干货| 赛前两周如何科学备战马拉松?

训练加“码”,休息时间更要double。精力充沛,才能保证训练质量哦!保证充足睡眠每晚至少7~9小时,特别是赛前两周,要确保睡眠质量;习惯夜跑的跑友可提前调整训练时间,适应赛日节奏。午休如果条件允许,午间可以适当休息30分钟至1小时。规律作息每天尽量固定时间入睡和起床,避免熬夜。装备攻略装备在手,PB我有。

广马“卷”出新高度,听听这位2小时45分配速员怎么说

2024广州马拉松赛即将在12月8日鸣枪起跑，今年60位官方配速员共分为9个组别，依次为——2小时45分、3小时、3小时15分、3小时30分、3小时45分、4小时、4小时30分、5小时和6小时15分收尾组。比赛当天，这60位配速员将出现在广马42.195公里的赛道上，用精准的配速和稳定的节奏为每一位参赛选手提供最专业、最...

半马跑进2小时,可以打败多少跑者?

半程马拉松的距离是21.0975公里,关门时间通常为3小时,按此换算,平均配速是8分30秒一公里,看起来好像跑跑走走就能完赛。但要冲进2小时,情况又如何呢?首先,从普遍情况来看,如果能在2小时跑完半马,至少可以超越身边80%以上的跑者,在赛道上也基本能超越65%的参赛者。相关不完全统计显示,...

原创从2小时到关门:马拉松跑者最新配速指南

在极限挑战中,打破2小时的大关要求运动员每公里的配速维持在2分50秒以内,这被视为人类体能的极致。而对于大部分业余跑者来说,突破3小时,每公里需要保持4分15秒的速度,是一个充满荣耀的挑战,也是众多跑者的梦想目标。为了帮助广大跑者更好地理解和运用配速策略,本文特别准备了一份详细的马拉松配速表。这个配速...

2小时跑完半马,是大众跑者的平均水平吗?

半马跑进2小时的挑战对于大多数业余跑者来说,能够在2小时内完成半程马拉松已然成为一项极具挑战性的目标。这一成绩是跑者群体中的一个标杆,象征着一定的水平与实力。以平均每公里5分40秒左右的配速跑完全程,需要的不仅是基本的耐力素质,还需要良好的配速控制和心理抗压能力。

南昌马拉松参赛者:48岁起跑,她用六年跑完“香港到伦敦”

而根据中国田协的《全国田径锻炼等级标准》,她的成绩在50-54岁组别的女子大众选手中已经达到一级标准(4小时20分),可她希望自己能够更跑进“精英级”(3小时50分)(www.e993.com)2024年12月20日。比起速度,她更满意的是知道了如何控制速度。例如在10月中旬的长沙湘江畔,她从38公里开始加速,超过40公里后更是以5分多的配速跑完了最后...

马拉松平均配速是多少

一般来说,马拉松比赛的合格成绩是在4小时30分钟以内。对于大多数业余跑者来说,保持每公里在4分30秒到5分之间的配速可以确保在规定的时间内完成比赛。而专业选手则能跑出更快的配速,例如肯尼亚名将基普乔格在柏林马拉松上创造了2小时1分39秒的世界纪录,相当于每公里2分50秒左右的配速。

马拉松的“前世今生”你了解多少?

10月20日,2024天津马拉松即将鸣枪开跑。关于马拉松这项运动你知道多少?天津马拉松又有着怎样的历史故事?今天小编就来带大家了解马拉松的“前世今生”!01马拉松是什么马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目,全程距离26英里385码,折合为42.195公里。比赛分全程马拉松(FullMarathon)、半程马拉松(HalfMarathon)和四...

配速、兔子、排酸跑?马拉松术语了解下

马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目,全程距离26英里385码,折合为42.195公里(也有说法为42.193公里)。分全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松。以全程马拉松比赛最为普及,一般提及马拉松,即指全程马拉松。2024京东宿迁马拉松包含全程马拉松(42.195公里)、半程马拉松(21.0975公里)、欢乐跑(约3.9公里)三个项目,其中欢乐跑...

一场赛事刷爆两大纪录 中国马拉松正在“提速”

3月24日，参赛选手在3小时内完赛。2024无锡马拉松共有3423人“破三”（3小时内完赛），这也创造了国内单场赛事“破三”的新高。新华社记者杨磊摄奥运会马拉松比赛在提速，中国大众跑者同样也在提速。根据中国田径协会公布的《2023中国路跑赛事蓝皮书》显示，2023年全国马拉松项目“破三”（完赛成绩在3小时以内...