假期不做“小胖墩”!一起动起来
假期不做“小胖墩”!一起动起来假期这段时间正是孩子们进行体育锻炼增强体质的好时期,小编特意带来了运动指南,供孩子寒假期间锻炼参考。部分动作示意原地蹲跳起平板支撑蛙跳原地高抬腿立卧撑部分动作示意开合跳勾脚跳并腿左右跳原地小碎步前后交叉开合跳前后弓箭步跳深蹲俯卧撑跪姿俯卧撑并...
如何玩转腰旗橄榄球
(2)俯身,右手支撑地面,左肘抵在左脚的内侧,保持牵拉姿势1-2秒;(3)左手从左腿内侧向上打开,眼睛看手指尖方向,两臂呈一直线,保持牵拉姿势1-2秒;(4)双手撑地,左腿从屈膝状态伸直脚跟支撑,脚尖用力绷起,保持牵拉姿势1-2秒;(5)回到弓步姿势放松,右腿蹬起回到开始站立姿势。换对侧腿,重复相同的动作,至完成...
提高臀线,打造形态,4个动作或许让你拥有不一样的臀部肌肉
(2)弓箭步蹲起做跪姿蹲起的时候,我们需要迈步,让双脚在同一条直线上。腰背挺直,收紧核心,双手握住杠铃举到头部后方。全程保持身体稳定臀部向后坐,下蹲,直到我们的臀部接触到脚跟,然后再站起发力,将身体推至起始状态。(3)俯卧后抬腿俯卧趴在一个凳子上,保持贴紧凳子,撑住地面,然后一条腿向后伸直,用脚尖踩在...
如何用一个动作锻炼下肢?不要只训练深蹲,了解一下弓箭步蹲吧
练习弓箭步蹲就是通过肢体的拉伸与重力的增加,使得自己的下肢体得到很好的拉伸,得到线条的美化。拉伸单侧肌力,拉长腿部线条,给到臀部肌肉一个刺激,使得臀部更加的紧俏,也有练达到练习臀部肌肉的效果。不健身使得练习腿部以及臀部的效果是非常好的,很多健身达人都有推荐。3、弓步健蹲的动作要领手脚都要面朝前方,前...
高温酷暑 办公室一族可以来点“微运动”
静止坚持30秒,然后换另一侧,保持自然呼吸。弓箭步蹲起首先双手叉腰,然后往前跨出一步,然后下蹲,动作过程身体直立,重心在两腿中间。向下时前腿膝关节不要超过脚尖,后腿弯曲,膝盖不要碰地。向上时自然站立,上下起伏,做10~15次时换腿继续。(人民网崔元苑综合)...
腿部训练,哑铃弓箭步蹲#银河拍星季
00:00/00:00腿部训练,哑铃弓箭步蹲#银河拍星季体育大观发布于:北京市2024.05.1921:34分享到
亲子运动一起练
亲子弓箭步是一个非常简单但又十分考验臀腿力量的动作。做法:两人手拉手、面对面站,一个人往前跨步蹲,另一人往后跨步蹲,依次交替蹲。做这个训练的时候,记住膝关节始终对准脚尖,且不超过脚尖。上半身腰板挺直略微往前倾。重复15至20次为一组,可训练3至4组。
下肢训练不止深蹲一个动作:做好侧弓箭步蹲,减大腿赘肉练出翘臀
从增肌训练的角度来看,侧弓箭步蹲可以针对性训练臀部肌群和大腿内收肌群,同时对大腿前侧的股四头肌、大腿后侧的腘绳肌也有训练效果。从减脂塑形的角度来看,坚持侧弓箭步蹲训练可以有效改善大腿内外侧脂肪堆积造成的“大象腿”,同时可以改变臀部视觉效果,让臃肿腿形不再成为女生的烦恼。
既能减脂又可以提高心肺功能,这5组有氧训练动作让你感受心跳
弓箭步跳弓箭步跳是在箭步蹲的前提下加上了跳跃动作,所以难度系数更上一个台阶。不仅考验腿部控制能力、平衡,还有心肺功能。如果有运动基础可以跟着节奏一起做,如果觉得比较难可以放慢速度,仅做交叉的弓箭步蹲。该动作每次训练做4组,每组30秒,每做完一组间歇15秒休息。
学会这5个动作,让你无需器械在家也能练出好身材
3.下蹲时,蹲至大腿与地面平行,头、肩、腰、臀保持一直线,每次蹲起感受臀部先收紧。弓箭步蹲弓箭步蹲要求大家脚前后开列时,重心放在前侧腿的臀部,全程保持匀速呼吸。如果觉得自重强度不够的话,在家找两桶水,来个负重箭步蹲,效果会更明显哦。该动作每次训练做3组,每组40秒,每做完一组间歇20秒休息。