不食主食真能减肥?科研发现主食吃什么样才能帮助健康与长寿!
米和面是我们生活中最常吃的两种主食,这类食物中的碳水含量一般比较多,可以说它们的热量也是较多的,不吃了,摄入的就少了,的确可以减肥。相信很多人之所以要减肥,是因为担心肥胖会对身体健康带来危害,是想要身体健康,这种方法虽然可以让你变瘦,但却不是健康科学的办法,而若抛开健康,意义也就不大了,所以并不提倡...
秋天睡不着?当心是血糖在“报警”
所以,控制血糖不是单纯的只吃什么不吃什么,而是"少油少盐不加糖"。先吃菜、再吃肉、再喝汤、最后吃主食,水果放在两餐之间。另外,吃饭速度也是关键,与狼吞虎咽相比,细嚼慢咽更容易控制血糖。最好每一口食物都咀嚼20次以上。吃饭应该保证在15到30分钟,时间越长,越容易控制血糖。清淡饮食,不吃太...
血糖升高,皮肤先知?皮肤出现这5种变化,警惕高血糖找上门!
2.血糖高主食越少吃越好?尽管过度摄入精制米面等主食会导致血糖上升,但减少或避免主食的摄入并不意味着能有效降低血糖。实际上,碳水化合物是我们获取日常所需能量的关键来源,人体每天约60%的热量需求都依赖于碳水化合物来满足。如果长期不摄入主食,将会加重肝脏的负荷,对糖尿病患者而言,还可能导致严重的“饥饿性酮症...
经常喝小米粥,到底是升高血糖,还是会降低血糖?早知早安心
确实关于小米和血糖之间关系的多项研究显示,吃小米有助于餐后血糖稳定。不过高血糖患者和糖尿病人在吃小米的时候要注意烹饪方式,尽量不要做成小米粥,因为小米经过长时间浸泡高温烹煮后GI值也会有所上升,建议可以用小米制成煎饼、馒头之类的主食,同时搭配高蛋白质和膳食纤维的食物一起食用。解放军总医院第八医学...
控制血糖常见“十大误区”,你踩中几个?
有些人明明不胖又爱吃素,体检却查出了血糖高。其实,相较于每日均衡进食鱼肉的人群,素食者往往更容易感到饥饿,需要吃更多米饭、面包、饼干等碳水化合物来增加饱腹感。它们虽不是肉类,但热量可不少,更容易升高血糖。曹永红表示,所以控制好血糖不能简单粗暴地理解为只吃素不吃荤,科学的饮食需要保证蛋白质摄入,增加绿叶...
身体发出3个信号,你的高血糖可别再拖了,忠告:一定做好这2事
梁医生清了清嗓子:“控制好饮食,尤其是碳水化合物的摄入,你要知道,碳水化合物是导致血糖升高的‘罪魁祸首’(www.e993.com)2024年10月23日。”“可不是说让你一口都不吃,而是要吃对量、吃对时间,适量减少每顿饭的碳水摄入量,可以让你的血糖峰值下降一点点。”“并且,在用餐时,最好先食用蔬菜而后摄入主食,如此可降低主食对血糖的影响,从...
糖尿病患者不能吃馒头?医生忠告:真正不能吃的,或是这5类食物
糖尿病患者在选馒头时优先选择全谷物面粉制成的荞麦馒头、全麦馒头等。因为此类馒头纤维含量高,吸收较慢,食用后并不会导致血糖快速上升。而精白面粉馒头口感虽然细腻,但升糖指数高,糖尿病患者要少吃。3、合理搭配糖尿病患者不要光吃馒头,最好能搭配肉类、蔬菜等,这样不仅更营养美味,同时可以减缓碳水的吸收速度...
糖尿病患者这么吃饭,血糖控制更轻松
粮有粗有细粮主要指主食,糖尿病患者既要吃细粮,也要吃粗粮,可以经常交替着吃或互为搭配着吃,比如可以将粗粮、细粮混合制作馒头食用或一顿粗粮、一顿细粮。菜有荤有素如果饮食中只有青菜,缺乏适量的蛋白质,糖尿病患者会感觉体力不支、精力不足;如果进食过多的脂肪和蛋白质,不仅会增加胰岛的负担,也会增加肝肾...
肌酐高吃什么主食啊
肌酐高可以适量食用燕麦、荞麦、玉米、红薯、土豆等低蛋白含量的主食。需要强调的是,饮食调整并不能直接降低肌酐水平,若肌酐持续升高,应及时就医接受专业治疗。1.燕麦燕麦富含膳食纤维,可以促进胃肠道蠕动,减少体内废物停留的时间,从而降低肾脏代谢负担。此外还可以延缓餐后血糖上升速度,改善胰岛素敏感性,有助于控制血...
帮你稳定控糖,首先改变这些小习惯!
调整进食顺序是一种简单而有效的控糖方法。建议先吃蔬菜、再吃肉类、最后吃主食。这种顺序有助于减缓碳水化合物的消化速度,使血糖上升更加平稳。同时,蔬菜中的膳食纤维和肉类中的蛋白质也能增加饱腹感,减少主食的摄入量。吃慢点好处多细嚼慢咽不仅有助于消化,还能减缓食物的摄入速度,让大脑有足够的时间接收饱腹...