健身时最适合吃的 6 种优质碳水

如果是以减脂为目的,每天每公斤体重2-3g的碳水化合物可能比较合适,减少碳水的摄入,能促使身体更多地消耗脂肪来获取能量,从而达到减脂的效果。70公斤的人每天大概就摄入140-210g的碳水。想要增肌的同时减少脂肪的堆积,我们要选择优质碳水,下面这几种碳水适合健身的人吃,看看你吃对了吗?1、糙米10...

减脂误区!碳水化合物不是你的敌人

那么,减脂期间严格控制碳水摄入,甚至采用“生酮饮食”可行吗?《中国居民膳食指南(2022)》建议,成年人每天摄入碳水化合物的供能占比为50%~65%。有研究发现,碳水化合物摄入量过低或过高均有可能增加死亡风险(如图)。碳水化合物摄入与死亡率之间呈U形相关,低碳水化合物摄入(<40%)和高碳水化合物摄入(>70%)都可能具...

减肥千万不要这样吃减脂餐,小心越吃越胖!

在减脂期间,碳水化合物、蛋白质、脂肪这三类营养素的摄入比例一般为2:1:1。也就是以推荐摄入的总热量为基础,碳水化合物占总热量的50%~55%,蛋白质至少保证在25%,脂肪20%~25%。但减脂餐需要在营养医师的指导和评估下使用,不建议长期用于减肥。如何搭配减脂餐?面对价格高昂的减脂餐外卖,如何在科学又...

减脂期运动之后,能吃东西吗?怎么吃利于减脂增肌

控制碳水化合物适量摄入碳水化合物,但避免过量,特别是简单碳水化合物。碳水化合物的摄入量应根据个体运动强度和需求进行合理控制,以免影响减脂效果。合理脂肪摄入摄入健康脂肪,如坚果、鳄梨等,有助于提供能量和促进脂肪代谢。控制饱和脂肪酸的摄入,避免高热量食物,以保持健康的饮食平衡。饮食时间安排运动后30分钟内,优...

几斤体重适合减脂餐吃呢

核心提示:减脂期间建议每天的进食量不超过100g,且减脂期需要控制碳水化合物、脂肪以及蛋白质等营养元素的摄入。通常情况下,5-6两即可达到减脂的目的。减脂期间建议每天的进食量不超过100g,且减脂期需要控制碳水化合物、脂肪以及蛋白质等营养元素的摄入。通常情况下,5-6两即可达到减脂的目的。

粉条豆腐包子减脂可以吃吗

粉条豆腐包子减脂期间可以适量食用(www.e993.com)2024年11月24日。粉条豆腐包子减脂期间可以适量食用是因为其中含有的碳水化合物和脂肪在适量摄入的情况下不会对减脂产生不利影响。但需要注意的是,由于其含有较高的碳水化合物,因此不建议过量食用,尤其是对于糖尿病患者或者需要严格控制碳水化合物摄入的人群来说,应该谨慎食用。

夏日减脂,碳水应该怎么选?

事实上,碳水化合物是人体必需的宏量营养素,是我们身体能量的主要来源。想要减脂需要“选对”碳水。世界卫生组织(WHO)发布了多项健康饮食指南,为公众提供更科学、更健康的饮食建议。其中的《成人和儿童碳水化合物摄入量》,就是要告诉大家碳水化合物该怎么选、怎么吃。

运动后要不要吃东西?营养专家支招6大“营养攻略”

一般来说,减肥需要尽量选择低GI(血糖指数)的碳水化合物,就是那些吃了以后可以缓慢吸收,维持血糖稳定的碳水化合物,比如粗粮,蔬菜一类的。但是运动完以后摄入碳水化合物主要的目的是快速的补充损失的糖原,所以就要反其道而行之,选择能够快速吸收的,也就是高GI的碳水化合物。主要包括精白米面,比如馒头,白面包,大米饭等...

女神节科普丨拥有健康好气色,要从“吃”上下功夫

还有许多人通过吃素或水果代餐来减肥,但其实这样并不是很可取。其实肉食里面提供的是蛋白,我们在减肥时需要限制能量、高蛋白这样一些饮食,想要达到理想的减肥瘦身效果,反而是需要补充优质蛋白,瘦肉、蛋清、脱脂奶制品、大豆制品都是很好的选择。使三大供能物质,蛋白、脂肪和碳水化合物的摄入比例要合适。

这种碳水,多吃还能减肥?(少油少盐版)

吃了不仅不会发胖有助于减脂而且还有助于调节血糖、预防肠道疾病减轻脂肪肝这种碳水化合物存在于很多我们日常吃的食物中比如大米、燕麦、豆类、土豆、香蕉中烹饪烘焙用的淀粉中甚至土豆粉、米线、宽粉、螺蛳粉中它就是——抗性淀粉帮助减肥...