中山三乡半马,十年后我又PB了

最后的5公里,赛道进入小村街道,这时候小城镇又显示了它的独特魅力。沿路跑过当地民居,时间其实还早呢,街坊们搬张小马扎坐在家门口,抱着孩子吃早饭,一边看一边欢呼,和跑者们击掌。最后五公里是最辛苦的,但有了奶奶们、小朋友们的助力,就像是打了鸡血,我竟然越跑越快,平均配速到了5分30。跑渣的福利是,只要...

我的半程马拉松

成绩很快出来了,1小时56分44秒,平均配速5分31秒,女榜排名第98,成功实现BP。瞬间,有一种叫成就感的东西涌上心头。更令人开心的是,我报的是市民组半程马拉松,排名竟然在11名,意外地获得了名次。

103天问鼎马拉松“深圳一姐”,大厂白领朱卿是天赋怪

那一天,她跑了16.2公里,每公里平均配速4分55秒。苹果手表提示她“创下了最长跑步纪录”。又隔了一天,9月22日,她跑了18.3公里,配速保持在5分钟。就这样,下班后先去宝安体育场跑个步,成为了朱卿的习惯。为什么去宝安体育场跑步?朱卿的答案很简单。第一,一直有健身习惯的她,2023年夏天突然发现原本自己可以...

韩寒5公里配速3分43秒,跑过他很简单吗?

第一张图,是韩寒穿的跑鞋——NikeAirZoomAlphaflyNEXT%。第二张图也是最令人震惊的,5公里平均配速快至3分43秒/公里。这个成绩比大部分跑步爱好者的速度都要快吧,步频188、心率177也都是不错的数据。我们教练在看到这个成绩后预估了一下,按照韩寒晒出的这个速度能力,马拉松有可能够达到250-255左右的水平。

新《军事体育训练与考核大纲》为军营带来什么变化

新《大纲》下发后,有人曾为此专门算了“一笔账”:5000米跑23分钟及格,平均每公里配速4分36秒;3000米跑,20岁至24岁的男军人13分35秒及格,平均每公里配速大约4分31秒,综合比较下来,3000米跑不仅每公里的平均配速没有提高多少,还整整少了2000米的距离。难道标准降低了?

6大跑步app测评,哪个最值得下载?

配速、时长、距离、卡路里、高度提升,这5项标配Nike+RunClub当然有(www.e993.com)2024年11月20日。除此之外,你还可以查看每次跑步的分段数据。如果你有AppleWatch,它还可以呈现你的心率数据。这些对初级跑者来说已经足够,但对高阶跑者来说还不太行。娱乐性7分这款App本身可玩的功能比较少,但不断展示的成绩单、颜色等级、还有JustDo...

30分钟五公里慢跑,是什么水平?不同的配速成绩决定你的耐力水平

跑步的配速是由步频和步幅决定的,想提高配速一个就是加快步频,另一个就增大步幅。平均配速受跑道环境和天气等多种因素的影响。如果你是在学校操场跑步,很容易维持平均配速,如果是在户外跑步,可能会遇到上下坡,道路不平整等配速会时高时低。我们就拿学校操场跑步5公里为例。正常30分钟可以跑完五公里。那么现在将成绩...

53岁,每天跑步,五公里跑三十分钟,这个速度慢不慢?

快慢是相对的,配速6是快还是慢,这个要看对谁而言。对专业运动员或业余跑马的人来说,配速6肯定算慢,对一般健身跑者来说那也不算慢,对于平常不怎么锻炼的人来说,配速6那就算快了。就我自己跑步的经历以及在跑团中所见的诸多平时跑步打卡的情况,每天跑步5公里,平均配速能够达到6,无论是年轻人还是中老年,这个...

国内5公里最好成绩被刷新!对照看看你5KM成绩处于哪一水平?

脸书创始人扎克伯格39岁时在斯坦福桥大学比赛里5KM成绩19分34秒,平均配速达到3分55秒,按照我国的等级标准已经达到了大众二级水平,而且还是大幅领先,如果努努力,距离大众一级也不是遥不可及。5公里对于大众跑者的重要性5公里距离不长不短,对于50-70%大众跑者来说,也许是平时跑得最为频繁的距离,5公里跑通常...

马拉松能不能实现 PB,基本上头五公里就已经决定了!

当然,一开始比目标配速快5~15秒也是完全允许的,但不要超出太多,超太多血乳酸浓度升上来就不容易降下去。在头5千米,如果实际配速比实现PB所需要的平均配速快5~15秒,这时心率不超过马拉松配速跑心率上限或者在上限附近,也说明你的状态很好!图片来自|123rf...