我国癌症高发,都是包子惹的祸?提醒:这4种食品才是最差的早餐

早餐过多/过少摄入蛋白质都对健康不利,如有些人喜欢鸡蛋配牛奶/酸奶等搭配,忽略了碳水化合物以及其他营养的摄入,难以支撑上午的营养需求,会引起低血糖、营养不良以及免疫力下降等问题出现。如果早餐长期只吃白粥咸菜、馒头等食物,忽略蛋白质的摄入,则会导致血糖水平快速上升,容易导致肥胖等发生。03这个时间点吃饭...

即食燕麦片配什么吃减脂

由于燕麦片中含有的碳水化合物较高,而水果中含有丰富的水分以及多种维生素和微量元素,两者搭配食用不仅可以补充人体所需的营养物质,还可以起到润肠通便的作用。但是需要注意的是,如果对燕麦过敏则不可以食用,以免引起皮肤瘙痒、红肿等不良反应。5.全麦面包燕麦片和全麦面包都属于粗粮类食品,其中含有较多的膳食纤维,...

即食燕麦片减脂早餐怎么吃

需要注意的是,虽然即食燕麦片热量较低,但是也含有一定的碳水化合物,日常生活中应适量食用,不可一次性吃得过多,否则可能会转化为脂肪堆积于体内,反而不利于减脂。此外,建议在减脂期间要注意饮食清淡,不要暴饮暴食,也要少吃油腻性食品,比如肥肉、炸鸡等,以免影响到减脂的效果。若减脂效果不佳,还需及时就医处理。39...

燕麦是升血糖还是降血糖?2 种燕麦可能会升高血糖,注意避开

然而，值得注意的是，燕麦本身含有碳水化合物，而碳水化合物是血糖的主要来源。尽管燕麦的升糖指数（GI）相对较低，但如果摄入过量，同样会导致血糖升高。因此，燕麦并非降血糖的“灵丹妙药”，而是需要适量食用，以发挥其调节血糖的积极作用。二、两种可能升高血糖的燕麦类型加工过度的即食燕麦即食燕麦因其方便快捷而...

燕麦是“害人麦”,还是营养佳品?医生提醒:吃错或变“催命符”

碳水化合物:燕麦是一种优质碳水化合物的来源,其主要形式为淀粉。它们有助于为身体提供能量,维持正常的身体机能。膳食纤维:燕麦富含可溶性和不可溶性纤维素。可溶性纤维能够帮助降低胆固醇水平,有助于心脏和消化健康。不可溶性纤维有助于促进胃肠道蠕动,帮助预防便秘。

燕麦究竟是“害人麦”,还是营养佳品?

燕麦中的β-葡聚糖能形成凝胶,减缓碳水化合物的吸收,帮助控制血糖和胰岛素水平(www.e993.com)2024年12月19日。3.帮助减肥燕麦是一种低碳水、高蛋白的食物,其中富含可溶性纤维与不可溶性纤维,能够吸收胆固醇并将其排出体外,延缓胃的排空,有很强的饱腹感,有助于减轻饥饿感,促进减肥。

还在吃燕麦做早餐?这种粗粮产品!冲泡就能吃,营养丰富还升糖慢……

燕麦是全谷物中的“人气选手”,燕麦作为早餐是很多人的不二选择。即食燕麦冲泡后就能吃,方便的同时还能获得丰富的营养。但即食燕麦容易被肠胃吸收,也意味着升糖指数(GI)较高。那什么是高升糖指数(GI)?升糖指数(GlycemicIndex,简称GI)是一个衡量食物中碳水化合物对血糖水平影响的指标。它反映了食物在人体消化过...

一种帮你抵抗长胖的食物,建议经常吃!(不是燕麦片)

这可不仅仅因为燕麦麸皮含有的大量膳食纤维,能够促进肠道蠕动、增强并延缓饱腹感。还因为,在燕麦麸皮的膳食纤维中,还有一种很少见的营养素——β-葡聚糖。不同谷物β-葡聚糖含量表*含量根据谷物品种不同有差异β-葡聚糖具有很强的吸水性和黏性,能够包裹住碳水化合物,减缓食物消化的速度,达到...

科普| 吃面食和吃米饭哪个容易胖?主食这样搭配,控糖又不胖!

燕麦富含可溶性膳食纤维,尤其是β-葡聚糖,能够延缓碳水化合物的吸收,帮助控制血糖水平,增强饱腹感。吃法推荐:燕麦粥是最常见的做法,可以将燕麦片加水或牛奶一起煮成稠粥,也可以加入少量坚果或水果(如苹果、蓝莓),增加口感和营养。也可以煮杂粮粥或者杂粮饭等。2.荞麦荞麦富含膳食纤维和镁,有助于改善胰岛素敏...

糖尿病患者须警惕“食物陷阱”

营养师建议玛丽选择富含纤维的碳水化合物，如燕麦、全麦面包、糙米和水果，避免吃精制碳水化合物，如白面包、含糖零食和含糖饮料。玛丽遵循营养师制订的个人化餐饮计划，并坚持运动，两个月后复诊，发现体重减轻了3公斤，血糖水平也有所改善。医生也指出，要有效控制糖尿病，必须从多方面管理，包括健康饮食、定期运动...