“糖尿病大户”被揪出,是米饭的5倍,医生:很多人每天都在吃!
食用时要适量,不能完全替代其他主食。每天摄入的主食总量应控制在200-250克左右。"为进一步说明问题,李医生列举了几种常见主食的升糖指数(GI值):精米饭81、红薯77、玉米粥79、土豆85。她强调:"这些食物的GI值都很高,甚至超过了白米饭。长期大量食用,同样会导致血糖波动,增加糖尿病风险。"张大爷恍然大悟:"原来...
17年,55岁糖尿病患者,每天吃菜不吃米饭降血糖,一年后身体如何?
(注:《17年,55岁糖尿病患者,每天吃菜不吃米饭降血糖,一年后身体如何?》人名均为化名,部分图片为网图;文章禁止转载、抄袭)
为什么日本人也爱吃米饭,血糖却控制得比我国人好?原因在这
虽然都喜欢吃米饭,但日本人米饭更硬、温度不同、配料也不同,因此血糖上升得慢,不易被糖尿病盯上。参考资料:[1]《竹医科普不吃主食,血糖就会好吗?》.四川省大竹县人民医院.2024年07月16日[2]《科普|同样一日三餐吃碳水,为什么日本肥胖率这么低?》.中国食品药品监管杂志.2021年10月21日[3...
糖尿病友三餐决定了血糖水平,这样吃,血糖稳一天
使用食物秤或量杯等工具,将每餐米饭控制在80-100克(生重)左右,馒头则以中等大小为宜。对于使用胰岛素或口服降糖药的糖友,更需严格按照医嘱定时定量进餐,必要时可适当加餐以防低血糖。二、蔬菜的摄入要点**蔬菜的种类与数量**:蔬菜是糖友饮食中的重要组成部分,其低碳水化合物、高纤维的特点有助于控制血糖。...
谁说糖尿病不能吃米饭?小心营养不良!
但是糖友也不能因此就不吃米饭,因为碳水化合物摄入的少了,虽然短期会有降血糖作用,但是如果不控制脂肪和蛋白质的摄入,长期下来,会使胰岛素敏感度下降。那么,不吃主食(米饭等)会引发哪些健康问题呢?长期不吃主食可引起饥饿性酮症如果在正餐时间不吃主食,仅吃肉类、蔬菜、鸡蛋或牛奶等高蛋白食物,首先对胃来说就...
糖尿病病友按这6个技巧吃月饼,不影响血糖
吃月饼相当于吃米饭,我们来了解一个月饼所含能量相当于多少米饭呢?一碗米饭=150克(174千卡)一个五仁月饼(150克)=624千卡≈3.5碗一个豆沙月饼(100克)=405千卡≈2.3碗一个枣泥月饼(110克)=466千卡≈2.7碗一个双蛋黄月饼(150克)=599千卡≈3.4碗...
糖尿病友防餐后血糖高:用这些食物代替米饭或馒头, 照着吃吃血稳
二、蒸山药:每一百克山药,仅蕴含57千卡的温暖能量,约为米饭馒头的四分之一,轻盈得如同初春的微风。蒸熟后,其升糖指数悠然降至52,低于界限的55,稳稳步入低升糖食品的殿堂,成为糖尿病患者餐桌上的明珠。更值得一提的是,它赫然名列国家卫健委《成人糖尿病食养指南》的推荐之列,宛如被健康之神特别眷顾的瑰宝。
控制血糖常见“十大误区”,你踩中几个?
2.米饭吃得越少越好?不少糖尿病患者认为只要控制主食就能控好血糖,认为主食吃得越少越好。曹永红介绍,这样容易造成两种后果:一是由于长期主食摄入不足,总能量无法满足机体代谢的需要,导致体内脂肪、蛋白质过量分解,身体消瘦,营养不良,甚至产生饥饿性酮症;二是只控制主食的摄入,而对油脂、零食、肉蛋类食物不加以控...
为啥以前的人吃很多主食,也很少得糖尿病?
还有,是更大范围来看,体质和基因问题也不容忽视。你身边一定也有这样的人,他们长期吃很多米饭,也不会发胖,不会得糖尿病,因为他们天生代谢碳水能力较强,这个和肠道菌群、激素、代谢能力都有关系,天生拿了一手好牌,比不了。但不可否认的是,也有很多人看着瘦,但是糖尿病、高血压、脂肪肝一个都不少,也就是说,虽...
很多人爱吃的蔬菜:真的不要跟米饭一起吃!
如图,一份中等份量的酸辣土豆丝,热量大约是136千卡/100克,比一份100克米饭的热量还高!图源:电商平台某品牌酸辣土豆丝预包装菜爱吃土豆的朋友,要警惕这种“碳水+碳水+油脂”的组合,它们可都是不起眼的热量“炸弹”。不仅会引起餐后血糖迅速上升,让人疲惫、犯困;长期这么吃还会增加糖尿病、肥胖的风险。