看完腰椎这“7+6”个保养+锻炼小窍门,你就是半个骨科大夫了!
比如五点支撑(臀桥),仰卧在垫子上,双腿弯曲,双脚平放在地面上,臀部用力向上抬起,感受臀部和腹部的收缩,这个动作能有效锻炼臀部和腰部肌肉,增强核心稳定性。小燕飞也很不错哦,俯卧在床上,双臂放在身体两侧,双腿伸直,将头、上肢和下肢同时向上抬起,形似飞燕,它能增强腰部肌肉力量,为腰椎撑起一片天。平板支撑也值得...
腰椎间盘突出,“躺平”对吗?丨健康智慧屋
保持良好的坐姿和站姿:坐姿时,选择有良好腰部支撑的椅子,保持脊柱正直,双脚平放在地面,避免弯腰或扭曲身体。站立时,挺胸收腹,保持身体重心平衡。比如,办公时调整电脑屏幕高度和座椅高度,使视线与屏幕平行,减少弯腰低头的情况。避免长时间保持同一姿势:无论是坐、站还是弯腰工作,都应定时变换姿势,每隔一段时间...
科普|白领的“隐形敌人”:腰椎间盘突出
一把符合人体工程学的椅子,能够提供良好的腰部支撑,减轻腰椎的负担。同时,桌子的高度也应该适中,以确保在使用电脑时手臂能够自然下垂,避免长时间抬高手臂造成的肩部疲劳和腰椎压力。此外,适当的运动锻炼也是必不可少的。张先生可以选择一些对腰椎有益的运动,如游泳、瑜伽等。这些运动能够增强腰部肌肉的力量和柔韧性,...
这7个姿势正加速你的脊椎报废!很多人不知道,还在天天做
在平躺时,腰椎受到的压力最小,仅有25%,侧睡时增加75%。因此,日常睡觉时尽量选择平躺姿势,减轻脊椎压力。侧睡时不要旋转身体,可以在双腿间垫个枕头保持平衡,同时让头身保持在一条直线上。脊椎劳累多做这3个动作来缓解其实对于脊椎来说,最舒服的姿势是趴着。在这种状态下,脊椎受压较小,因为此时身体...
姿势不对,腰受罪!哪些姿势会让腰痛、腰突变得越来越严重?
因此,建议在弯腰时避免同时进行旋转或侧弯动作。如需弯腰提重物,正确做法是先蹲下,用腿部力量慢慢站起,同时双手尽量靠近身体,以分散腰椎的压力。2、“葛优躺”很伤腰椎工作之余,许多人在家就喜欢瘫坐在沙发上享受片刻宁静。半躺状态下,腰椎缺乏支撑承托力,处于悬空或屈曲状态,长期如此易导致腰肌劳损、腰椎间盘突...
得了腰椎间盘突出后,医生最推荐做这种运动!
游泳那么多姿势,哪种泳姿比较好?其实,蛙泳、仰泳、自由泳等这些泳姿都对我们的颈椎、腰椎有益处,可以锻炼到腰背、颈肩部以及腰腹、腿部等全身多处肌肉(www.e993.com)2024年10月20日。但是有一种姿势是大家需要避开的,就是——蝶泳。这种游泳姿势让腰部受力集中,会增加腰椎压力,不建议大家在有腰椎间盘突出症或腰不好的情况下尝试。
健康科普|腰椎间盘突出的调护与预防
起床时要侧身卧位,以手或手肘支撑帮助起身,切忌平卧直身起床。腰椎间盘的压力在坐位时最高,平卧最低,所以日常生活中建议能站着不坐着,能躺着不站着。避免坐软沙发、矮板凳,应选择带靠背的硬椅子。减少腰椎的过度负重,像弯腰劳作、腰部旋转动作及搬运重物等。养成下蹲捡东西、搬重物的习惯,避免造成腰扭伤。
减少腰突复发,这些姿势你对了吗?
仰卧时腰部悬空有研究发现,腰椎间盘在仰卧位微微屈膝时的压力要比完全伸直腿的压力小。所以仰卧时,可以在腰部下方放置一个合适的腰枕,双膝下方垫1~2个枕头,让双膝微微弯曲。这样不仅可以让腰椎得到适当的支撑,避免腰部肌肉被过度伸展,还可以保持腰椎的正常生理曲度,减轻腰椎间盘的压力。
别再强求“把背挺直”了……_澎湃号·政务_澎湃新闻-The Paper
通常抬头挺胸收腹的姿势可以让脊柱处于中立位,很多人只记得背挺直,忘记收腹的动作,这需要核心肌肉使劲。图片来源:站酷海洛其次,对于久坐一族微微后倾才是对腰椎压力更小的坐姿当人处于长时间坐位姿势的时候,受到最大压迫的就是腰部,科学家专门针对腰椎间压力做了测试,结果发现:...
【健康】“挺直腰杆”竟然很废腰?!别再强求“把背挺直”了!
对于久坐一族,微微后倾才是对腰椎压力更小的坐姿。如下图所示,科学家专门针对腰椎间压力做了测试,假设正确中立位站立的时候腰部承受的压力为100%,我们常说的把背挺直,则会给到腰椎140%的压力,仅次于向前俯身。图片来源:boostphysio反而是微微后靠