研究证实:5+2轻断食,12周肝脏脂肪减少20%,体重下降3斤

研究发现,进行5+2轻断食方式,大概坚持12周时间,肝脏脂肪可以减少20%以上,体重也得到了明显的减少,平均体重下降了3斤左右,自身代谢水平得到了提升,心血管健康指数也得到了有效的加强。而坚持一年的5:2轻断食法,参与者的体重减轻了5-6.8kg。而相比每天进行热量限制的方式来说,5+2的间歇性轻断食模式更容易坚持下来,...

控制体重的那些事——制造能量“缺口”

比如,一个肥胖男性,每天通过运动多消耗100千卡能量,一年可以累计能量“缺口“为36500千卡,每斤脂肪的供能是4500千卡,如果按简单的”缺口“数量叠加,一年可以减8斤脂肪,5年可以减40斤脂肪(20公斤)。但事实上,每天少吃100千卡,5年大约能减9斤(4.5公斤),和预计的相差甚远。这是为什么呢?这是因为身体机能习惯保...

500万人受益,“麦轻乐”平均减重5-6斤,重塑健康体态

经过一个精心设计的3个月的周期，参与者不仅见证了体重的显著下降，平均减重达5至6斤，更令人振奋的是，体内脂肪细胞活性的显著降低与新陈代谢速率的跃升。这一系列成果，强有力地佐证了GLP-XX多肽在促进有效减肥中的关键角色，为科学界及广大追求健康体态的人群带来了新的希望。于是，源自美国知名健康品牌MKULE推出...

多少千卡能体重减一斤呢

如果想要通过减少热量的摄入来减轻体重,则每天需要减少500-1000kcal的热量。如果想通过增加运动量消耗掉这些多余的热量,则可以达到减重的目的。通常情况下,每减少一千克碳水化合物或脂肪类物质,可减少约77千卡的热量;每减少一千克蛋白质,可减少约26千卡的热量。因此,要减去一公斤的重量,大约需要减少500-1000...

减掉20斤脂肪需要多久?4个方法让你暴瘦20斤

其次,通过运动,我们可以消耗掉多余的热量,每天1小时锻炼可以消耗500-600大卡热量,30天左右可以消耗15000-18000大卡热量,相当于是3-4斤脂肪。健身运动的时候,建议力量训练结合有氧运动,有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等,可以帮助我们燃烧脂肪;而力量训练如深蹲、俯卧撑等,则可以帮助我们增加肌肉量,提高基础代谢率。

吃了几百次“麦当劳”后,告诉你怎么点单更健康、更减脂!

如果你追求低热量或者还想搭配点其他小食,可以考虑热量最低的汉堡包,也可以尝试一下500千卡套餐(www.e993.com)2024年11月27日。最后再给大家一个关于进餐顺序的小建议吧。有不少研究都发现,吃饭先吃菜,不仅能够达到控糖的效果,还能刺激减肥素GLP-1的释放。所以在你饿着肚子冲进麦当劳时,可以先来个蔬菜杯、玉米杯“垫”一下,除了有利控糖...

减肥期间,每天少摄入500大卡,2个月后瘦下多少斤?

如果每天减少500卡路里热量摄入,坚持2个月后可以瘦下多少斤?一斤脂肪的热量相当于3900大卡,如果每天能坚持少摄入500大卡,那么60天可以少摄入30000大卡热量,相当于7.7斤脂肪的热量,两个月后大概可以减掉大约7.7斤的体重。当然,具体的减重效果还受到很多因素的影响,比如个人的新陈代谢、运动量等等,但是少摄入500大卡是...

当红男演员狂瘦20斤,减肥食谱冲上热搜,医生却说……

为什么这份减肥食谱可以让演员短期内暴瘦二十斤?这份减肥食谱是否科学?如何做到科学合理地减肥?对此珠江医院内分泌代谢科副主任孙嘉给出了回答↓↓↓一、这份减肥食谱原理是什么?从食谱看,每日的能量摄入基本低于500千卡,属于极低热量膳食(日能量低于800千卡),短时间内能量摄入不足导致体重快速下降的一种...

减掉10斤脂肪,要4万千卡的热量缺口,热量缺口的实现途径哪个好

言归正传,当我们的目标是减掉10斤脂肪之时,需要的热量缺口大概在40000大卡左右,从建议的热量缺口来看,在300-500大卡之间,此时为了瘦得快一些,我们会更倾向于选择500大卡的热量缺口,如果我们能做到这一点并保持下去,一个月下来就会减掉大概4斤的脂肪,当然这个数值也正与建议的减重速度相符合。

每天要消耗多少千卡才能减肥

核心提示:减肥期间每天应该消耗多少千卡,主要看饮食会摄入多少千卡,因为每日运动消耗的热量一定要比饮食摄入的热量多500千卡以上才会有减肥的效果,而每天正常饮食摄入的热量通常都会在1000-1800千卡左右,如果吃的食物热量稍高一些,摄入的热量就护超过2000千卡,这样的情况下每天消耗的热量都应该在2500-3000千卡左右,减肥的...