"办公室久坐族必看:缓解颈椎腰椎痛的简单健身操"

过程中,保持上半身挺直,不能弯腰。重复3组。反方向,动作要领同上。效果:拉伸腰部和侧腰肌肉,增加腰部灵活性。4.环臂左摆腰动作描述:站立位,双手弯曲平置于胸前,十指交叉,掌心向下,上半身及腰部向左侧旋转,同时屈髋屈膝抬起左腿约90度,然后身体回位。重复3组。反方向,动作要领同上。效果:锻炼腰部和髋关节...

髋关节痛的保养与锻炼|肌肉|屈曲|外展|仰卧位_网易订阅

患者站立位,手扶物体,左腿上抬,膝关节微屈曲,向右前侧用力缓慢持续用力,左右交替,每次做2-4下每日3-5次。适应症髋关节功能受限,行走时髋关节疼痛。(13)髋关节的扶物内收外展锻炼患者站立位,手扶物体,右腿上抬,膝关节微屈曲,向左侧缓慢持续用力内收,再向外侧缓慢持续用力外展,左右交换,每次做2-4下,每...

科普时间|久坐伤身,快来学习这套肩颈腰椎舒缓操

第三节叉腰侧拉站立位,左手叉腰,右脚放置于左脚的左后方,右手自侧方举起,掌心向左,然后躯干和腰部向左弯曲,做伸展动作。过程中,保持上半身挺直,不能弯腰。重复3组。反方向,动作要领同上。第四节环臂左摆腰站立位,双手弯曲平置于胸前,十指交叉,掌心向下,上半身及腰部向左侧旋转,同时屈髋屈膝抬起左腿约90度,...

教您一套肩颈腰椎舒缓操

第三节叉腰侧拉站立位,左手叉腰,右脚放置于左脚的左后方,右手自侧方举起,掌心向左,然后躯干和腰部向左弯曲,做伸展动作。过程中,保持上半身挺直,不能弯腰。重复3组。反方向,动作要领同上。第四节环臂摆腰站立位,双手弯曲平置于胸前,十指交叉,掌心向下,上半身及腰部向左侧旋转,同时屈髋屈膝抬起左腿约90度,然后...

一个体式从手臂、腰腹一直燃到大腿,厉害了我的瑜伽!

1.跪爬在瑜伽垫上,随着吸气,慢慢抬起你的右腿,放在你身前髋部的下方,脚背贴地,小腿侧面贴在垫子上,上半身保持挺直,手臂支撑在身体前方的位置上。2.左腿保持放松,左脚背贴在垫子上,稳定后,慢慢弯曲你的左膝盖,抬起你的左小腿,并用左手去拉住左脚脚趾。

二十七岁女孩腰椎间盘突出,腰部连带左腿疼痛,几次快速解决

在医院检查发现是腰椎间盘突出后,在医院做了牵引治疗,腰疼稍微好了一些,但是小肚子下坠感一点没有减轻,左腿依然疼痛(www.e993.com)2024年11月16日。医生让回家卧床14天,患者听话卧床休息,但是一直不见好患者在家拔罐和火疗,做针灸一个多月,腰部疼痛稍微有点缓解但不明显。又去了骨科医院,医生要求继续做牵引,还是没有改变...

老人腰部疼痛一个多月,牵扯左腿也剧痛,到医院一查病情还挺严重

老人腰部疼痛一个多月,牵扯左腿也剧痛,到医院一查病情还挺严重特别声明:以上文章内容仅代表作者本人观点,不代表新浪网观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪网联系。权利保护声明页/NoticetoRightHolders我要反馈相关新闻投资热点尽在新浪财经APP>加载中...

9个瑜伽理疗体式,帮你解决腰部疼痛问题,加强脊柱核心力

下犬式的变式,双腿伸直并打开,右脚斜面接触地面,右手臂伸直,右手托在地面位置,身体斜侧方支撑起来,同时左腿向上抬,左手臂向上伸直,和右手臂成同一水平面上,维持身形。动作持续5-7分钟,练习4-6组。斜板式,右腿伸直,右脚尖点地,同时手臂伸直,将身体支撑起来,后背位置可以略微弓起来一些,左腿膝盖弯曲,左腿向上方提...

强腰操增强腰部力量

弓步拉伸身体站立成弓步,左腿后撤,脚尖点地,左手伸直向上举过头顶,找到身体向后靠的感觉,停留2至3秒,感觉到身体左侧腰腹部深层肌肉有明显拉伸感,然后换对侧练习。左右两侧各做6次为一组,每天做2至3组。这个动作能有效缓解腰部疼痛和疲劳。中老年人在练习这个动作的时候,对侧的手可以扶在椅子上进行辅助,增强身体...

髋关节疼痛、僵硬、活动受限,髋关节骨性关节炎可以这样应对!

动作要领:取站立位,双脚笔直向前,左脚向左迈出一步,同时身体下蹲,注意膝盖不超过脚尖。下蹲时吸气,起身时呼气。高抬腿训练动作要领:身体直立,双脚与肩同宽,将右膝抬起至腰部高度,左臂向前摆动,右臂向后摆动,双腿交替重复动作。高抬腿内收、外展训练