想跑半马,平时跑多少公里?配速多少合适?

这时候呀,别着急想着半马,先把基础打好。建议你每周可以跑个三次左右,每次跑个3-5公里就行啦。就好比盖房子,得先把地基打稳当了,才能往上盖高楼呀。这个阶段主要是让身体适应跑步的感觉,熟悉那种呼吸急促但又要努力坚持下去的滋味。等你跑了一段时间,比如说一两个月后,感觉自己已经能比较轻松地跑完...

半马跑进2小时,能击败多少参赛者?

半马跑进2小时，这可真的不简单！半马跑进2小时，至少可以超越身边80%以上的跑者，在赛道上基本能够超越65%的参赛者！这听起来是不是相当厉害？但咱们先别光盯着半马破2能击败多少人，这事儿啊，没那么简单。想象一下，在那长长的赛道上，每一个跑者都怀揣着自己的梦想和目标。有人为了挑战自我，有人...

两小时内跑完半马,是什么水平?

对于老年跑者而言,能够在2小时内完成半程马拉松,通常被视为精英级水平。而对于年轻男性跑者来说,要达到同样的评价标准,他们必须表现出更快的速度和更高的竞争力。依据《中国田径协会路跑赛事大众选手等级评定实施办法(2023)》的最新规范,大众跑者可直接借助此标准表自我评估跑步水平。需要注意的是:2023年,中国田径...

每周只有三天时间跑步 同样可以备战半马

普通跑者备战一场半马比赛,通常需要16周的时间,每周要训练4-6次。如果每周只有三天的时间进行跑步,该如何备战半马呢?美国福尔曼跑步与科学训练研究所的两位研究者比尔·皮尔斯和斯科特·摩尔进行过一项试验,根据他们制定的计划,让有经验的跑者按照每周训练三次,持续16周进行训练,结果他们的成绩平均提升了20分钟。...

全马成绩=半马用时乘以2?对照这个表预估你的全马能跑到多少

从全马5小时到2小时,在半马耗时乘以2的基础上,增加7分钟到5分钟不等,约等于全马耗时,也即从半马到全马,每公里配速延长10秒至8秒不等。总的时间增加率从2.5%到4.5%左右。全马与半马成绩关系及时间延长现象这张表对于跑者有什么样的指导价值呢?

如何一步步达成你的半马梦:从5公里训练到马拉松荣耀

在你熟练掌握5公里后,就可以开始更具挑战性的十公里训练(www.e993.com)2024年11月15日。十公里对跑步的速度和耐力都有更高的要求,是半马训练的重要一环。老手跑者的日常训练通常也会循环十公里,这是一种兼具速度与耐力的测试。据统计,普通跑者完成十公里的时间大约在60-90分钟之间,而较快的跑者仅需45分钟。

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转自:天津发布9月22日2024西青区半程马拉松将在西青区王稳庄开跑7月12日上午10:10比赛报名通道将正式开通↓↓2024西青区半程马拉松组委会咨询电话022-27928343咨询时间周一至周五工作日上午9:00-11:30下午14:00-17:30来源:天津西青

2024上海静安半马本周日开跑,具体管制时间和路段先来看→

据悉，大宁功能区2024上海静安半程马拉松将于3月17日上午7点开跑。起终点为广中西路288号大宁公园北门区域，结束时间为10:15。半马所涉及的市政道路将于当日6:30至10:15实施分路段分时段封闭管理，禁止机动车和非机动车通行（特种车辆除外），过往行人需绕道通行。具体管制时间和路段及措施详见↓半程赛道路线图往...

你能以半马多少配速跑完全马?分析顶尖选手半马与全马配速关系...

晓明哥指导了一批全马250-300大众跑者,他们的平均半马完赛时间为1小时24分钟,平均全马完赛时间为2小时55分钟,全马完赛配速是半马配速的95.5%,全马平均完赛时间=2倍半马完赛时间+7分钟33秒。另一批全马330-345大众跑者,他们的平均半马完赛时间为1小时39分钟58秒,平均全马完赛时间为3小时35分钟32秒,全马...

2024北京半程马拉松比赛时间什么时候开跑?

温馨提示:微信搜索公众号北京本地宝,关注后在对话框回复半马获2024北京半程马拉松报名入口/成绩查询入口、报名时间、报名资格、比赛时间、开跑时间地点、赛事路线图/领物须知/竞赛规程/交通管制等。导语:2024北京国际长跑节-北京半程马拉松将于4月14日上午7时鸣枪起跑,赛事报名工作于3月12日上午10时启动...