跑者必练的腿部力量,做6个动作就够了
01单腿硬拉▲此动图来自30天力量训练计划·站立,一只脚支撑地面,身体挺直。·身体向前弯曲,后脚同时抬起打直,躯干呈T型。·重复10次,换脚,继续10次。02转换支撑前进练习▲此动图来自姿势跑法POSETV跑步速度提升训练·回到起跑姿势,原地跳10秒。·用整个身体向前落下,跳10...
硬拉三百公斤!像马东锡的小伙练弯四根杠铃杆,被健身房劝退……
平时练的都是力量项目上个月常去的健身房通知他别来锻炼了原因是小伙子已经练弯了四根杠铃杆小倪身高一米八体重两百六十斤左右胸肌和臂膀都相当粗壮再配上一脸络腮胡让记者马上联想到了韩裔知名动作演员马东锡小倪说健身纯属个人爱好平时主要练习卧推和硬拉等力量项目小倪:力量三大项,深蹲稍微弱一...
硬拉到底是在练什么?是练背还是练腿?
罗马尼亚硬拉从身体直立手握杠铃开始下放杠铃到膝盖下方时结束相比传统硬拉它更多的训练到腿后肌和臀部省去了从地面拉起的部分因而也更容易动作要点:臀大肌和腘绳肌为主导发力,将身体拉直还原,动作顶点充分挤压臀大肌。直腿硬拉看起来跟罗马尼亚硬拉很像主要区别在于膝关节微微弯曲接近完全打直主练...
这个黄金动作,男练女受不了,女练男受不了,不是深蹲
硬拉主要分为直腿硬拉和屈腿硬拉两种。直腿硬拉强调腿部和臀部的直线发力,能够更有效地锻炼股二头肌。进行直腿硬拉时,站立姿势稳定,双脚与肩同宽,保持腿部直立,通过臀部和后腿的肌肉力量将重量向上拉升。而在整个过程中,背部需要保持平直,不可弯曲,以防止受伤。直腿硬拉对于提升臀部的线条和腿部力量有显著效果,...
贾玲练出圣诞背,120KG硬拉、跳跃式俯卧撑、动物流连贯完成!她带来...
举个例子:先完成一组12个,3~5组的俯身划船,然后同样进行3~5组的硬拉,下一个动作是高翻或是立卧撑之类的能调动全身大部分肌肉的动作。这种训练方式是大家经常会采用的,要注意的就是动作的选择。所以,减肥如果你单纯想要瘦主要是控制饮食加多做有氧运动,比如跑步、跳绳等,但如果你想要瘦的健康、持续且有力量感...
硬拉训练,今日练腿第四个动作
00:00/00:00硬拉训练,今日练腿第四个动作体育大观发布于:北京市2023.12.1422:22分享到
最经典的20大臀部健身动作,不要再瞎练了!
臀难练,主要是因为臀部的解剖学结构相对复杂,包含臀大肌、臀中肌、臀小肌,虽然紧密相连,但所对应的功能却有细微差别,并且对动作完成度和选择也更高。另一方面,现在久坐的人极多,臀部紧张,功能退化,甚至有一部分人已经有髋关节的炎症。所以练臀相对来说更难,但正因为如此,臀部训练十分重要。
大腿减脂练什么动作好
杠铃硬拉能有效锻炼大腿后侧肌群,改善身体姿态并增强核心稳定性。正确的技术指导下进行可降低受伤风险,并帮助提升力量水平。4.坐姿腿屈伸坐姿腿屈伸针对股四头肌和腘绳肌有很好的锻炼效果,能够有效地减少大腿前、外侧以及小腿部位的脂肪含量。但是要选择适合自己身高和体重承受范围内的器械进行练习,并且注意控制好动...
健身只练黄金三大项有什么弊端?三大项还有这些变式你学会了吗?
一、黄金三大项是什么?黄金三大项狭义上的三大项就是健身必练的卧推、深蹲、硬拉,都是复合动作,广义上的三大项指的是推(push)、拉(pull)、腿(leg)。深蹲:对整个下肢和躯干都有强烈的刺激,对腿部、臀部和核心肌肉群训练效果显著。深蹲不仅能锻炼肌肉和体能,还能增强身体的稳定性。
硬拉不是“拼命拉”,别让“健身”变成“伤身”
硬拉是一种负重训练,常与仰卧推举、深蹲并称为“健身三大项”。硬拉时,运动者需要蹲下至杠铃处,双手抓握杠铃,保持腰背挺直,通过臀部和腿部的力量将杠铃从地面拉起,直至身体竖直,再缓慢将杠铃放至地面,从而完成一次硬拉。硬拉有哪些益处?01促进肌肉全面发展...