生娃后肚子一直松松垮垮、有赘肉?想瘦回去试试这样做

1.普拉提强调「核心肌群控制」:产后腹直肌、背肌、盆底肌恢复,都离不开核心训练,而且普拉提对于小肌群的训练,非常适合用来做产后恢复;2.普拉提注重「呼吸配合运动」:正确的呼吸方法,配合肌肉精准控制,能更好地锻炼到腹横肌和盆底肌,帮助恢复损伤;3.普拉提整体动作舒缓、不激烈:适合产后妈妈肌体恢复,能自由...

卷腹总是脖子疼,试试这9个动作,不做卷腹,同样练出迷人马甲线

而要解决这种现象就需要,注意动作规范,集中注意力感受腹肌的发力,在动作上,可以双手交叉于胸前下巴抵住手臂而固定颈部的方式进行,另外,还需要做的就是锻炼核心增加核心力量,当我们的核心力量足够强大时,就会很轻松地完成一次标准的卷腹。那么,在自己核心能力不足,并且不能完成标准的卷腹之时,我们还是可以选择一些非卷...

卷腹脖子发力怎么避免

卷腹正确的发力点应该是腹肌,假如忍不住用脖子发力很明显是错误的,可以尝试在在下巴处夹一个球,这样就不能屈伸脖子了,也就避免发力了。或者在练习卷腹时可以把双手放在耳旁,这是因为将手抱住头,动作过程中不自觉的发力,因此做卷腹时最好将双手贴在耳旁或是交叉放在胸前。也能利用毛巾起到作用,比如卷腹时候身体...

训练腹肌过程中,如何避免我们的脖子出现酸痛感

其实呢这样没有错,也会降低脖子酸痛的症状,但是这还是解决不了根本问题,可以试试将头部向上抬,起保持不要低头,这样的效果可能会比较的跟好一点。在这就是我们训练中呼吸的调整,在任何训练中有个好的呼吸调整,同样是可以避免一些地方部位酸痛的,在做卷腹是我们尽量,在起身的时候去呼气,还原时我们吸气,同时做任何...

冲上热搜!久坐有这么大危害?网友惊呼:这不就是我吗

4.卷腹双腿弯曲平躺于地面,腹部发力将上半身抬起约45度,注意脖子不要发力。维持20-30秒,每组20个,每天两组。当然,如果久坐后出现腰痛不适加重,建议到医院就诊。提醒大家日常每坐45分钟至1小时就站起来活动3至5分钟哦!来源:河北新闻网、潮新闻、健康时报、我是大医生、网友评论...

跑步是伤骨还是养骨?为什么你越跑越疼?

如果运动后你的膝盖有点疼,或者出现拉伤、扭伤,不妨试试靠墙静蹲,就连专业运动员都会用它来保护膝盖(www.e993.com)2024年11月18日。具体的做法是:分开双腿,后背靠墙,慢慢下蹲,等到实在坚持不住了站起来,连续做五组。最后给大家总结一下,坚持跑步对膝盖有益,五十岁以后应该长期锻炼,如果你跑步后发现膝盖疼、腿骨疼,不是跑步的错,而是你的动...

都被称为“腰椎粉碎者”了,仰卧起坐还能练吗?

做仰卧起坐或卷腹时脖子疼，一般是因为下面几种情况：第一种：手掌放在脑后——托着头做仰卧起坐、卷腹这样的做法是不可取的，首先每个人的柔韧程度不同，很多人肩关节活动范围受限，即便不做卷腹、仰卧起坐，双手放头上已经感觉脖子受到压力了。其次，这个动作很容易让手臂过多的参与进来，并且对腹肌收缩没有任何...