的健康食材,如燕麦、鸡蛋、酸奶和坚果,不仅能满足营养需求,还能有效预防慢性疾病。健康的早餐习惯需要时间和耐心来养成,但它对中老年人的健康益处是无法估量的。每个人都应该重视自己的饮食结构,尤...
医生:“含糖量”很高的5种食物,糖尿病人要管住嘴,少吃点
GI值大于70通常被认为是高GI食物,例如白面包、蜂蜜之类的,55~70之间的被认为是适度GI食物,比如全麦面包、黑米和白米等,小于55我们就认为是低GI食物,比如牛奶、苹果、菜豆类。生活中常见的“升糖王”今天我们就来讲五个GI值比较高的“升糖王”。1、主食无论是北方人爱吃的馒头、煎饼,还是南方人钟爱的米...
老年人要少吃豆腐和稀饭?提醒多次,可惜很多人没放在心上
豆腐,作为一种优质的蛋白质来源,低脂肪、低热量,富含钙质,要想维持骨骼的健康钙是不可缺少的的。稀饭简单容易烹饪,易于消化,是许多消化功能不良的老年人的首选。医生们也强调,任何食物的摄入都需要适度。豆腐虽好,但过量食用可能会影响身体对其他矿物质的吸收;稀饭,如果长期作为主食,可能导致营养不足。因此,如何在...
开学季不懂这1点,你给的全部都是“假营养”!
而在食物热量相同的条件下,营养素含量越高,营养密度就越高,打个比方:鸡汤,蛋白质含量4.8g,热量100kcal,营养密度低;鸡胸肉,蛋白质含量14.6g,热量100kcal,营养密度高。所以重视孩子饮食中的“营养密度”,即使孩子没吃很多食物,也能够满足每日膳食营养的平衡。但是在那么多食物面前,我哪知道那个低哪个高呢?
血管变硬,问题出在早餐上?提醒:4种早餐应撤下餐桌
日本也曾进行过一项研究发现,不吃早餐的人动脉硬化的风险更高。因不吃早餐会让人的进食欲望强烈,增加对高热量食物的需求,这样一来午餐、晚餐的热量摄入会明显增加,进而导致血糖、血脂超标,血糖也会因此而发生硬化。《美国心脏病学会杂志》上也曾发表过一项针对6550名年龄40~75岁的成年人为期18.8年的研究,该研究发...
晚上吃稀饭能减肥吗
稀饭本身含有较低的卡路里,因此在晚上适量食用时不太可能增加体重(www.e993.com)2024年10月24日。然而,关键因素在于总的能量平衡,即每日摄入的总卡路里是否低于消耗的卡路里。如果晚上除了稀饭外还摄入了其他高卡食物且没有进行足够的运动,那么可能会导致额外的热量积累,从而影响减肥效果。
天天吃稀饭可以减肥吗
天天吃稀饭在一定程度上有助于减肥。从热量控制的角度来看,稀饭相对于其他主食如白米饭、面条等来说,其升糖指数较低,饱腹感较强,能够减少进食量,从而达到控制总热量的目的。此外,稀饭中含有一定的膳食纤维,可增加胃肠道蠕动,促进排便,有利于减轻体重。但是需要注意的是,长期只吃稀饭可能导致营养不均衡,建议搭配适...
今日处暑:不忘老习俗,多吃4样食物,健康出伏迎秋天!
这些食物有生津润燥、清热化痰的功效,可益气健脾、滋阴润燥,是预防秋燥的佳品。3.龙眼配稀饭图源/网络处暑的时候,福州人要吃龙眼配稀饭,因为夏天天气比较热,人体消耗了很多热量,吃龙眼能补充热量。龙眼偏温性,有益心脾、补气血、滋补养气的作用。吃法就是剥一碗龙眼,混着稀饭一起吃。4.凉茶图源/知乎自唐代以来...
糖尿病的“发物”是大蒜?医生:预防血糖升高,4种食物尽量少吃
其次,升糖指数是指食物在体内转化为糖分的速度和程度白,稀饭的升糖指数较高,这意味着它会在体内快速转化为糖分,导致血糖迅速升高,这对于控制血糖水平是不利的。瓜子在各种零食中,瓜子是一种广受欢迎的小吃,然而,瓜子中含有较高的脂肪和热量,如果食用过多,不仅容易导致肥胖,还会使血糖升高。虽然瓜子中含有蛋白质...
糖尿病患者如何正确看待四种“升糖大户”食物?
》》》稀饭:可以,但建议少吃一般来说,食物煮得越软烂,消化就越容易,餐后血糖上升也越快。比如大米做成米饭时,升糖指数为83.2,而做白粥时竟高达102,甚至超过了葡萄糖。这是因为白粥烹饪的时间越久,大米内的淀粉会被分解成短链碳水化合物,更容易被身体消化吸收,导致餐后血糖快速上升。