科普| 吃面食和吃米饭哪个容易胖?主食这样搭配,控糖又不胖!

具体数据显示,如果用同等量的米饭取代面食(5次/周),与男性全身肥胖风险降低19.4%有关;在女性中,做类似的替换也能使腹型肥胖的发生风险降低8.2%。同样是碳水,为什么吃面食更容易胖?研究者表示,可能原因包括水稻和小麦的不同营养成分、烹饪方法和饮食摄入习惯导致。相比来说,小麦麸质蛋白会通过减少产热和能量消耗,...

蒸米饭时做一个改变,帮你平稳血脂、血糖!

蒸普通白米饭时,1:1.3～1:1.5的米水比例比较恰当,但粗杂粮往往比粳米更易吸水,因此,蒸饭时应适当提高水的比例至1:1.5～1:2左右为宜。3.最好用电压力锅不少人在蒸杂粮饭时也会选择电饭锅,但事实上,电饭锅的蒸饭功能往往是为精白米设计的,对于各种粗杂粮来说,火力多少有些不足。如果煮不软,硬邦邦的颗粒...

“长肉快”的6种主食,没有米饭和馒头,很多人或天天在吃

减肥的患者可以吃米饭,只要控制好米饭的数量即可。在减肥过程中也要注意营养均衡,很多人在减肥过程中完全戒断碳水,其实并不科学。米饭属于日常生活中比较常见的一种主食,其中里面所含有热量相对来说是比较低。在减肥期间适当的吃一些,并不会导致身体出现肥胖的症状。但是如果一次性吃得过多,就有可能会导致体内热量...

主食的3种错误吃法,第一种很多人都搭配吃过...

1份50克的生大米约等于半碗米饭(3.3寸碗口,11厘米直径);1份50克的面粉约蒸出中等身材成年女性的拳头大小的馒头;1份薯类(80克—100克)切块后约为大半碗(3.3寸碗口,11厘米直径)的量。3选择合适的烹调方式推荐采用蒸煮方式,油炸烤制类主食建议少吃。另外,全谷物和杂粮由于膳食纤维含量较高,口感往往不佳,...

早餐最忌吃这5种低质碳水,热量高营养低,跑步一小时才能消耗

一、油条油饼酥脆鲜香的油条是很多人的最爱,不管是配上一碗清香的豆浆,还是一碗咸香美味的豆腐脑都能让人吃的十分满足。但油条的热量真的很高,一根油条的热量就能达到270大卡,很多女生都能一次吃上两根油条,仅油条这一项就摄入了五百卡的热量,相当于四碗米饭,要跑步或跳绳一小时左右才能消耗掉。

一种帮你抵抗长胖的食物,建议经常吃!(不是燕麦片)

高GI的食物,比如白米饭、大馒头,吃了之后血糖指数容易忽然飙高,然后过不多久,就又会迅速飙低,让人很容易就饿了(www.e993.com)2024年12月19日。而咱的血糖指数就像过山车一样,太刺激。而低GI的食物则相反,使餐后血糖指数的波动较小,比如燕麦麸皮、鹰嘴豆等。用人话理解就是,吃多了高GI的食物,咱就更容易感到饿,更容易多吃、长胖...

孩子一周早餐食谱推荐,这几种伪健康食物不要给孩子吃了

购买前可以看一下配料表,全麦粉排第一位,燕麦等粗粮排名靠前,且植物油、白砂糖、起酥油及食品添加剂等含量较少的产品。4膨化麦片膨化燕麦虽然名字含有燕麦,但其实经过膨化的部分是混合的谷物碎,因此严格意义上说,并不能算是纯燕麦片。但是,市面上也会有些膨化燕麦产品选择在后期添加一些燕麦片,来增加一些...

酸奶碗是怎么变成一种当代礼器的?

最后我想来进行一些非常简单的云成本统计:一袋原教旨碗用酸奶零售价约为50元,一包麦片约为六十元,一包点缀用黑巧五十元,一包辅食莓果粉约为五十元,混合坚果五十元,三种冷冻水果混合三斤九十四元。搭配好整套配料的最低成本至少三百元。假设一堆原料足够我做十碗酸奶碗,那么一碗的平均成本至少三十元。

一吃血糖就飞了:这8类主食糖尿病人要少吃

因此,在享受这些美食的同时,我们也要学会控制自己的口腹之欲,保持适度的摄入。记住,健康饮食是维护身体健康的重要一环,让我们在品味美食的同时,也不忘关注身体的需要,让生活更加美好和健康。08各类炒饭一般来说,炒饭大多为纯白米饭制成的;另外,制作时会放比较多的烹调油,导致炒饭热量过高,对糖友控制血糖和体...

新加坡的美食种类繁多,还有许多其他特色菜肴值得一试

特色:煮炒是新加坡的一种中式烹饪方式,以快炒为主,搭配各种蔬菜和肉类。煮炒的口味多样,从清淡到辛辣都有,是新加坡中餐馆的常见菜品。推荐餐厅:各大熟食中心内的煮炒摊位。12.海南鸡饭:找m.u1d1特色:海南鸡饭是新加坡的国饭,以嫩滑的鸡肉和鸡汤煮的米饭为主要原料。搭配特制的黑酱油和辣椒酱食...